Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση είναι ένας από τους πιο κοινούς όρους για την υγεία στον κόσμο. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση (HBP) πρέπει να αντιμετωπίζονται με φάρμακα (εκτός εάν μπορεί να ελεγχθεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής). Αυτό το άρθρο θα παρουσιάσει μερικά απλά βήματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση χωρίς φάρμακα.

Βήματα

Μέθοδος 1Diet

1Cook δική σας (ή να αγοράσει) χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι ή ανάλατα φαγητά.

Αποφύγετε το υπερβολικό αλάτι τραπέζι (χλωριούχο νάτριο, NaCl). Σίγουρα χρειάζονται μια μικρή ποσότητα αλατιού (τόσο νάτριο, Na, και χλωριούχο, CI) στη διατροφή σας. Νάτριο βοηθά στη ρύθμιση ηλεκτρικές διεργασίες στα νεύρα και τους μυς, αλλά επιπλέον μπορεί να σας αναγκάσει να διατηρήσουν περίσσεια υγρών (οίδημα), το οποίο κάνει το αίμα σας να έχουν όγκο περισσότερο ρευστό. Όταν το αίμα σας έχει περισσότερο όγκο, η καρδιά σας θα πρέπει να αντλήσει πιο δύσκολο να μεταφερθεί η περίσσεια όγκου σε όλο το σώμα. Αυτό προκαλεί την αρτηριακή πίεση να ανεβαίνει. (Είτε φαγητό γούστα αλμυρή δεν είναι το σημείο?., Έτσι αποδυνάμωση σούπα θα

δεν

βοηθήσει αν μπορείτε, επίσης, αδειάστε 1/2, ή όλο το νερό) Να θυμάστε, δεν είναι μόνο το αλάτι που έχετε θέσει για σας φαγητό, ενώ το μαγείρεμα ή στο τραπέζι, είναι επίσης η ποσότητα του νατρίου που είναι στα έτοιμα τρόφιμα που αγοράζετε. Αρκετές επεξεργασμένα, συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν βενζοϊκό νάτριο ως συντηρητικό. Θα πρέπει να γίνει «ετικέτα συνείδηση» και να αγοράσουν «χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι /νάτριο» ή «ανάλατη» τρόφιμα και τα μαγειρεύετε χωρίς αλάτι. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι η υπερβολική χρήση των προϊόντων που αντικαθιστούν νατρίου με κάλιο, K, απλά για να κάνει μια αξίωση «χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο» μπορεί να είναι επιβλαβής.

2Avoid συνηθισμένη επεξεργασία-τρόφιμα με αλάτι και άλλα πρόσθετα, παρασκευασμένα, κονσερβοποιημένα και εμφιαλωμένα τρόφιμα, όπως το κρέας, τα τουρσιά, ελιές, σούπες, τσίλι και τέτοια, μπέικον, ζαμπόν, λουκάνικα, προϊόντα αρτοποιίας και γλουταμινικό μονονάτριο (MSG), και τα κρέατα

με προσθήκη νερού

(θα έχουν υψηλότερη /προστιθέμενη περιεκτικότητα σε νάτριο).

Επίσης, αποφύγετε καρυκεύματα, όπως η μουστάρδα παρασκευασμένη, salsa, σάλτσα της Χιλής, σάλτσα σόγιας, κέτσαπ, σάλτσα μπάρμπεκιου και άλλα σάλτσες. Πολλές αμερικανικές δίαιτες περιλαμβάνουν έως και 5.000 χιλιοστόγραμμα (5g) της καθημερινής νατρίου, το οποίο σχεδόν όλοι οι επαγγελματίες υγείας θεωρούν εξαιρετικά ανθυγιεινά. Προσπαθήστε να πάρετε σε λιγότερο από 2 g (2.000 mg.) Ανά ημέρα.

Ιατρικές επαγγελματίες συχνά συνταγογραφήσει «δίαιτες χαμηλών νάτριο» που αποτελούνται από μεταξύ 1100 και 1500 mg. καθημερινά. Η American Heart Association συνιστά ότι το ανθρώπινο σώμα στην πραγματικότητα μπορεί να λειτουργήσει με την κατανάλωση μόλις 200 mg. του νατρίου ημερησίως.

Για να πάρετε «καλή» γεύση, υπάρχουν πολλές μάρκες καρυκεύματα χωρίς αλάτι που είναι πικάντικες συνδυασμούς, αλεσμένοι μπαχαρικά και βότανα. Πλέον, τα προϊόντα ψεύτικο αλάτι δεν είναι μόνο χαμηλά ή «lite» προϊόντα αλάτι – αλλά είναι

υποκατάστατα αλατιού

(όπως με βάση το κάλιο: κάλιο χλωριούχο, για παράδειγμα), και να το χρησιμοποιήσετε με φειδώ, όπως τη γεύση είναι

διαφορετική από άλας νατρίου

.

