Είναι γεγονός ότι οι γυναίκες που αθλούνται ή η άσκηση είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από άγχος ακράτειας από ό, τι άλλες γυναίκες. Η έρευνα έχει δείξει ότι το 80% των ελίτ trampolinists υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα, και τουλάχιστον το 30% των γυναικών άνω των 45 ετών παραδέχονται ότι αυτό συμβαίνει σε αυτούς κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Εάν έχετε συμμετάσχει σε οποιαδήποτε δραστηριότητα που αυξάνει την πίεση στην κοιλιακή χώρα, όπως το άλμα, το τρέξιμο και το πήδημα, είναι πολύ πιθανό ότι θα αντιμετωπίσετε τα μικρά διαρροές ούρων είναι γνωστή ως «ακράτεια στρες» .Εξαιτίας σωματικά δραστήριοι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να ασχολούνται με αυτές οι δραστηριότητες υψηλής αντίκτυπο, είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αυτές τις διαρροές, και χρειάζονται ισχυρότερη μύες του πυελικού εδάφους από τη μέση γυναίκα να αντέξει τις επιπτώσεις της programs.Women άσκησης τους συχνά στον πειρασμό να εγκαταλείψουν τζόκινγκ, και παρόμοιες δραστηριότητες, με σκοπό για να αποφευχθούν αυτές οι ενοχλητικές διαρροές. Αλλά το πρόβλημα με την αποφυγή απλά δραστηριότητες υψηλής αντίκτυπο είναι ότι η αποφυγή δεν καθορίζει το υποκείμενο πρόβλημα που προκαλεί τη διαρροή ούρων. Την πάροδο του χρόνου, οι διαρροές μπορεί να γίνει πιο συχνές και συμβαίνουν ακόμα και κατά τη διάρκεια της χαμηλής επιπτώσεων activities.Fortunately υπάρχει μια απάντηση. Για τη μεγάλη πλειοψηφία των γυναικών, ακράτεια στρες ανταποκρίνεται πολύ καλά στις ασκήσεις του πυελικού εδάφους. Η οικοδόμηση των μυών του πυελικού δύναμη έχει αναγνωριστεί ως μια επιτυχημένη προσέγγιση από αμέτρητους ερευνητές, και συνιστάται διεθνώς ως η πρώτη γραμμή της θεραπείας. Αν είστε ήδη ένας ενεργός γυναίκα με ένα τρόπο ζωής που περιλαμβάνει την τακτική άσκηση, είναι ακριβώς ένα θέμα της ενσωμάτωσης κάποια επιπλέον ασκήσεις σε υπάρχοντα program.If μύες του πυελικού εδάφους σας είναι ήδη άσχημα αποδυναμωθεί, μπορεί να χρειαστείτε τις συμβουλές ενός επαγγελματία υγείας πριν από την έναρξη σε πυελική πρόγραμμα άσκησης όροφο. Αλλά αν αντιμετωπίζετε μόνο περιστασιακά διαρροές, μπορεί να προτιμάτε να δοκιμάσετε μια απλή άσκηση καθεστώς για τον εαυτό σας αρχικά. Μπορείτε επίσης να διαπιστώσετε ότι εύκολο στη χρήση και προσιτή άσκηση βοηθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξουν σωστή τεχνική της άσκησης, και να παρέχουν ανατροφοδότηση σχετικά με την αύξηση της μυϊκής δύναμης σας. βοηθήματα άσκηση είναι επίσης χρήσιμο εάν είστε ένας από τους 50% των γυναικών που βρίσκουν ασκήσεις του πυελικού εδάφους είναι πολύ δύσκολο να κάνουμε από προφορικές ή γραπτές οδηγίες. Ξεκινήστε την άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους σας, προσπαθώντας δύο απλά exercises.Firstly, σφίξτε τους μυς γύρω από τον πρωκτό σας, τον κόλπο και το άνοιγμα μπροστά και ανασηκώστε μέσα σαν να προσπαθεί να σταματήσει πέρασμα του ανέμου και ούρων την ίδια στιγμή. Είναι πολύ εύκολο να φέρει και άλλα, άσχετα μυς στο παιχνίδι, ώστε να προσπαθήσουμε να απομονώσουμε μυών του πυελικού εδάφους σας όσο το δυνατόν περισσότερο με το να μην το τράβηγμα στην κοιλιά σας, δεν συμπιέζοντας τα πόδια σας μαζί, δεν σφίγγοντας τους γλουτούς σας και δεν κατέχουν breath.The προσπάθεια σας πρέπει να προέρχονται από τους μύες του πυελικού εδάφους themselves.Hold τη σύσπαση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε, μέχρι το ανώτατο όριο των 10 δευτερολέπτων. Ξεκουραστούν για 4 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε τη συρρίκνωση όσες φορές μπορείτε, με ανώτατο όριο των 10 συσπάσεις. Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σε μια αργή και ελεγχόμενο τρόπο με ένα υπόλοιπο από 4 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σύσπαση των μυών. Εξασκηθείτε μέγιστο αριθμό διακρατούμενων συσπάσεις (έως 10) περίπου έξι φορές κάθε μέρα. Η δεύτερη άσκηση χρησιμοποιεί τα ίδια τους μυς, αλλά τα έργα γρήγορα για να τους βοηθήσουν να αντιδρούν σε απότομες καταπονήσεις. Εξασκηθείτε μερικές γρήγορες συσπάσεις, την κατάρτιση του πυελικού εδάφους και κρατώντας για μόλις ένα δευτερόλεπτο πριν την αποδέσμευση των μυών. Κάνει αυτά σταθερά, με στόχο για μια ισχυρή μυϊκή σύσφιξη με κάθε συστολή μέχρι 10 φορές. Προσπαθήστε να κάνετε ένα σετ αργή συσπάσεις, που ακολουθείται από ένα σύνολο γρήγορο συστολές, έξι φορές κάθε μέρα. Κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά και θα δείτε αποτελέσματα μέσα σε 3 έως 6 μήνες, αλλά θα πρέπει να συνεχιστεί για μια ζωή για να κρατήσει μυών του πυελικού εδάφους σας όπως ταιριάζει όσο το δυνατόν περισσότερο.