Ακόμα και αν ασκείστε τακτικά, μπορεί να μην είναι αρκετή για να αντισταθμίσει τις επιπτώσεις της πάρα πολύ συνεδρίασης

Πολλοί άνθρωποι έχουν καθιστική θέσεις εργασίας και επίσης να προχωρήσει σε καθιστική ζωή. δραστηριότητες αναψυχής μετά τη δουλειά, με αποτέλεσμα ένα πολύ περισσότερος χρόνος δαπανάται κάθεται από ό, τι κινείται. Μια μελέτη υπολόγισε πόσο χρόνο μια ομάδα ανδρών που δαπανώνται συνεδρίαση κατά τη διάρκεια μιας μέσης ημέρας, και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που κάθισαν κατά τη διάρκεια της ημέρας ήταν σημαντικά πιο πιθανό να πεθάνουν από καρδιακή νόσο

Σύμφωνα με το NPR:.

«

Ειδικά … άνδρες που ανέφεραν περισσότερες από 23 ώρες την εβδομάδα της καθιστικής δραστηριότητας είχαν 64 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο από εκείνους που ανέφεραν λιγότερο από 11 ώρες την εβδομάδα καθιστική δραστηριότητα. Και πολλοί από αυτοί οι άνθρωποι συνήθως ασκείται … [S] cientists μόλις αρχίζουν να μαθαίνουν για τους κινδύνους μιας ως επί το πλείστον καθιστική ημέρα «Σχόλια

Η Δρ Mercola είναι:.

Η έρευνα που συνδέει πάρα πολύ να κάθεται με αυξημένους κινδύνους ασθενειών και πρόωρου θανάτου είναι αρκετά διαφωτιστική:

Η

Οι άνδρες που είχαν καθιστική ζωή για περισσότερο από 23 ώρες την εβδομάδα είχαν 64 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο από ό, τι εκείνοι που ήταν καθιστική ζωή λιγότερο από 11 ώρες την εβδομάδα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 στο

Ιατρική

Γράφοντας σε ένα

British Journal of Sports Medicine

συντακτική , οι ερευνητές κατάσταση:

«

Ακόμα κι αν οι άνθρωποι ανταποκρίνονται στην τρέχουσα σύσταση 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες κάθε εβδομάδα, μπορεί να υπάρξουν σημαντικές δυσμενείς μεταβολικές και επιπτώσεις στην υγεία από την παρατεταμένη συνεδρίαση – η δραστηριότητα που κυριαρχεί περισσότερων ανθρώπων που παραμένουν «μη άσκησης» ξύπνημα ώρες. «

η

με άλλα λόγια, ακόμα και αν είστε αρκετά σωματικά δραστήριοι, οδηγώντας το ποδήλατό σας στη δουλειά ή το χτύπημα στο γυμναστήριο τέσσερις ή πέντε ημέρες την εβδομάδα – μπορείτε ακόμα να υποκύψει στις επιπτώσεις της πάρα πολύ να κάθεται εάν η πλειοψηφία της ημέρας σας ξοδεύεται πίσω από ένα γραφείο ή στον καναπέ.

Οι ερευνητές ονόμασαν το φαινόμενο αυτό το «ενεργό δράση πατάτα καναπέ.»

Όπως γράφτηκε στο περιοδικό

Άσκηση και Αθλητισμού Κριτικές

:

«

Εμείς εξετάστηκε περαιτέρω τις σχέσεις του χρόνου τηλεόραση με συνεχή μεταβολικό κίνδυνο σε άντρες και γυναίκες που ανέφεραν τουλάχιστον 150 [λεπτά ανά εβδομάδα] της μέτριας έως έντονης έντασης σωματική δραστηριότητα -. τα γενικά αποδεκτές κατευθυντήριες γραμμές για τη δημόσια υγεία για την σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την υγεία

η

Μεταξύ αυτών υγιείς σωματικά δραστήριοι ενήλικες , σημαντικές και επιζήμιες ενώσεις δόσης-απόκρισης του χρόνου TV παρατηρήθηκαν με περίμετρο μέσης, συστολική αρτηριακή πίεση, και 2-h γλυκόζη πλάσματος σε άνδρες και γυναίκες, καθώς και γλυκόζης νηστείας στο πλάσμα, των τριγλυκεριδίων και της χοληστερόλης HDL μόνο σε γυναίκες.