η

3Avoid χρησιμοποιώντας υπερβολικές ποσότητες πλαστών αλάτι /υποκατάστατο αλάτι (συνήθως χλωριούχου καλίου, KCl).

όπως το νάτριο, το κάλιο είναι ένα ηλεκτρολύτη που απαιτείται στη διατροφή σε μικρές ποσότητες για τα νεύρα σας και την καρδιά να λειτουργεί

Προσοχή:.

υπερβολική καλίου στο αίμα (υπερκαλιαιμία) είναι μια κοινή αιτία της μεταβολές του καρδιακού ρυθμού απειλητική για τη ζωή (καρδιακές αρρυθμίες). Αυτό μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή που ονομάζεται κοιλιακή μαρμαρυγή, όπου τα κατώτερα τμήματα της καρδιάς σας νικήσει τόσο γρήγορα ή πτερυγισμός, έτσι ώστε να μην μπορεί να αντλεί το αίμα.

Μια εξαιρετικά υψηλή ποσότητα καλίου στο αίμα σας μπορεί επίσης να κάνει την καρδιά σας ξαφνικά σταματήσει να χτυπάει καθόλου.

[1]

Τα συμπτώματα της επικίνδυνα υψηλά καλίου στην παροχή αίματός σας (υπερκαλιαιμία) μπορεί να περιλαμβάνουν : Μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός (αρρυθμία), που μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή ή είτε πολύ αργά ή πολύ ταχύ καρδιακό ρυθμό, αίσθημα πολύ αδύναμη, καρδιακή ανεπάρκεια [1]

η

4Eat μια μέτρια, άπαχο διατροφή. και να αποφευχθεί διεγερτικά.

αποφύγετε την καφεΐνη, πολύ σοκολάτα, ζάχαρη, άσπρο υδατάνθρακες (ζυμαρικά, αν και δεν είναι τόσο γρήγορος για να αλλάξετε σε ζάχαρη, όπως ψωμί, αρτοσκευάσματα και κέικ είναι), καραμέλα, ζαχαρούχα ποτά και υπερβολική διαιτητικά λίπη. Προσπαθήστε να τρώτε μια δίαιτα περισσότερο φυτική βάση, αντί για τόσα πολλά κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά.

5Use λιγότερη καφεΐνη.

Διακοπή καφέ και άλλα καφεϊνούχα κατανάλωση ποτών θα μειώσει την αρτηριακή πίεση. Αλλά, ακόμη και ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση μέσα στο

ανθυγιεινά Στάδιο 1 επίπεδο

. Αν ένα άτομο έχει ήδη Στάδιο 1 υπέρταση, ο καφές περιπλέκει συνήθως το πρόβλημα περαιτέρω, επειδή η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό του νευρικού συστήματος. Έτσι, διέγερση των νεύρων προκαλεί την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα, γεγονός που αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Αν είστε ένα πρόσωπο που πίνει πολλή καφεΐνη (πάνω από 4 ποτά που περιέχουν καφεΐνη /ημέρα), μπορεί να χρειαστεί να λεπταίνουν τον εαυτό σας μακριά καφεΐνη για να αποφευχθούν τα συμπτώματα στέρησης, όπως πονοκεφάλους.

6Increase ινών.

Fiber καθαρίζει το σύστημά σας και βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης από την κατοχή του πεπτικού κανονικότητα. Τα περισσότερα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ειδικά εκείνοι με τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Πολλά φρούτα, ξηροί καρποί και τα όσπρια (φασόλια και μπιζέλια), είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως είναι τα προϊόντα ολικής αλέσεως.

Η

Μέθοδος 2Natural θεραπείες

1Try λαμβάνοντας κάποιες φυσικές θεραπείες.

Ελέγξτε με το γιατρό σας για να δείτε εάν μια φυσική θεραπεία μπορεί να είναι μια ασφαλής εναλλακτική λύση στο φάρμακο για σας. Πολλές φυσικές θεραπείες [2] έχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι μπορούν να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα κορυφαία συμπληρώματα για την μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι το συνένζυμο Q10, τα ωμέγα-3, τα ιχθυέλαια, το σκόρδο, η κουρκουμίνη (από κουρκουμάς) , το τζίντζερ, το πιπέρι καγιέν, το ελαιόλαδο, τα καρύδια, μαύρο cohosh, Hawthorn, το μαγνήσιο και το χρώμιο.

Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη 3 φορές την ημέρα. Αραιώστε το με περίπου ένα φλιτζάνι νερό. Αυτό λειτουργεί γρήγορα και αποτελεσματικά.

