There αίματος δεν αμφισβητεί τα αποδεικτικά στοιχεία ότι η τακτική αερόβια ασκήσεις φυσικής κατάστασης είναι σημαντική για τη βελτίωση και τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς και του σώματος. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί που πέφτουν στην παγίδα ή να έχουν την εσφαλμένη αντίληψη ότι το να κάνουμε πίσω σπάσιμο προπονήσεις είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μείνετε σε φόρμα και υγιείς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτός ο βαθμός της έντασης μπορεί να κάνει μεγαλύτερη ζημιά παρά καλό. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να ασκεί με μέτρο και συνέπεια. Για τους περισσότερους ανθρώπους που ξεκινούν μια 15 λεπτά γρήγορο περπάτημα ή το κολύμπι κάθε μέρα μπορεί να προσφέρει τεράστια οφέλη για τη γενική υγεία τους

|. Όπως με οποιαδήποτε μορφή άσκησης, ιδίως, αν δεν έχετε εκπαιδευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εάν έχετε μια ιατρική κατάσταση, είναι να συμβουλευτείτε έναν ιατρικό εμπειρογνώμονα, όπως ο γιατρός σας. Ο γιατρός μπορεί να σας δώσει μια εκτίμηση για να καθορίσει τον τύπο και την ένταση της άσκησης που είναι η καταλληλότερη για την περίπτωσή σας.

Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή πάσχουν από υπέρταση, τότε θα πρέπει να γνωρίζουν ότι η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της πίεσης του αίματος σας σε ένα πολύ υψηλό επίπεδο που θα μπορούσε να οδηγήσει σε περαιτέρω επιπλοκές στην υγεία. Η άλλη όψη της φυσικής δραστηριότητας είναι ότι μπορεί να βελτιώσει την υψηλή πίεση του αίματος σας. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν βελτιωθεί φυσική κατάσταση και την υγεία και αυτό έχει άμεση σχέση με τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Είναι επίσης σημαντικό να επισημάνουμε ότι η διατροφή σας παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Οι άνθρωποι που έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση τείνουν να τρώνε μια υγιεινή διατροφή από φρέσκα λαχανικά, φρούτα και είναι μη καπνιστές που πίνουν με μέτρο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική άσκηση ή αν οι προπονήσεις είναι πολύ έντονη μπορεί να κάνει στην πραγματικότητα περισσότερο κακό παρά καλό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που δεν έχουν ασκήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν είστε μόλις αρχίζει ένα πρόγραμμα άσκησης για πρώτη φορά, θα πρέπει να ξεκινήσει αργά και σταδιακά αυξήστε την αντοχή και τη δύναμή σας την πάροδο του χρόνου. Με τον τρόπο αυτό το σώμα θα είναι σε θέση να ανεχτεί την αυξημένη ένταση των workouts σας όπως σας πρόοδο. Για παράδειγμα, αν επιλέξετε το περπάτημα ως μορφή άσκησής σας, στη συνέχεια, ξεκινήστε με τα πόδια 15 λεπτά 3 ή 4 φορές την εβδομάδα σε έναν βιαστικό ρυθμό, ίσα-ίσα για να σας κάνει να κόβει την ανάσα. Κάνετε αυτό για 2 εβδομάδες και στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά κατά 5 λεπτά μέχρι να φτάσετε 30 λεπτά ανά συνεδρία.

Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, στη συνέχεια, επιλέξτε μια αθλητική δραστηριότητα που είναι χαμηλό αντίκτυπο και ένα που σας αρέσει. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν περπάτημα στη χώρα, ποδηλασία ή κολύμβηση καθώς είναι μεγάλες ασκήσεις για να ξεκινήσετε τη βελτίωση της υγείας σας. Το κλειδί είναι να μην το παρακάνετε. Αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση του πώς το σώμα σας αντιδρά κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Αν κάτι δεν αισθάνεται δεξιά σταματήστε αμέσως και ελέγξτε έξω με το γιατρό σας.

Ενταχθεί σε ένα γυμναστήριο είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να διατηρηθεί σε φόρμα. Ωστόσο, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να μιλήσετε με έναν ειδικευμένο επαγγελματία εκπαιδευτή ο οποίος μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με ένα λογικό πρόγραμμα προπόνηση με βάση την προηγούμενη και την τρέχουσα ιατρική κατάσταση.