Αυτή η παρατήρηση – η δραστική φαινόμενο Καναπεδάκιας – είναι σημαντικό

η

Οι συγκεκριμένες μεταβολικές συνέπειες του χρόνου που δαπανάται βλέποντας τηλεόραση είναι αρνητικές, ακόμη και μεταξύ των. εκείνων που θεωρούνται επαρκώς σωματικά δραστήριοι για να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών τους. το εύρημα αυτό ενισχύει τη δυνητική σημασία των βλαβερές συνέπειες για την υγεία του παρατεταμένου χρόνου συνεδρίασης, η οποία μπορεί να είναι ανεξάρτητη από την προστατευτική επίδραση της τακτικής μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα. «

Μπορεί Too Much Καθισμένος δραστικά αυξήσει τον κίνδυνο της νόσου;

Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους μου κέντρισε το ενδιαφέρον με αυτή τη μελέτη, αλλά δεν είμαι πεπεισμένος για τη σύναψη φτάσουν και υποψιάζονται περισσότερο της σχετίζεται με την έλλειψη βέλτιστη άσκηση από την πραγματική πράξη της συνεδρίασης.

είναι πεποίθησή μου ότι όλοι απαιτούν κάποιο επίπεδο της υψηλής έντασης άσκησης, όπως η Sprint 8 περίπου μία φορά την εβδομάδα ή έτσι και αν δεν καταφέρουμε να ενσωματώσουν αυτό σε πρόγραμμα άσκησης μας θα υπάρξουν αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Δεδομένου ότι είναι πιθανό ότι πολύ λιγότερο από το 5% του πληθυσμού ασχολείται με αυτή τη δραστηριότητα δεν αποτελεί έκπληξη ότι αυτή η συσχέτιση.

Προφανώς δεν υπήρχε μια ομάδα σε αυτή τη μελέτη που έγινε σε σχέση με τη χρήση αυτής της μορφής άσκησης ., δεδομένου ότι δεν ασκείται ευρέως ή ακόμα και εκτίμησης μεταξύ οι περισσότεροι ερευνητές ως διαφορετική από τις παραδοσιακές ασκήσεις τύπο καρδιο

Sitting δεν είναι εγγενώς επικίνδυνο – με εξαίρεση όταν γίνεται σωστά για μεγάλο χρονικό διάστημα σε σταθερή βάση. Το σώμα σας απλά δεν ήταν γραφτό να γίνει καθιστική ζωή και πολλές μεταβολικές διαδικασίες και άλλο φορέα που επηρεάστηκαν αρνητικά από μεγάλες περιόδους αδράνειας.

Έτσι απλά δεν αποδεχθεί τα συμπεράσματα αυτών των ερευνητών, όπως όλα όσα γνωρίζουν και να κατανοούν σχετικά με την άσκηση και την υγεία δεν ευθυγραμμίζονται με αμφιλεγόμενα ευρήματα τους.

Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε Sitting σας χρόνος;

Αφού εξέφρασε τη διαφωνία μου με αυτή τη μελέτη, υπάρχουν ακόμα πολλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιηθεί ο αντίκτυπος των πολύ συνεδρίασης. Σαφώς κάθεται δεν είναι κάτι που οι περισσότεροι από τους αρχαίους προγόνους μας είχε τόσο να κάνει πάρα πολύ από αυτό είναι πιθανό να οδηγήσει σε προβλήματα. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς, συμπεριλαμβανομένου και εμού, περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας συνεδρίαση.

Ένα από τα πράγματα που κάνω για να αντισταθμίσει αυτό είναι να δαπανήσει περίπου μία ώρα ή περισσότερο κάθε βράδυ στο πάτωμα κάνει μια Egoscue άσκησης ονομάζεται ο πύργος, η οποία θα επανεξεταστεί σε ένα πρόσφατο άρθρο. Είναι ένα ισχυρό απλή δομική κίνηση που βοηθά να επαναπροσδιορίσουμε τη στάση του σώματος μου και βοηθά να ριζικά την αντιστάθμιση του διαρθρωτικού αποζημίωση DE που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της συνεδρίασης πάρα πολύ.

