Σχεδόν το ένα τέταρτο των Αμερικανών αναφέρουν ότι είναι κάτω από την ακραία πίεση, βαθμολογώντας τα επίπεδα άγχους τους ένα 8, 9, ή 10 από τα 10-σημείο κλίμακα για το American Psychological Association της (APA) 2011 το άγχος στην Αμερική survey.i

Αμέτρητοι άλλοι ασχολούνται με κυμαινόμενο στρεσογόνους παράγοντες κάθε μέρα, αλλά μια ανησυχητική τάση έχει προκύψει: περισσότερα ενηλίκων στις ΗΠΑ λένε το άγχος τους είναι

αυξάνοντας

αντί του

μείωση

η

φυσικά, χρόνιο στρες -. το είδος που τρώει μακριά σε σας την πάροδο του χρόνου, όπως τα προβλήματα σχέσης ή το φόβο της απώλειας της εργασίας σας – συνδέεται με σοβαρές συναισθηματικές και σωματικές βλάβες, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των χρόνιων ασθενειών όπως η καρδιακή νόσος, η κατάθλιψη, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η παχυσαρκία.

Δυστυχώς, ενώ το 94 τοις εκατό των ενηλίκων πιστεύουν ότι το στρες μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη των σοβαρών ασθενειών, μόνο 29 τοις εκατό λένε ότι κάνουν μια άριστη ή πολύ καλή δουλειά στην πρόληψη τους από υποκύψει σε it.ii

στο slideshow παραπάνω μπορείτε να διαβάσετε περίπου 10 απλά βήματα για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το στρες, από το

Χάρβαρντ Υγεία Χτυπάμε

. Παρακάτω έχω προσθέσει αρκετούς άλλους να προσθέσετε στο οπλοστάσιό σας, καθώς και

τι προκαλεί όλο αυτό το στρες

Μπορείτε πιθανώς να κουδουνίστρα από μια λίστα με τα δικά σας στρεσογόνους παράγοντες, χωρίς πολύ κόπο. -; Και οι πιθανότητες είναι ότι δεν είναι πολύ διαφορετικά από εκείνα που αποκαλύφθηκαν από την τελευταία έρευνα της APA του. Ενώ τα χρήματα, την εργασία και την οικονομία εξακολουθούν να είναι οι πιο κοινές πηγές για το άγχος μεταξύ των Αμερικανών (για πέντε χρόνια και βάλε), την προσωπική και οικογενειακή ανησυχίες για την υγεία είναι ολοένα και περισσότερο αναφέρονται, γεγονός που καθιστά έχουν αποτελεσματικές τεχνικές μείωσης του στρες που πολύ πιο σημαντικό.

Η

Το γεγονός είναι, δεν μπορείτε να διαχωρίσετε τη σωματική υγεία σας από τα συναισθήματα που προκαλούνται από τις συνθήκες της ζωής, όπως αυτές. Κάθε συναίσθημα που έχετε επηρεάζει κάποιο μέρος του σώματός σας. Και το άγχος μπορεί να καταστρέψει ακόμα και αν κάνεις ό, τι άλλο «δικαίωμα».

Extreme, ξαφνικές στρες, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή μια δουλειά μπορεί να έχουν σχεδόν άμεσες επιπτώσεις στην υγεία σας, αλλά τόσο πολύ μπορεί να πλανάται στρεσογόνους καθημερινά ότι όλοι ταχυδακτυλουργίες, ιδιαίτερα όταν δεν αντιμετωπίζονται με την πάροδο του χρόνου. Αυτό προκαλεί το σώμα σας να παραμείνει σε κατάσταση «πάλης ή πτήσης» για πάρα πολύ καιρό -. Πολύ περισσότερο από ό, τι επρόκειτο ποτέ από βιολογικής πλευράς

Ένα από τα πιο κοινά συνέπειες αυτού του σεναρίου είναι ότι επινεφρίδια σας , αντιμέτωποι με υπερβολικό άγχος και το βάρος, να γίνει καταπονημένος και κουρασμένος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά συναφών όρων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κούρασης, αυτοάνοσες διαταραχές, δερματικά προβλήματα και άλλα. Το στρες έχει επίσης συνδεθεί με τον καρκίνο, ενεργώντας ως μονοπάτι μεταξύ καρκινικές μεταλλάξεις, πιθανώς προκαλώντας την ανάπτυξη των όγκων. Στην πραγματικότητα, το άγχος, και δι ‘αντιπροσώπου συναισθηματική υγεία σας, είναι ένας κορυφαίος παράγοντας για σχεδόν οποιαδήποτε ασθένεια ή ασθένεια που μπορείτε να σκεφτείτε.

Οι Stress-Relief τεχνικές σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό;

Κρατώντας τα επίπεδα του άγχους σας υπό έλεγχο πρέπει να είναι μια συνεχής δέσμευση, όπως και την προετοιμασία υγιεινά γεύματα και την άσκηση. Δυστυχώς, πολλοί πέφτουν σε ένα φαύλο παγίδα όπου στρατηγικές τους για την αντιμετώπιση κέντρο του στρες σε ανθυγιεινές δραστηριότητες, όπως παρακολούθηση τηλεόρασης, την κατανάλωση αλκοόλ, ή την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού.

