Έχει υπολογιστεί ότι ο λογαριασμός «κνήμη νάρθηκες» για περίπου 15% όλων των τρέχει τραυματισμούς και μπορεί να ευθύνεται για μέχρι το 60% του πόνου πόδι σε δρομείς. Πολλά όροι έχουν χρησιμοποιηθεί για να περιγράψουν προκαλείται από άσκηση πόνος στο πόδι, συμπεριλαμβανομένων νάρθηκες κνήμη, σύνδρομο έσω στρες, σύνδρομο στρες κνημιαίου, υποτροπιάζουσα προκαλείται από άσκηση ισχαιμία, και το σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης διαμέρισμα. «Κνήμες μου με σκοτώνουν μετά το τρέξιμο,» είναι μια κοινή καταγγελία των νέων δρομείς ή δρομείς αύξηση διανυθέντα χιλιόμετρα ή την έντασή τους. Η κόρη μου Caitlin παραπονέθηκε της νάρθηκες κνήμης μετά από μόλις δύο εβδομάδες λειτουργίας του καλοκαιριού track! «Shin νάρθηκες» έχει συνήθως χρησιμοποιείται ως ένα όλος-καλύπτοντας όρος για πολλές παθήσεις προκαλούν πόνο κάτω πόδι έτσι ώστε να είναι το πώς θα αναφερθώ σε αυτό κατά τη διάρκεια αυτής discussion.So τι είναι μια «Shin νάρθηκας»; Shin νάρθηκες είναι πόνος στο κάτω μέρος του ποδιού συνήθως προκαλείται από μια ποικιλία από υπερβολική χρήση ή χρόνιες άγχος σύνδρομα κόπωσης. Η βασική αιτία των περισσότερων νάρθηκες κνήμης είναι χρόνιο εμβιομηχανικής των ανισορροπιών της κνήμης και τα πόδια. Τι σημαίνει αυτό? Ανισορροπία των μυών, κακή πόδια, παπούτσια φθαρμένα ή ακατάλληλη εκπαίδευση. Σε περίπτωση Caitlin του, έτρεχε πάρα πολύ, πάρα πολύ σύντομα, πάρα πολύ γρήγορα όπως και πολλά νέα δρομείς και χρειαζόταν καλύτερη τέντωμα και αψίδα supports.What μπορεί ένας «Shin νάρθηκας» αντιπροσωπεύουν; Η υποκείμενη παθολογία ενός νάρθηκα κνήμη μπορεί να είναι ένα τραυματισμό κούραση του σχεδόν ποτέ ιστού φαίνεται στο κάτω μέρος του ποδιού. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει: 1. fractures2 στρες. περιοστίτιδα (ερεθισμός της επένδυσης του οστού επίσης γνωστή ως σύνδρομο έσω στρες) 3. Μυϊκή κόπωση ή περιτονίας κήλη (σύνδρομο διαμερίσματος) 4. Tendonitis5. Περονιαίου νεύρου entrapment6. ιγνυακή αρτηρία παγίδευση ή διαλείπουσα χωλότητα (μείωση της ροής του αίματος) 7. νωτιαίου ριζοπάθεια (συμπίεση του νωτιαίου νεύρου που προκαλεί πόνο αναφέρεται) .Wow! Αυτό είναι ένα πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν κνήμη νάρθηκες! Ενώ κάθε κνήμη τραυματισμό νάρθηκα έχει το δικό του ειδικό εμβιομηχανική αιτίες της, τα περισσότερα έχουν τις ρίζες τους σε σφιχτούς μυς μοσχάρι και σχετική αδυναμία στους μυς των ποδιών μπροστά. Τι συμβαίνει είναι ότι τα σφιχτά μοσχάρια σας τραβώντας προς τα επάνω στην φτέρνα σας, η οποία με τη σειρά του τραβά το μπροστινό μέρος του ποδιού σας προς τα κάτω. Αυτό βάζει πίεση στους μυς στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας, η οποία, δυστυχώς, δεν είναι αρκετά ισχυρή για να αντισταθεί στην έλξη. Αυτό προκαλεί ένα μεγάλο πόνο στο πόδι! Αυτό είναι πολύ, πολύ συχνές σε δρομείς, αφού τρέχουν τείνει να ασκεί τους μυς μοσχάρι περισσότερο από εκείνα στο μπροστινό μέρος. Αλλά ο φόβος δεν είναι, λίγο ξεκούραση και πολλές διατάσεις και ενδυνάμωση θα σας φτιάξω και ενδεχομένως να σας μια καλύτερη δρομέας κάνει, too.How μπορούμε να τους αντιμετωπίσουμε; Νωρίς το σύνδρομο, οι νάρθηκες κνήμης σε επεξεργασία με πάγο, σε σχέση με ανάπαυσης (επιβραδυνθεί και κατεβείτε στους λόφους και ανώμαλες επιφάνειες), αντι-φλεγμονώδη όπως η ιβουπροφαίνη, stretching, και υποστηρίζει αψίδα. Ρίξτε μια καλή ματιά στα παπούτσια σας. Αυτά πρέπει συχνά να αντικατασταθούν ή να αναβαθμιστεί σε ένα καλύτερο ζευγάρι για τον τύπο ποδιών σας. (Περισσότερες συζήτηση για αυτό το θέμα σε ένα μελλοντικό άρθρο) .Μετά έχουμε αντιμετωπίσει τα παπούτσια σας και overpronation ή κοιλοποδία (πόδι τροχαίο σας μέσα ή έξω υπερβολικά όταν τρέχετε), τότε μπορούμε να προχωρήσουμε με τις μυϊκές ανισορροπίες στην κνήμη σας. μπροστά μύες των ποδιών σας (πρόσθια διαμερίσματος) είναι πολύ αδύναμη και μοσχάρι μύες σας είναι πολύ ισχυρή και σφιχτό. Αυτό είναι εύκολο να διορθωθεί, αλλά δεν θα συμβεί μία νύκτα. Ένα απλό τέντωμα τοίχου για αχίλλειο τένοντα πολλές φορές σας μια μέρα θα τεντώσει τους μυς μοσχάρι σας;) θα βοηθήσει. Ενίσχυση της μπροστά από το πόδι σας μπορεί να γίνει με την πραγματικότητα βάζοντας ένα μικρό βάρος (ή μια αθλητική κάλτσα γεμάτη άμμο) με τα πόδια σας και σηκώνοντάς το προς κνήμη σας. Κρατήστε ότι για την καταμέτρηση των δέκα στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε είκοσι πέντε φορές. Θα εκπλαγείτε πόσο κουρασμένος αυτές οι μύες είναι! Αν ο πόνος επιμένει μετά από δύο εβδομάδες από αυτές τις απλές λύσεις ή είναι ανά πάσα στιγμή την ακριβή ή σοβαρή στη φύση, καλέστε ποδίατρο ή αθλητικής ιατρικής γιατρό σας. κατάγματα στρες μπορεί να διογκώσουν στο υπερβάλλοντα ζήλο νέο δρομέα και μπορεί να πάρει 8-10 εβδομάδες χωρίς τρέξιμο για να θεραπεύσει! Shin νάρθηκες είναι κοινά σε σημερινή του ενεργού πληθυσμού. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι κνήμη νάρθηκες, όπως και οι περισσότεροι τρέχουν τραυματισμούς, είναι ουσιαστικά ένα υπερβολική ζημία. Ακούστε το σώμα σας και να κάνει πίσω όταν αρχίσετε να νιώθετε pain.These είναι μόνο μερικές συμβουλές για να σας πάρει στο δρόμο προς την ανάκαμψη! Τρέξτε Χρόνια!