Απλή Egoscue ασκήσεις για να δοκιμάσετε

Ακολουθούν τέσσερα παραδείγματα Egoscue ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντισταθμίσουν ορισμένες από τις ζημίες που προκαλούνται από την υπερβολική συνεδρίασης. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με Egoscue, επισκεφθείτε Egoscue.com ή PatchFitness.com. Μπορείτε επίσης να στείλετε email [email protected] με ερωτήσεις.

Foot Κύκλοι & amp? Σημείο Κορδόνια

Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα πόδι επεκταθεί και το άλλο λυγισμένο πόδι και τράβηξε επάνω προς το στήθος σας

σφίγγουν το χέρι σας πίσω από το γόνατο λυγισμένο

Διατηρήστε το πόδι στο πάτωμα επισήμανε κατ ‘ευθείαν επάνω προς το ταβάνι

Circle το σήκωσε το πόδι προς τα έξω για τον προβλεπόμενο αριθμό ή επαναλήψεις, τότε αντίστροφη κατεύθυνση για τον ίδιο αριθμό των επαναλήψεων

για το σημείο /λυγίζει, φέρει τα δάχτυλα πίσω προς την κνήμη να λυγίσει, στη συνέχεια, να αντιστραφεί η κατεύθυνση για να επισημάνω το πόδι προς τα εμπρός για τον προβλεπόμενο αριθμό των επαναλήψεων

Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε

επαναλάβετε 40 φορές σε κάθε κατεύθυνση

βάτραχος (2 λεπτά)

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στα πλευρά σας, παλάμες επάνω, και τα χέρια χαλαρά

Τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί

Χαλαρώστε πάνω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας

η

Στατική Παράταση θέση (2 λεπτά)

Ξεκινήστε κάτω στο πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατά σας με τις μεγάλες σας αρθρώσεις ευθυγραμμισμένη (δηλαδή τους ώμους ακριβώς πάνω από τους αγκώνες και τους καρπούς, τους γοφούς ακριβώς πάνω από τα γόνατα)

Η

Τα χέρια θα πρέπει να τοποθετηθεί το πλάτος των ώμων, παλάμες επίπεδη με τα δάχτυλα επισήμανε ευθεία

όπλων πρέπει να παραμείνει ευθεία , τους αγκώνες κλειδωμένο

η

Περπατήστε τα χέρια σας περίπου 6 ίντσες μπροστά και στη συνέχεια μετακινήστε το ανώτερο σώμα σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι ώμοι σας είναι και πάλι πάνω από τα χέρια σας, αλλά τώρα τα ισχία σας είναι μπροστά από τα γόνατά σας περίπου 6 ίντσες

Χαλαρώστε χαμηλή πλάτη σας επιτρέπει να αψίδα με το κίνημα προέρχεται από την κλίση της λεκάνης σας

Σύμπτυξη ωμοπλάτες σας μαζί και να πέσει το κεφάλι σας προς τα κάτω

η

οι ώμοι σας πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τα χέρια σας

Αν χαμηλά στην πλάτη σας αρχίζει να πονάει, πίσω τους γοφούς σας επάνω προς τα γόνατά σας? αυτό θα κάνει την άσκηση λίγο πιο εύκολη

Η

Κρατήστε τις οδηγίες στο μενού σας

Η

Μόνιμη Forward Bend (2 λεπτά)

Stand με τα πόδια σας δείχνουν ευθεία και το πλάτος ισχίων πέρα ​​

Τοποθετήστε τις παλάμες σας σε χαμηλή πλάτη σας /ανώτερη περιοχή των γλουτών

Γείρετε γοφούς σας προς τα εμπρός για να τοποθετήσετε μια υπερβολική καμάρα σε χαμηλή πλάτη σας

Τραβήξτε τους αγκώνες σας και τις ωμοπλάτες μαζί και κρατήστε

Τώρα λυγίσει μπροστά από τους γοφούς (όχι από χαμηλή πλάτη σας)

η

Κρατήστε το χαμηλό πίσω τοξωτά, όπως σας πέφτουν

η

Σφίξτε τους μηρούς σας και να μετατοπίσει το βάρος στις μύτες των ποδιών σας

Κρατήστε τις οδηγίες στο μενού σας

η

5 Περισσότερα Συμβουλές για να Δοκιμάστε & hellip?

