Μια μελέτη που έχει συνδέσει τα υψηλά επίπεδα στο αίμα της βιταμίνης C με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση σε νεαρές γυναίκες.

Στη μελέτη συμμετείχαν σχεδόν 250 γυναίκες. Μπήκαν τη δίκη όταν ήταν 8 έως 11 ετών, και κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 10 ετών, παρακολουθήθηκαν τα επίπεδα τους στο πλάσμα του ασκορβικού οξέος (βιταμίνη C) και της αρτηριακής πίεσης. Και οι δύο αναγνώσεις συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση τους, βρέθηκαν να σχετίζονται αντίστροφα με τα επίπεδα του ασκορβικού οξέος.

Προηγούμενες έρευνες είχαν ήδη συνδεθεί υψηλά επίπεδα βιταμίνης C στο πλάσμα με μείωση της αρτηριακής πίεσης μεταξύ μέσης ηλικίας και ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Dr. Σχόλια Mercola είναι:

Ανεξέλεγκτη υψηλή πίεση του αίματος (υπέρταση) είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας που μπορεί να προκαλέσει καρδιακή νόσο και αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Είναι ιδιαίτερα τον κίνδυνο & ντροπαλός? Φορες, διότι η υπέρταση συχνά δεν έχει προειδοποιητικά σημάδια ή συμπτώματα. Περιέργως, ο κίνδυνος να γίνουν υπερτασικοί είναι μεγαλύτερη από 90 τοις εκατό για indi & ντροπαλός? Προσώπων στις ανεπτυγμένες χώρες, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύεται στο

Lancet

πριν από δύο χρόνια.

Αλλά η πραγματικά μεγάλη είδηση ​​είναι ότι πάνω από το 85 τοις εκατό των ατόμων που έχουν υπέρταση μπορεί να ομαλοποιήσει την αρτηριακή τους πίεση μέσω αλλαγές στον τρόπο ζωής, ενώ οι στατιστικές δείχνουν πάνω από το ήμισυ των ανθρώπων που παίρνουν πολλαπλά φάρμακα για την υψηλή πίεση του αίματος είναι

ακόμα

δεν είναι σε θέση να διαχειριστεί την κατάστασή τους.

Έτσι, εάν έχετε υπέρταση, ή ελπίζουν να την αποφύγει, γνωρίζουμε ότι υπάρχουν απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ισορροπήσει την αρτηριακή σας πίεση, χωρίς επιβλαβείς ή /και αναποτελεσματικά φάρμακα!

βιταμίνη C και την αρτηριακή σας πίεση

Αρκετές μελέτες έχουν εξετάσει την επίδραση της βιταμίνης C στην αρτηριακή πίεση. Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην εξουδετέρωση των κυττάρων επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ενδεχομένως με την προστασία της προσφοράς του σώματός σας του μονοξειδίου του αζώτου, ένα μόριο που χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία.

Η τρέχουσα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην

Διατροφή Εφημερίδα

, βρέθηκαν ότι τόσο η συστολική και διαστολική (πάνω και κάτω) αναγνώσεις συσχετίζονταν αντίστροφα με τα επίπεδα του ασκορβικού οξέος.

Συγκεκριμένα, οι γυναίκες με τα υψηλότερα επίπεδα του ασκορβικού οξέος είχαν μια πτώση περίπου 4,6 mm Hg στη συστολική και μόλις πάνω από 6 mm Hg σε διαστολική πίεση του αίματος, σε σύγκριση με τις γυναίκες με τα χαμηλότερα επίπεδα ασκορβικού οξέος.

Προηγούμενη έρευνα επιβεβαίωσε επίσης ότι η προσθήκη βιταμίνης C στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει να αντιστρέψει την εκφυλιστική διαδικασία που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες, με αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.

Είναι ενδιαφέρον ότι, η βιταμίνη C μπορεί επίσης να δώσει επιπλέον oomph σε άλλα αντιοξειδωτικά, όπως οι κατεχίνες, οι οποίες είναι φυσικά αντιοξειδωτικά που περιέχονται στο πράσινο τσάι.

Το πράσινο τσάι έχει συνδεθεί με την καρδιά- και την καρδιαγγειακή υγεία καθώς βελτιώνει τόσο τη ροή του αίματος και την ικανότητα των αρτηριών σας να χαλαρώσει. Μια μελέτη του 2007 ανακάλυψε ότι τη συμπλήρωση του πράσινου τσαγιού είτε με χυμούς εσπεριδοειδών ή βιταμίνη C αυξάνει την ποσότητα των κατεχινών που διατίθενται για το σώμα σας να απορροφήσει.

η δυνατότητα ενός φυσικού παράγοντα να είναι σε θέση να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων είναι σίγουρα αξίζει να σημειωθεί, ειδικά αν σκεφτεί κανείς τη ζημιά που πολλοί, αν όχι οι περισσότεροι, τα φάρμακα μπορεί να κάνει.

Για παράδειγμα, β-αναστολείς – μια κατηγορία φαρμάκων που προβλέπονται συχνά για τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και ως καρδιοπροστασία μετά από καρδιακή προσβολή – έχουν βρεθεί να προκαλούν διαβήτη τύπου 2 με τη μείωση της ευαισθησίας της ινσουλίνης σας. Αυτό, όπως θα δούμε στο επόμενο κεφάλαιο, είναι στην πραγματικότητα

προώθηση

το πολύ πρόβλημα που προσπαθούν να λύσουν.

Καλύτερο στοίχημά σας είναι να επικεντρωθεί σε πάρει μια μέτρια ποσότητα των φρούτων και πολλά λαχανικά στη διατροφή σας? τα είδη και τα ποσά που προσαρμόζεται με βάση τις διατροφικές σας τύπο.

