Ο ύπνος είναι κάτι που έχουμε την τάση να θεωρούμε δεδομένα, αλλά η έλλειψη του καλού ύπνου αρχίζει να αποτελεί πρόβλημα διαδεδομένη στις Ηνωμένες Πολιτείες. Σύμφωνα με μια πρόσφατη δημοσκόπηση από το Εθνικό Ίδρυμα Επιστημών, μόνο το 50 τοις εκατό των Αμερικανών να πάρετε μια «καλή νύχτα» κοιμηθεί μερικές νύχτες κάθε εβδομάδα. Έτσι ποια είναι η μεγάλη διαπραγμάτευση για αυτό; Οι παρενέργειες των φτωχών ύπνου ανεπαρκής ύπνος ή η έλλειψη του καλού ύπνου μπορεί να υποβαθμίσει την υγεία σας και να επηρεάσει την ικανότητά σας να λειτουργεί όλη την ημέρα. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, προβλήματα ύπνου μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα θέματα υγείας: (1) Μειωμένη ανοσολογική μελέτη Ανταπόκρισηα στο Washington State University διαπίστωσε ότι ο επαρκής ύπνος ήταν ένας βασικός παράγοντας για την καταπολέμηση της ασθένειας. Εάν δεν παίρνετε επαρκή ύπνο και να σας αρρωστήσει, μπορεί να υποφέρουν από πιο σοβαρά συμπτώματα και έχουν δυσκολία ανακάμπτει. (2) Μειωμένη μνήμη Σύμφωνα με τους ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Λιέγης στο Βέλγιο, μια «καληνύχτα» ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο παγιώσει τις αναμνήσεις, έτσι ώστε theyare άμεσα διαθέσιμη κατά τις ώρες εγρήγορσης. (3) Η ημερήσια υπνηλία και fatigueResearchers στο Penn State College of Medicine έχουν δείξει ότι ακόμη και μια νύχτα του διαταράσσεται ή χάσει τον ύπνο σε ένα υγιές άτομο μπορεί να αλλάξει δραστικά χημική ισορροπία του σώματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μειωμένη παραγωγικότητα και αυξημένο κίνδυνο accidents.Sleep disordersEveryone έχει πρόβλημα να κοιμηθούν ή να πάρει μια «καληνύχτα» του ύπνου κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ωστόσο, αν αυτό είναι ένα συνεχιζόμενο πρόβλημα, μπορεί να έχετε μια διαταραχή του ύπνου. Κοινά προβλήματα περιλαμβάνουν: (1) Αϋπνία – Άγχος, jet lag, τη διατροφή, ή άλλους παράγοντες μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη αϋπνία. Οι καλές συνήθειες ύπνου μπορεί να θεραπεύσει ή να αποτρέψει ήπια αϋπνία. Αν συνεχίσει, ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί βοήθεια. Η αϋπνία μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης ιατρικό θέμα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. (2) Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών – Αυτή η διαταραχή επηρεάζει συνήθως άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Προκαλεί δυσάρεστες crawling, νυγμού, ή μυρμηκίαση στα πόδια και τα πόδια, που παράγουν την ώθηση να τα μετακινήσετε για να πάρει την ανακούφιση. Ως αποτέλεσμα, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε συνεχή κίνηση των ποδιών κατά τη διάρκεια της ημέρας και της αϋπνίας τη νύχτα. Το σύνδρομο αυτό μπορεί συχνά να ανακουφιστεί με φαρμακευτική αγωγή. (3) Η ναρκοληψία – Τα άτομα με ναρκοληψία έχουν συχνές «επιθέσεις ύπνου» κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και όταν παίρνουν την αφθονία του ύπνου τη νύχτα. Μια επίθεση του ύπνου μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από αρκετά δευτερόλεπτα έως μισή ώρα ή περισσότερο. Ναρκοληπτικούς ασθενείς μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε και άλλα συμπτώματα, καθώς, αλλά ευτυχώς υπάρχουν τρόποι να την αντιμετωπίσουμε. (4) Η υπνική άπνοια – Η αποφρακτική άπνοια ύπνου μπορεί να φαίνεται να είναι ακριβώς σοβαρή ροχαλητό, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα δυνητικά επικίνδυνο απόφραξη των αεραγωγών που σταματά επανειλημμένα από την αναπνοή τη νύχτα. πάσχοντες από άπνοια μπορεί να εμφανίσουν περισσότερες από 30 επεισόδια σταμάτησαν αναπνοής ανά hour.Each επεισόδιο περικοπές άπνοια off παροχή οξυγόνου σας για όσο χρονικό διάστημα ένα λεπτό ή περισσότερο. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακός ρυθμός παρατυπίες, ανικανότητα, προβλήματα μνήμης, μαθησιακές δυσκολίες, και την κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να σας αναγκάσει να κοιμηθείτε στην εργασία ή, ακόμα χειρότερα, κατά την οδήγηση. Είναι ακόμη έχουν συνδεθεί με καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, και αιφνίδιου βρεφικού θανάτου syndrome.In Η.Π.Α., άπνοια ύπνου εμφανίζεται σε περίπου 15 έως 25 τοις εκατό των ανδρών και σε 5 έως 9 τοις εκατό των γυναικών. Σχεδόν ο καθένας με ροχαλίζει άπνοια ύπνου, αλλά όχι ο καθένας που ροχαλίζει έχει άπνοια ύπνου. Αν υποψιάζεστε ότι έχετε άπνοια ύπνου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να αντιμετωπιστεί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είμαστε σε θέση να σχεδιάσει μια προφορική συσκευή που κρατά το λαιμό και αεραγωγών σας ανοιχτό, ενώ μπορείτε sleep.Tips για να πάρει μια «καληνύχτα» sleepIf έχετε ή υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε μια διαταραχή του ύπνου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές. Μερικές φορές αϋπνία είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης condition.If δεν έχετε μια διαταραχή του ύπνου, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για να πάρετε μια «καληνύχτα» του ύπνου: (1) Πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνήσει την ίδια ώρα κάθε μέρα. (2) Να κοιμάστε αρκετά. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7 με 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. (3) Αποφύγετε τη λήψη NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας. (4) Αποχή από ή να περιορίσουν την καφεΐνη στη διατροφή σας. (5) Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ το βράδυ και δεν το χρησιμοποιούν για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. (6) Τρώτε τελευταία βαρύ γεύμα σας τουλάχιστον 5 ώρες πριν τον ύπνο. (7) Αποφύγετε την έντονη σωματική ή διανοητική άσκηση τουλάχιστον 5 ώρες πριν τον ύπνο? όλοι χρειαζόμαστε μια «ηρεμήσω» χρόνο στο τέλος της ημέρας μας. (8) Αποφύγετε τη χρήση κρεβατοκάμαρά σας για την εργασία, των επιχειρήσεων, της τηλεόρασης, ή την άσκηση. (9) Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο και άνετο.