Η πίεση του αίματος είναι μια πολύ σημαντική υπολογισμό της συνολικής υγείας σας. Εάν οι αριθμοί πίεση στο αίμα σας είναι πολύ υψηλή ή χαμηλή, αυτό μπορεί να σημαίνει σοβαρά προβλήματα για το σώμα σας. Εάν οι αριθμοί πίεση στο αίμα σας είναι πολύ υψηλό, ίσως να είναι σε κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και. Αν είναι πολύ χαμηλή, μπορεί να νιώσετε ζάλη, σύγχυση, και να έχουν πρόβλημα συγκέντρωσης, ακόμα και στα πιο ταπεινά καθήκοντα. Εδώ είναι ένας γρήγορος οδηγός για το πώς να κρατήσει την αρτηριακή σας πίεση σε ένα σταθερό επίπεδο, χωρίς τη χρήση φαρμάκων!

Βήματα

Μέρος 1Checking την αρτηριακή σας πίεση

1Know τους αριθμούς και τι σημαίνουν.

Κατά τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης, η συστολική (κορυφή αριθμό) θα πρέπει να είναι περίπου 120, και η διαστολική (αριθμός κάτω) πρέπει να είναι περίπου 80. [1]

μέτρων συστολική αρτηριακή πίεση, η πίεση που ασκείται στις αρτηρίες με τη δύναμη του αίματός σας που ωθούνται μέσα από την καρδιά σας.

μέτρων διαστολική αρτηριακή πίεση, η πίεση που υπάρχει στις αρτηρίες σας, όταν η καρδιά σου ανήκει ανάμεσα στους χτύπους.

να θυμάστε ότι οι φορείς του καθενός είναι διαφορετικά, οπότε θα υπάρξει κάποια διακύμανση. Ωστόσο, οι αριθμοί πίεση του αίματος θα πρέπει να διατηρούνται όσο πιο κοντά σε αυτά τα μέσους όρους όσο το δυνατόν.

Η

2Consult με το γιατρό σας.

Γενικά, οι άνθρωποι αρχίζουν να έχουν ελεγχθεί αρτηριακή τους πίεση σε τακτική βάση από τους γιατρούς τους ως τα παιδιά. [2] Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να πιάσει ένα πρόβλημα με την πίεση του αίματος από νωρίς, το οποίο είναι καλό γιατί η υψηλή και χαμηλή αρτηριακή πίεση συχνά δεν έχουν συμπτώματα έως ότου το πρόβλημα είναι πολύ προχωρημένη.

3Check σας αρτηριακή πίεση, χρησιμοποιώντας μια μηχανή.

Πολλά τοπικά καταστήματα τα ναρκωτικά και τα φαρμακεία έχουν μηχανές που μπορείτε να βάλετε το χέρι σας σε ότι θα εξετάσει το αίμα σας πίεση για σας δωρεάν.

Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι αυτές οι μετρήσεις είναι μόνο ακριβή για τα άτομα με μέσο όρο μεγέθους χέρια. [3] Έτσι, είναι ακόμα καλύτερο να ελέγξει με έναν γιατρό, αν είστε ανησυχούν για την αρτηριακή σας πίεση.

η 4Buy ένα πιεσόμετρο.

Αυτά είναι διαθέσιμα από σχεδόν κάθε φαρμακείο ή σούπερ μάρκετ, και μπορεί να κοστίσει τόσο λίγα όπως $ 20. Αυτές οι συσκευές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τους αριθμούς της πίεσης του αίματος σας από την άνεση του σπιτιού σας.

Η

Μέρος 2Treating χαμηλής πίεσης του αίματος

Φυσικά 1Know τι συνιστά χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Συνήθως μια ανάγνωση των 90 (συστολική) πάνω από 60 (διαστολική) που διατηρείται σε βάθος χρόνου θεωρείται χαμηλή αρτηριακή πίεση και θα πρέπει να αντιμετωπίζονται.

χαμηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι γενικά μια ένδειξη ενός προβλήματος αν δεν παίρνει

υπερβολικά

χαμηλή. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι προσπαθούν για μείωση της αρτηριακής πίεσης. Έτσι, εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι λίγο χαμηλή, μην ανησυχήσετε έως ότου ο γιατρός σας σας λέει ότι είναι ένα πρόβλημα.

Εάν εσείς και ο γιατρός σας να αποφασίσει ότι πρέπει να αντιμετωπιστεί χαμηλή πίεση του αίματος σας, δοκιμάστε μερικά από τις ακόλουθες φυσικές μεθόδους.

η

2Increase την πρόσληψη αλατιού.

Αν και οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν ότι οι άνθρωποι να περιορίσουν την πρόσληψη αλατιού τους, επειδή μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, [4], αυτό μπορεί να είναι ένα καλό για τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την αύξηση σημαντικά την πρόσληψη νατρίου σας, επειδή η περίσσεια νατρίου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια, ειδικά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. [5]

Αν έχετε αρχίσει να αυξάνεται με την πρόσληψη νατρίου σας για να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, φροντίστε να συνεχίσει να παρακολουθεί τους αριθμούς της πίεσης του αίματος σας την πάροδο του χρόνου, χρησιμοποιώντας ένα από τα συζητήθηκε προηγουμένως μεθόδους (τακτικές επισκέψεις του γιατρού, χρησιμοποιώντας μια σφαλιάρα παρακολούθησης πίεσης του αίματος στο σπίτι, ή με τη χρήση του αίματος μηχάνημα πίεση σε ένα φαρμακείο ή φαρμακείο).

Η

3Drink περισσότερο νερό.

το πόσιμο νερό είναι καλό για όλους, αλλά μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και αν είναι πολύ χαμηλή. [6]

δεν υπάρχουν πιθανές αρνητικές παρενέργειες από την κατανάλωση περισσότερου νερού. Έτσι, ακόμη και αν πίνουν περισσότερο νερό δεν καταλήγουν να εργάζονται για να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, θα εξακολουθούν να βοηθήσει το σώμα σας να γίνει πιο υγιή συνολικά.

Η

4Wear κάλτσες συμπίεσης.

Αυτά ειδικές κάλτσες μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας τη συγκέντρωση του αίματος στα πόδια σας. [7]

υπάρχουν λίγες αρνητικές παρενέργειες για φορώντας κάλτσες συμπίεσης, αν φορεθεί σωστά. Ωστόσο, αν φοράτε κάλτσες που είναι πάρα πολύ σφιχτά ή να τους κρατήσει για πολύ καιρό, μπορούν να βλάψουν το δέρμα ώστε να έρθουν σε επαφή με. [8]

Η

5Maintain μια υγιεινή διατροφή.

Τρώτε ποικιλία τροφών όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κοτόπουλο ή ψάρι. Αυτό το βήμα μπορεί να είναι επωφελής για όλους, όχι μόνο για εκείνους που έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση. Αλλά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι οι αρτηρίες να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.

6Eat μικρότερες μερίδες πιο συχνά.

Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αρτηριακής σας πίεσης από τη ρίψη γρήγορα μετά από τα γεύματα. [9]

Προσπαθήστε να τρώτε γεύματα χαμηλών υδατανθράκων.

Η 7Know πότε να λάβετε βοήθεια.

Εάν επιχειρήσετε να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση με φυσικό τρόπο, χρησιμοποιώντας έναν από αυτές οι μέθοδοι και δεν υπάρχει καμία αλλαγή στους αριθμούς σε μια περίοδο αρκετών μηνών, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας καθώς μπορεί να είναι χρόνος να εξετάσει το φάρμακο ως δυνατότητα.

Η