πλευρά. Εδώ είναι 5 καλύτερες γιόγκα θέτει κάθε γυναίκα θα πρέπει να ασκήσετε.

Τώρα εισπνεύστε βαθιά από ένα ρουθούνι, διατηρώντας παράλληλα το άλλο έκλεισε με το δάχτυλό σας. Τώρα, ανοίξτε το άλλο ρουθούνι και να κλείσετε αυτό που αναπνέουν με και εκπνεύστε. Αυτός είναι ένας κύκλος.

Για να ξεκινήσετε τον επόμενο κύκλο, να αναπνεύσετε μέσα από το ίδιο ρουθούνι που εκπνέεται από και επαναλάβετε τη διαδικασία. Εξασκηθείτε αυτό asanafor περίπου τρία λεπτά αρχικά αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα του χρόνου για 15 έως 20 λεπτά.

Να θυμάστε να μην αδέξιος ή να αυξήσει τους ώμους σας, ενώ την εισπνοή. Επίσης, αναπνεύστε βαθιά, χρησιμοποιώντας τους πνεύμονές σας και προσπαθήστε να μην επιτρέψει ο αέρας για να γεμίσει το στομάχι σας

η

Συμβουλή:. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει από όλους. Απλά να είστε προσεκτικοί ώστε να μην τονίσει το σώμα σας πάρα πολύ. Αυτό asana έχει ως στόχο να σας κάνει να μην χαλαρώσετε σας τονίσω έξω περισσότερο.

Τέλος, προτείνεται η anulom vilom να ασκείται σε συνδυασμό με Pranayam, και άλλες τεχνικές αναπνοής, όπως brahmri Pranayam, Bhastrika Pranayam και kapalbhati Pranayam. Διαβάστε περισσότερα για Γυμνή γιόγκα – μήπως έχει κάποια οφέλη για την υγεία σε πραγματικό

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τη γιόγκα, ελέγξτε την ενότητα γιόγκα μας;. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.