[

παραπομπή που απαιτείται

]

ταμπλέτες Χρήση σκόρδου ή να φάτε 1 πρώτες σκελίδα σκόρδο την ημέρα.

[

παραπομπή που απαιτείται

]

η

βιταμίνες 2Take Β.

βιταμίνες όπως η Β12, 6 και 9 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων ομοκυστεΐνης στο αίμα που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα. Μπορείτε επίσης να βρείτε αυτές τις θρεπτικές ουσίες στις καθημερινές τροφές που τρώτε

3Eat τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 και μέταλλα όπως κάλιο:.

Ντομάτες /χυμό ντομάτας, πατάτες, τα φασόλια, τα κρεμμύδια, τα πορτοκάλια, τα φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα. Καταναλώστε ψάρια δύο φορές την εβδομάδα ή και περισσότερο. Τα ψάρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, και πολλά είδη ψαριών, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγγα, έχουν επίσης υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που μειώνουν τα λίπη ονομάζονται τριγλυκερίδια και προωθεί τη συνολική υγεία της καρδιάς.

Η

Μέθοδος 3Minimizing διεγερτικά

1Stop το κάπνισμα.

διεγερτικά στον καπνό του τσιγάρου, όπως η νικοτίνη, μπορούν να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση. Αν σταματήσετε το κάπνισμα, μπορείτε όχι μόνο να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, αλλά μπορείτε επίσης να βοηθήσει την καρδιά σας να γίνουν πιο υγιή και να μειώσει τις πιθανότητές σας για άλλες ασθένειες σχετίζονται με την υγεία, συμπεριλαμβανομένων του καρκίνου του πνεύμονα.

2Lose βάρους.

μεταφοράς γύρω από το επιπλέον βάρος προκαλεί την καρδιά σας να εργαστούμε σκληρότερα όλη την ώρα και αυτό αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση. Φανταστείτε να έχετε ένα επιπλέον 20 κιλά (9 κιλά) στο σώμα σας. Αυτό θα ήταν το ίδιο πράγμα με την άσκηση γύρω από μια τσάντα 20 λιβρών (9 κιλά) των τροφίμων σκυλιών. Δοκιμάστε το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο, ενώ μεταφέρουν αυτήν την τσάντα των τροφίμων σκυλιών. Σύντομα, η καρδιά σας θα αρχίσει να χτυπά πιο γρήγορα και πιο δύσκολο, θα γίνει από την αναπνοή, και θα αισθανθείτε πολύ κουρασμένος. Τελικά, θα φτάσουμε στο σημείο όπου δεν μπορείτε να περιμένετε να βάλει την τσάντα κάτω.

Φανταστείτε πόσο δύσκολο είναι για το σώμα σας να φέρει γύρω από αυτό το επιπλέον βάρος όλη την ώρα! Δυστυχώς, πολλοί από εμάς που μεταφέρουν γύρω από μια πολύ περισσότερο από απλώς ένα επιπλέον 20 κιλά (9 κιλά). Χάνοντας αυτό το επιπλέον βάρος, η καρδιά σας δεν θα πρέπει να νικήσει τόσο σκληρά και θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.

Η 3Avoid τα ναρκωτικά και το αλκοόλ.

Υπερβολική χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ μπορεί να βλάψει πολλά όργανα του σώματος συμπεριλαμβανομένων του ήπατος και των νεφρών. Όταν αυτά τα όργανα κατεστραμμένα, μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση υγρών στο σώμα. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, επιπλέον υγρά κάνουν την καρδιά κτύπησε πιο δύσκολο και αυτό αυξάνει την πίεση του αίματος.

Πολλά φάρμακα είναι διεγερτικά. Αυτά προκαλούν την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα. Όσο ταχύτερη είναι η καρδιά χτυπά, τόσο υψηλότερη είναι η πίεση του αίματος πηγαίνει. Κόβοντας τα ναρκωτικά και το αλκοόλ θα πετύχει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.

Μερικά πέρα ​​από τα αντίθετα φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη για τον πονοκέφαλο προκαλούν το σώμα να διατηρήσει νάτριο. Έτσι, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τα εν λόγω προϊόντα που

διατηρήσει

νατρίου περισσότερο από το σώμα με φυσικό τρόπο θα -. Έχουν ακόμα υψηλότερες καταπονήσεις στα συστήματά τους

Η

Η

Μέθοδος 4Relaxation

1Slow κάτω για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει από το άγχος.