Αλλά αν αποφασίσετε να συμπληρώσει με τη βιταμίνη C, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη και ιδανικά θα πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Είναι επίσης καλύτερο να ληφθεί με βιοφλαβονοειδή, τα οποία ενισχύουν περαιτέρω τα οφέλη της.

Παρακαλώ σημειώστε ότι αν είναι πολύ ευαίσθητα σε βιταμίνη C, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε διάρροια. Αυτό είναι μια ένδειξη ότι πρέπει να μειώσετε τη δόση σας.

Αυτό είπε, κάτι άλλο μπορεί να έχει πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο στην αρτηριακή σας πίεση από τη βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, αν και μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει την υψηλή αρτηριακή πίεση σε ένα ορισμένο βαθμός. Θα πρέπει να είναι απολύτως σαφές σε όλους ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά δεν είναι η

θεραπεία

για την υψηλή πίεση του αίματος, αλλά μπορούν να παρέχουν κάποια προστασία, ενώ μπορείτε να αντιμετωπιστούν οι κύριες αιτίες του προβλήματος σας.

Η ινσουλίνη – ένας σημαντικός παράγοντας στη ρύθμιση της πίεσης του αίματος

πρωτοποριακή έρευνα που δημοσιεύτηκε το 1998 στο περιοδικό

Διαβήτης

ανέφερε ότι σχεδόν τα δύο τρίτα των θεμάτων δοκιμής που ήταν ανθεκτικοί στην ινσουλίνη είχε επίσης υψηλή πίεση του αίματος. Αυτή η κρίσιμη σύνδεση μεταξύ της αντίστασης στην ινσουλίνη και υπέρταση είναι ένα ακόμη παράδειγμα του τρόπου με ευρείες τις εξουθενωτικές επιπτώσεις της υψηλής ινσουλίνης, λεπτίνης και τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα μπορεί να έχει στο σώμα σας.

Επιπλέον, προηγούμενη έρευνα έχει αποκαλύψει ότι εάν η αρτηριακή σας πίεση δεν πέφτει κυρίως τη διάρκεια της νύχτας, θα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να έχουν καρδιαγγειακά προβλήματα. Εδώ, η σύνδεση είναι επίσης αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη) επίπεδα, όπως αυξημένα σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη και άλλες ασθένειες που αυξάνουν καρδιαγγειακά προβλήματα.

Ως εκ τούτου, αν έχετε υπέρταση, οι πιθανότητες είναι καλές ότι έχετε επίσης ανεπαρκώς ελεγχόμενα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα δύο προβλήματα που συχνά πάνε χέρι-χέρι.

Και αν η υπέρταση σας είναι το άμεσο αποτέλεσμα ενός επιπέδου του σακχάρου στο αίμα out-of-ελέγχου, στη συνέχεια, την ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας θα φέρει επίσης μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης σας στο υγιές εύρος.

Πώς να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση Χωρίς επικίνδυνα ναρκωτικά

Συνήθως, βελτιστοποιώντας τη διατροφή σας – η οποία θα εξομαλύνει τα επίπεδα της ινσουλίνης σας – είναι η πιο αποτελεσματική οδός για να επιστρέψει η αρτηριακή σας πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα.

Η καρδιαγγειακή άσκηση και εργαλεία όπως το Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT), η οποία βοηθά αναιρεί τις επιπτώσεις του στρες στη ζωή σας, είναι επίσης σημαντικό.

Άλλες προτάσεις που μπορεί να βοηθήσει να φέρει την αρτηριακή σας πίεση υπό ελέγχου περιλαμβάνουν:

καταργήσει ή να μειώσει τα δημητριακά και τα σάκχαρα από τη διατροφή σας – Αυτό από μόνο του θα μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης και ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης σε περίπου 75 τοις εκατό των ανθρώπων

καταργήσει ή να μειώσει την καφεΐνη

Καταναλώστε υγιεινά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως krill- ή ιχθυέλαιο

Πάρτε μια ημερήσια δόση της ηλιοφάνειας για τη βελτιστοποίηση των επιπέδων βιταμίνης D σας – η έκθεση στον ήλιο προκαλεί το σώμα σας για να παράγει βιταμίνη D. η έλλειψη του ηλιακού φωτός εκ νέου & ντροπαλός? μειώνεται τόσο τα καταστήματα της βιταμίνης D και αυξάνει παραθυρεοειδούς ορμόνης παραγωγής & ντροπαλός? σμού, η οποία αυξάνει την πίεση του αίματος. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί επίσης με την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση

να πάρει ένα καλό βραδινό ύπνο

Πάρτε την αφθονία της άσκησης

Η

Εκτός από τη βιταμίνη C, άλλα φυσικά συμπληρώματα ότι μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της αρτηριακής σας πίεσης περιλαμβάνουν:

εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού – ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο 8-12 χιλιοστά. Η αντιοξειδωτική ικανότητα του εκχυλίσματος σπόρων σταφυλιού προέρχεται από προανθοκυανιδίνες. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η αντιοξειδωτική δύναμη της προανθοκυανιδίνες είναι 20 φορές ισχυρότερο από τη βιταμίνη C και 50 φορές ισχυρότερο από Ε

εκχύλισμα των φύλλων ελιάς βιταμίνη – Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι χρήστες συμπληρώνουν τη λήψη 1.000 mg από εκχύλισμα φύλλων ελιάς ανά ημέρα έδειξαν μια ουσιαστική βουτιά στο αίμα τους πίεση, εκτός από μειωμένα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Ο δραστικός παράγοντας υπεύθυνος για την υποτασική δράση της φύλλο ελιάς είναι ελευρωπαΐνη, η οποία δρα ως αντιοξειδωτικό και βοηθά να χαλαρώσετε και να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας

Η