Μια μελέτη σχετικά με τους χυμούς από μήλα ή μοβ σταφύλια έδειξε ότι τόσο οι χυμοί και τα φρούτα οι ίδιοι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη φραγμένες αρτηρίες.

Οι ερευνητές τρέφονται χάμστερ φρούτα και χυμό μαζί με ένα λιπαρό δίαιτα. Τα ζώα που είχαν τραφεί χυμό σταφυλιού είχαν το χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν προβλήματα αρτηρίας. Τα οφέλη προήλθαν από τους καρπούς

θα ήθελα να εκτιμούν συντηρητικά ότι το 75 τοις εκατό του πληθυσμού θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη φρούτων. Καθένας με υψηλά επίπεδα ινσουλίνης πρέπει να είναι προσεκτικοί. Μπορείτε να μετρήσετε το επίπεδο της ινσουλίνης νηστείας σας, ή αν έχετε κάποιο από τα παρακάτω προβλήματα είναι πολύ πιθανόν έχετε σύνδρομο αντίστασης στην ινσουλίνη:

Υπέρβαρα

Υψηλή χοληστερόλη

υψηλή αρτηριακή πίεση

διαβήτη

Μαγιά λοιμώξεις

Η

Επιπλέον, πρωτεΐνη διατροφική τύποι πρέπει να είναι προσεκτικοί για να τρώνε πάρα πολύ καρπό.

αν και ολόκληρα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή εάν έχετε τις παραπάνω προϋποθέσεις, φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων έχει περίπου οκτώ πλήρη κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη ανά ποτήρι οκτώ ουγκιά, έτσι πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με το χυμό. . Πίνοντας θερμίδες σας είναι ένας εξασφαλισμένος τρόπος για να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη και την παχυσαρκία. Όταν ο καρπός είναι άθικτη και ολόκληρα, από την άλλη πλευρά, η ίνα του θα μετριάσει την απελευθέρωση της φρουκτόζης στην κυκλοφορία του αίματός σας και την απελευθέρωση της ινσουλίνης σας.

Εμπορική παστεριωμένο χυμούς γλυκαίνεται με ζάχαρη ή τεχνητές γλυκαντικές ουσίες θα πρέπει να αποφεύγεται εντελώς, όπως έχουν απολύτως ελάχιστη ή καμία λυτρωτική θρεπτική αξία.

Ραβδί με ολόκληρο Φρούτα για τη βέλτιστη υγεία Οφέλη

Σε μεγάλο βαθμό, έστω και φρούτα είναι καλό για σας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:

τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας

διατροφική τύπου σας

Το είδος των φρούτων

Η

Αν είστε υπέρβαροι, έχετε διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση θα είναι καλύτερο off αποφεύγοντας τα φρούτα ή τον περιορισμό τους σε ένα μικρή χούφτα μούρα ημέρα. Αν είστε ήδη υγιείς, μια μικρή ποσότητα φρούτων δεν πρέπει να είναι ένα πρόβλημα, αρκεί να ακολουθήσετε τις οδηγίες της διατροφικής τον τύπο σας.

Για παράδειγμα, αν έχετε & rsquo? re ένα είδος πρωτεΐνης, τα φρούτα δεν είναι γενικά επωφελής για σας με την εξαίρεση της καρύδας, το οποίο έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος που είναι ευεργετικό για τους τύπους πρωτεΐνης.

Από την άλλη πλευρά, οι τύποι των υδατανθράκων τείνουν να τα πηγαίνουν καλά με τα φρούτα και μπορεί με ασφάλεια να καταναλώνουν μέτριες ποσότητες. Πρόκειται για μια σημαντική διάκριση, καθώς και όλα τα διατροφικά είδη θα πρέπει να προσπαθήσουν να τρώνε κυρίως τα συγκεκριμένα φρούτα που είναι καλύτερο για την μοναδική βιοχημεία τους.

Μερικά από τα καλύτερα φρούτα για να φάει είναι μικρά μούρα. Είναι ακόμα καλύτερα αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας, όπως ένα Vita Mixer, η οποία κονιοποιεί τους σπόρους και απελευθερώνει τα αποθηκευμένα αντιοξειδωτικά, πολυφαινολικές βιοφλαβονοειδή, τα οποία είναι αποθηκευμένα εκεί. Οι περισσότεροι άνθρωποι don & rsquo? T συνειδητοποιήσουμε ότι τα περισσότερα από τα υγιή συστατικά των φρούτων αποθηκεύονται στο δέρμα και τους σπόρους

Άλλες Πηγές των φαινολών

Υπάρχουν επίσης και άλλες πηγές φαινόλες που μπορεί να δώσει. που η ίδια καρδιά υγιή οφέλη, χωρίς την πρόσθετη ώθηση ζάχαρης.

Παρθένο ελαιόλαδο, για παράδειγμα, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα φαινόλες, και μπορεί εύκολα να χρησιμοποιηθεί στη μαγειρική και drizzled σε σαλάτες. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν πολύ καλά με αυτό, δεδομένου ότι δεν αναστατώσει την κρίσιμη ωμέγα 6: 3 αναλογία.

Και να θυμάστε, οι δύο φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν μια μυριάδα των ενώσεων, εκτός από τα αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, τα οποία έχουν συνδεθεί με την υγεία της καρδιάς, όπως:

ινών

κάλιο

φυλλικό οξύ

η

Τρώτε άφθονα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μπρόκολο, μπορεί να προσφέρει παρόμοιες καρδιά-υγιή οφέλη, όπως τα σταφύλια και τα μήλα, χωρίς να διαταράσσει τα επίπεδα της ινσουλίνης σας στο διαδικασία.