Πολλοί άνθρωποι έχουν μια προσωρινή αύξηση της αρτηριακής πίεσης, όταν κάτω από την πίεση. Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, επειδή είστε υπέρβαροι ή έχετε οικογενειακό ιστορικό υπέρτασης, τότε το στρες αυξάνει ότι πολύ περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή επινεφριδίων αδένας απελευθερώνει τις ορμόνες του στρες σας, που τείνουν να προκαλούν το καρδιαγγειακό σύστημα σας στην υπερκόπωση.

Αν είστε κάτω από χρόνιο στρες, όπου μπορείτε να παράγει η ορμόνη του στρες καθημερινά, τότε το καρδιαγγειακό σύστημά σας θα πάει φυσικά σε μια κατάσταση όπου υπερβολικού φόρτου εργασίας. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι η ορμόνη του στρες αυξάνει το ρυθμό παλμών, η αναπνοή και η καρδιά σας, όπως στο πλαίσιο της προετοιμασίας για την «πτήση ή πάλη». Το σώμα σας σκέφτεται είστε στην ανάγκη της πάλης ή το τρέξιμο και φυσικά παίρνει το σώμα σας έτοιμο είτε για ένα. Μετά από παρατεταμένη άγχος, φανταστείτε τι είδους εργασία η καρδιά τοποθετείται κάτω. Έτσι, δοκιμάστε μερικές τεχνικές χαλάρωσης:

Δοκιμάστε να πάρετε μια μεγάλη βόλτα για να λάβει την άκρη από μια αγχωτική ημέρα πριν τον ύπνο. Κάντε χρόνος για την αποσυμπίεση κάθε μέρα.

Να αναιρέσει περίπου 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι για να ολοκληρώσετε τις εργασίες must-do της ημέρας (10 λεπτά). Κάνει τα πράγματα προσωπικής υγιεινής (10 λεπτά). Δημιουργήστε το χρόνο ηρεμίας προς τα κάτω? δοκιμάστε βαθιά αναπνοή ή /και διαλογισμό (10 λεπτά).

Η

2Meditate.

Απλά παρατηρώντας και την επιβράδυνση του ρυθμού αναπνοής οδηγεί σε σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης.

3Breathe βαθιά και αργά, αλλά δεν είναι τόσο αργή ώστε να προκαλέσει δυσφορία, και να ακούσετε μουσική, αν σας αρέσει, ενώ χαλαρώνετε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

κάνετε αυτό μέχρι να αποκοιμηθεί, για παράδειγμα, ή σε χρόνο διάλειμμα για 5, 10 ή 15 λεπτά περιστασιακά τη διάρκεια της ημέρας.

4Take ένα μούλιασμα ζεστό μπάνιο ή ντους με ζεστό νερό για 15 λεπτά, που μπορεί πραγματικά να καταστείλει της αρτηριακής πίεσης για αρκετές ώρες.

Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο λίγο πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει κάτω αρτηριακής πίεσης για ώρες ή ακόμη και όλη τη νύχτα.

η

Μέθοδος 5Exercise

1Άσκηση.

Περπατήστε κάθε μέρα για τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά σε μέτρια ταχύτητα περίπου 3,0 μίλι/ώρα (4,8 km /h). Μελέτη μετά από μελέτη έδειξε ότι η απλή πράξη του περπατήματος έχει μια επίδραση καταστολής για την υπέρταση. δεν μπορεί να περπατήσει έξω; Μεταχειρισμένα διαδρόμους μπορεί να βρεθεί σε όλα τα είδη των online sites για τόσο λίγα όπως $ 250. Το πλεονέκτημα: με τα πόδια, ακόμη και ως βρέχει ή χιονίζει έξω. Μπορείτε ακόμη και να περπατήσετε με τις πιτζάμες σας, χωρίς οι γείτονες σας δούμε! Αλλά κάνετε στον εαυτό σας μια χάρη. Περπατήστε κάθε μέρα χωρίς να αποτύχει. 30 λεπτά είναι το μόνο που χρειάζεται, καθημερινά.

Η

Μέθοδος 6Monitoring

1Monitor την αρτηριακή σας πίεση.

Μπορείτε να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση, χρησιμοποιώντας ένα πιεσόμετρο και ένα στηθοσκόπιο. Γνωρίστε τις διαφορετικές περιοχές στην ανάγνωση αρτηριακή σας πίεση. Τι είναι φυσιολογικό ποικίλει για τα παιδιά και τους ηλικιωμένους. Αυτό θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, σύμφωνα με τα επίπεδα που αναφέρονται παρακάτω:

φυσιολογική αρτηριακή πίεση – 120/80 και κάτω

Pre-Υπέρταση αρτηριακή πίεση – 120-139 /80 -89

Πρώτο στάδιο υπέρτασης – 140-159 /90-99

δεύτερο στάδιο υπέρταση -: 160/100 και πάνω

Απλή αναζήτηση