Το APA αναφέρει: iii

«Χρόνο με το χρόνο, το άγχος στην Αμερική έρευνα ζωγραφίζει μια εικόνα ενός έθνους σε ένα κρίσιμο σταυροδρόμι, όταν πρόκειται για το άγχος και την υγεία Συνολικά,. οι Αμερικανοί φαίνεται να εγκλωβιστεί σε έναν φαύλο κύκλο, όπου τη διαχείριση του άγχους σε ανθυγιεινές τρόπους, και φαινομενικά ανυπέρβλητα εμπόδια τους εμποδίσει να κάνει το lifestyle ή συμπεριφορικές αλλαγές είναι απαραίτητες για την καλή υγεία.

η

Ευρήματα από το 2011 έρευνα διαπίστωσε ότι πολλές ομάδες ανθρώπων, ιδίως – φροντιστές και εκείνων που ζουν με χρόνιες ασθένειες -. διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να υποστούν σοβαρές συνέπειες του άγχους που είναι πάρα πολύ υψηλό και φαίνεται να παίρνει έναν φόρο στη συναισθηματική και σωματική τους υγεία «

η

τα περισσότερα μπορείτε να βασίζεστε σε ανθυγιεινά μηχανισμούς αντιμετώπισης, το χειρότερο συμπτώματα του στρες είναι πιθανό να γίνει, όπως μεθόδους όπως την κατανάλωση ή την ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση είναι μόνο περισπασμούς σχεδιαστεί για να σας κάνει να ξεχάσουμε προσωρινά το άγχος σας. Από τη στιγμή που το ποτό ή το γλύκισμα έχει φύγει, το άγχος σας θα επιστρέψει, και μπορεί ακόμη και να ενταθούν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει ακόμη πιο ανθυγιεινές συμπεριφορές? για παράδειγμα, το 44 τοις εκατό των ερωτηθέντων ανέφεραν βρίσκεται ξύπνιοι τη νύχτα, λόγω του στρες, ενώ το 39 τοις εκατό ανέφερε την υπερκατανάλωση τροφής ή την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων. Δεν αποτελεί έκπληξη, ένας μεγάλος αριθμός των ανθρώπων που υποφέρουν βαθειά οφείλεται στο στρες με τα συμπτώματα που ακολουθούν.

πιο υγιείς στρατηγικές για να στείλετε το άγχος σας Συσκευασία …

Εκτός από τις 10 στρατηγικές στην παραπάνω slideshow, δεν μπορώ να τονίσω αρκετά (λογοπαίγνιο προορισμένο!) πόσο σημαντική είναι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση του προγράμματος είναι για την ψυχική σας ευεξία. Όταν ασκείστε, το σώμα σας φυσικά αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών, ή «νιώθω καλά» ορμόνες, στο μυαλό σας, ενώ τρέφοντας το σώμα σας με υγιεινές τροφές θα σας δώσει την ενέργεια για να αντεπιτεθούν κατά του στρες (για παράδειγμα, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β που είναι γνωστό ότι βοηθήσει να διευκολύνει τα συναισθήματα του άγχους και της βιταμίνης C μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα του στρες ορμονών).

Επιπλέον, το αγαπημένο μου γενική εργαλείο για τη διαχείριση του στρες είναι το EFT (Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας), το οποίο είναι σαν το βελονισμό χωρίς τις βελόνες. Είναι ένα εύχρηστο, δωρεάν εργαλείο για την εκφόρτωση των συναισθηματικές αποσκευές γρήγορα και ανώδυνα, και τόσο εύκολη που ακόμα και τα παιδιά μπορούν να μάθουν. Άλλα κοινά εργαλεία μείωσης του στρες με ένα υψηλό ποσοστό επιτυχίας περιλαμβάνουν προσευχή, ο διαλογισμός, το γέλιο και η γιόγκα, για παράδειγμα. Εκμάθηση δεξιοτήτων χαλάρωσης, όπως οι βαθιές αναπνοές και θετική απεικόνιση, η οποία είναι η «γλώσσα» του υποσυνείδητου.

Όταν δημιουργείτε μια οπτική εικόνα για το πώς θα θέλατε να αισθάνονται, υποσυνείδητό σας θα καταλάβει και να αρχίσουν να να σας βοηθήσει κάνοντας τις απαραίτητες βιοχημικές και νευρολογικές αλλαγές.

Ακόμα άλλοι, όπως αναφέρθηκε από την έρευνα του APA ως «πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματική ανάμεσα σε αυτούς που τα χρησιμοποιούν» έχουν ως εξής. Επιλέξτε εκείνος (ή συνδυασμός αυτών) που απευθύνεται σε σας, και αν δεν αισθανθεί οποιαδήποτε οφέλη, δοκιμάστε μια άλλη, μέχρι να βρείτε τι είναι καλύτερο για εσάς

Η

Αναφορές:.

i American Psychological Association 2011 άγχος στην Αμερική Έρευνα

ii American Psychological Association, ο αντίκτυπος του στρες

iii American Psychological Association 2011 άγχος στην Αμερική Έρευνα

Η