Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία να κοιμηθούν, ακόμη και όταν είστε πολύ κουρασμένοι, ή δεν είναι σε θέση να πάει πίσω στον ύπνο μετά το ξύπνημα στη μέση της νύχτας, που πάσχουν από αϋπνία. Η αϋπνία είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει τη γενική υγεία και την ποιότητα της ζωής σας. Μπορεί να επιδεινώσει ασθένειες όπως η υψηλή πίεση του αίματος, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι τη διάρκεια της ημέρας. Αϋπνία δεν καθορίζεται από τον αριθμό των ωρών του ύπνου ένα άτομο παίρνει, όπως διαφορετικοί άνθρωποι διαφέρουν ως προς την ποσότητα του ύπνου που χρειάζονται. Τα άτομα με αϋπνία δεν αισθάνονται ξεκούραστοι και ανανεωμένοι, ακόμη και με μια πλήρη νυχτερινό ύπνο. Ενώ η αιτία μπορεί να είναι ως ήσσονος σημασίας, όπως έχει καταποθεί υπερβολική καφεΐνη, μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα της υπερβολικής στρες ή αδιάγνωστες ιατρικό πρόβλημα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα είναι σε θέση να θεραπεύσει την αϋπνία σας κάνοντας υγιή προσαρμογές lifestyle.The σας πρώτο πράγμα που έχετε να κάνετε είναι να μάθετε την ακριβή αιτία της αϋπνίας σας. Μπορείτε να εφαρμόσετε μόνο την κατάλληλη θεραπεία, αν ανακαλύψει την πραγματική αιτία της αϋπνίας σας. Αναλύστε τον εαυτό σας αν έχετε αίσθημα κατάθλιψης τελευταίο καιρό, ή αν αντιμετωπίζετε ένα πολύ άγχος. Αν είστε ήδη παίρνετε φάρμακα, να μάθετε αν αϋπνία είναι μία από τις παρενέργειες. Αξιολογήσει περιβάλλον ύπνου σας, αν είναι ευνοϊκό για ύπνο ή όχι. Εάν έχετε άλλα προβλήματα υγείας, ελέγξτε για να δείτε αν μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Ελέγξτε για να δείτε αν έχετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, ή είστε συνεχώς μεταβαλλόμενο ρουτίνα του ύπνου σας. Έλλειψη έκθεσης στο φως της ημέρας μπορεί επίσης να καταστρέψει τη βιολογική ρυθμό σας και τον ύπνο σας patterns.If την αιτία της αϋπνίας σας είναι κάτι προσωρινό, όπως το jet lag, το στρες πάνω από ένα έργο στη δουλειά, ή διαπροσωπικές σχέσεις, η αϋπνία θα επιλύσει μόνη συνήθως σε ένα θέμα των ημερών. Ωστόσο, για τις περιπτώσεις που επέφερε η σωματική ή ψυχολογικά προβλήματα, τότε μπορεί να είναι χρόνια. Μερικές ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία περιλαμβάνουν άσθμα, αλλεργίες, καρκίνο, υπερθυρεοειδισμό, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και χρόνιο πόνο. Υποκείμενες ψυχολογικές συνθήκες περιλαμβάνουν κατάθλιψη, διαταραχή μετα-τραυματικού στρες, διπολική διαταραχή, άγχος και χρόνιο στρες. Ορισμένα φάρμακα που προκαλούν αϋπνία περιλαμβάνουν τα αντικαταθλιπτικά, το κρύο και τη γρίπη σκευάσματα που περιέχουν αλκοόλ, καφεΐνη σε παυσίπονα, διουρητικά και ελάττωση της αρτηριακής medications.To μάθετε αν κάποιες από τις προσωπικές σας συνήθειες προκαλούν αϋπνία σας, χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό ύπνο πίεση. Σημειώνω όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτό θα σας δώσει τη δυνατότητα να εκτιμήσει αντικειμενικά δραστηριότητες που ασυνείδητα συμβάλλουν στην αϋπνία σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να μάθετε ότι το πρωί τον καφέ σας κρατάει ξύπνιους ακόμα και τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να ανακαλύψετε ότι προβολής της τηλεόρασής σας και τη χρήση του Διαδικτύου αργά το βράδυ οι διαταραχές του ύπνου σας. Εκτός από τις δραστηριότητές σας, να καταγράφει, επίσης, ρουτίνα του ύπνου σας και τα συμπτώματα που παρατηρείτε σχετικά με την αϋπνία σας. Εκτιμήσει την κρεβατοκάμαρά σας για το αν είναι ευνοϊκό για ύπνο ή όχι. Εάν υπάρχει πάρα πολύ θόρυβο από έξω από το δωμάτιό σας, μπορείτε πιθανώς να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες ή ένας ήχος μηχάνημα να μπλοκάρει το θόρυβο. Εάν το δωμάτιο είναι πολύ έντονο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις κουρτίνες ή μια μάσκα ματιών για να μειώσει το φως. Δείτε σε αυτό ότι το δωμάτιό σας είναι άνετα εξαερισμό.