Η

Βεβαιωθείτε ότι σηκώνεστε συχνά. Τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα φροντίστε να σηκώνεστε από την καρέκλα σας για να τεντώσει, τον Μάρτιο στη θέση του ή να κάνετε μια γρήγορη βόλτα έξω. Η έρευνα δείχνει ότι ένας μεγαλύτερος αριθμός των διαλειμμάτων στην καθιστική χρόνο συσχετίζονται με καλύτερη μεταβολικά προφίλ, συμπεριλαμβανομένων περίμετρο μέσης και το μεταβολισμό της γλυκόζης. Έτσι, κάθε φορά που κάθεστε, να είστε σίγουροι ότι είναι το σπάσιμο μέχρι την ώρα που κάθεται με συχνά διαλείμματα.

Χρησιμοποιήστε μια μπάλα γυμναστικής για μια καρέκλα ή μια μόνιμη θέση εργασίας. Σε αντίθεση με κάθεται σε μια καρέκλα, κάθεται σε μια μπάλα γυμναστικής εμπλέκει τους μύες του κορμού σας και σας βοηθά να βελτιώσει την ισορροπία και την ευελιξία. Θα πρέπει επίσης να κάψετε λίγες περισσότερες θερμίδες, όπως σας κρατήσει το επίπεδο μπάλα από ό, τι θα ήταν διαφορετικά. Μόνιμη αντί να κάθονται μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη επιλογή.

Μείνετε ενεργό όλη την ημέρα εργασίας. Περπατήστε γύρω από, αντλία έξω μερικά λεπτά της καταλήψεων, κάνουμε κάποιες διατάσεις. Χωρίστε τη συνεδρίαση σας και να αποφύγετε τα μακροχρόνια τεντώματα των ολοκληρωτική ακινησία.

Stand όταν μπορείτε. Όποτε είναι δυνατόν, κάνετε τη δουλειά σας στέκεται αντί να κάθομαι. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να βάλετε το laptop σας σε ένα υψηλό μετρητή που μπορείτε να έχετε πρόσβαση, ενώ στέκεται, με τα πόδια γύρω από το γραφείο σας, ενώ είστε στο τηλέφωνο, και να επικοινωνούν με τους συναδέλφους σας στο πρόσωπο αντί του στέλνοντας ένα email.

Κόψτε πάλι στην τηλεόραση, βίντεο και παιχνιδιών υπολογιστή το χρόνο σας στο σπίτι. Κάντε τον ελεύθερο χρόνο σας ως ενεργό όσο το δυνατόν, όσο το δυνατόν περισσότερο. Αντί να χαλαρώνετε στον καναπέ το βράδυ, να παίξουν ένα παιχνίδι απόκρυψη-and-go-επιδιώκουν με τα παιδιά σας, πάρτε ένα μάθημα γιόγκα, περνούν το χρόνο μαγειρέματος στην κουζίνα, ή να πάτε για μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά σας.

Η

Θυμηθείτε, η άσκηση είναι σημαντική

Θυμηθείτε να κάνετε καταμέτρηση του χρόνου άσκησης σας, συμπεριλαμβάνοντας πολύ συνεδρίες υψηλής έντασης, όπως η Sprint 8. Θα πρέπει πιθανώς μόνο αυτό μία ή δύο φορές την εβδομάδα σε το περισσότερο. Θα ήθελα επίσης να περιλαμβάνει ασκήσεις που αμφισβητούν πραγματικά το σώμα σας έντονα μαζί με εκείνους που προάγουν τη μυϊκή δύναμη, την ισορροπία και την ευελιξία.

Στη συνέχεια, όχι μόνο να καταρρεύσει στον καναπέ μετά την προπόνηση σας. Πρόκληση τον εαυτό σας να μείνει ως δραστικές δυνατό ακόμη και κατά τις ώρες μη άσκησης σας για να φτάνει στο υψηλότερο επίπεδο της υγείας σας.