πόνο στην πλάτη και Άσκηση

Ο πόνος στην πλάτη, η οποία πλήττει τέσσερις στους πέντε Αμερικανούς σε ένα χρόνο oranother, είναι η δεύτερη μόνο σε πονοκέφαλο ως πόνος characterizedby κοινή διαταραχή. Πόνος στην άνω μοίρα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να συνοδεύει έναν τραυματισμό? Ωστόσο, forthe συντριπτική πλειοψηφία, ο πόνος προέρχεται από το κάτω μέρος της πλάτης, orlumbar περιοχή.

Η

Κοινά χαρακτηριστικά

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι λιγότερο από το 15 τοις εκατό των περιπτώσεων oflower πόνος στην πλάτη είναι ανιχνεύσιμη στο δομικά ελαττώματα, όπως ruptureddisks, αρθρίτιδα ή όγκους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αναπηρία τίθεται fromweakness του μυϊκού συστήματος που περιβάλλει την σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, η mostimportant πτυχή της θεραπείας για τους μυς που βασίζεται πίσω involvesstrengthening τον πόνο και την προστασία αυτών που υποστηρίζουν τους μύες. Με ένα doctor’sguidance, καλά ενημερωμένοι και κίνητρα ασθενείς μπορούν να πραγματοποιούν οι περισσότερες από τις ίδιοι θεραπεία.

Πώς ο πόνος Προέρχεται

Η

Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από 24 ξεχωριστή και εννέα fusedvertebrae, πραγματοποιήθηκε από κοινού με σκληρή μπάντες του ιστού που ονομάζεται ρίζες ligaments.Nerve περνούν μέσα από τα ανοίγματα στο πλάι του κάθε σπονδύλου. Έτσι, awrench της πλάτης ή αποτυχία της μυϊκής στήριξης μπορεί να οδηγήσει σε thepainful «τσίμπημα» ενός νεύρου. Το ισχιακό νεύρο – το οποίο εκτείνεται fromthe οσφυϊκή περιοχή στο γλουτό, το πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών – είναι particularlyvulnerable στην πίεση. (Η κατάσταση γνωστή ως ισχιαλγία είναι ένα frequentcompanion να μειώσει τον πόνο, που συνήθως συνδέεται με ρήξη δίσκο πίσω.)

Ο πόνος επίσης προκαλείται όταν οι μύες μπω σε σπασμό. Ενώ μπορεί να συμβεί suchspasms ως προστατευτικό αντανακλαστικό, που εντείνει την ταλαιπωρία bychoking off κυκλοφορία και τη δημιουργία μιας φλεγμονώδους αντίδρασης. Stressof κάθε είδους – σωματική ή ψυχολογική – μπορεί να προκαλέσει σπασμούς inunder-ασκούνται οι μύες

Βασικές αιτίες

Η

Περιοδική πόνο στην πλάτη -. Οδηγεί στην επιδείνωση της musclessupporting η σπονδυλική στήλη – συνήθως μπορεί να εντοπιστεί σε ένα συγκεκριμένο condition.These περιλαμβάνουν – μεμονωμένα ή σε συνδυασμό – η καθιστική ζωή, η παχυσαρκία, η κακή στάση του σώματος και μια γενική έλλειψη μυϊκού τόνου. Η ofexercise τύπου που έλαβε συνήθως καθιστική ζωή οι άνθρωποι συχνά αποτυγχάνει να strengthenmuscles υποστηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης. Πράγματι, όπως δημοφιλή Σαββατοκύριακο sportsans τένις, γκολφ και το σκι μπορεί πραγματικά να προωθήσει τα πίσω προβλήματα.

Αντιμετώπιση ο πόνος

Η

Συνήθως, οξεία χαμηλή οσφυαλγία έρχεται ξαφνικά και withoutapparent λόγος. Τα συμπτώματα του ισχιακού νεύρου συμμετοχή – πόνους, μούδιασμα, κάψιμο – μπορεί επίσης να είναι παρόντες. Για τέτοιες περιπτώσεις, μια θεραπευτική αγωγή ofbed ανάπαυση, θερμά λουτρά και ασπιρίνη ή ένα προδιαγεγραμμένο ανακούφιση usuallyprovides παυσίπονο. Μια σύντομη πορεία των μυοχαλαρωτικών μπορεί να είναι recommended.If κρεμώντας τους κοιλιακούς μυς χρειάζονται υποστήριξη, μια ζώνη είναι χρήσιμη.

Σε περίπου 90 τοις εκατό όλων των περιπτώσεων, χαμηλή οσφυαλγία υποχωρεί withintwo μήνες. Ωστόσο, εάν οι συνθήκες που την προκάλεσαν notaltered, είναι πιθανόν να επαναληφθεί.

προληφθεί η επανάληψη

Η

Το συντομότερο δυνατόν μετά την οξεία πόνος υποχωρεί, exercisesshould να αναλάβει την υποχρέωση να ενισχύσει τους μυς στο πίσω μέρος και την κοιλιά. Μαζί διάρκειας μπορεί επίσης να συμβουλεύονται μείωσης του βάρους σχέδιο. Γιόγκα, meditationand ασκήσεις αναπνοής μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την ένταση και το στρες.

Αν καθημερινή σας ρουτίνα περιλαμβάνει πολλές ώρες ορθοστασίας, checkyour στάση στο προφίλ. στήθος σας θα πρέπει να αυξηθεί, τους γλουτούς tuckedin και επίπεδο στομάχι. Καθιστική εργαζόμενοι πρέπει να έχουν την υποστήριξη μιας καρέκλας witharmrests ,, για το κάτω μέρος της πλάτης, ένα κινητό άνω τμήμα και anadjustment για το ύψος, έτσι ώστε τα πόδια να ξεκουραστεί στο πάτωμα. Όταν pickingthings επάνω, στροφή σε μόνο τα γόνατα. Εάν το αντικείμενο είναι βαρύ, κρατήστε itclose να κάμπτεται κοιλιακούς μυς. Αθλήματα που αφορούν ξαφνική bodymovements θα πρέπει να αποφεύγεται υπέρ των περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία andswimming.

Χρόνια απενεργοποίηση Πόνος

Η

Όταν διαγνωστικές εξετάσεις καθορίσει ότι η αιτία της σοβαρής andunremitting πόνο στην πλάτη είναι νευρική βλάβη, όγκου, αρθρίτιδα ή boneinflammation, η θεραπεία περιλαμβάνει την πιο εκτεταμένη θεραπεία, η οποία mayinclude εγχείρηση, φάρμακα και φυσιοθεραπεία.

Πολύ συχνά, εδώ και καιρό οι πάσχοντες από πόνους στην πλάτη της unidentifiableorigin γίνει «κάτω μέρος της πλάτης ακρωτηριάζουν», περιορίζοντας τις δραστηριότητες και τον τρόπο ζωής τους, για το φόβο του προκαλεί πόνο. Αν το πίσω μέρος γίνεται μια δικαιολογία foravoiding ευθύνες ή αντιμετωπίζουν βασικά προβλήματα, θα πρέπει να θεωρείται επαγγελματική παροχή συμβουλών.

Συνοψίζοντας

Η

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας μας, αλλά canusually να επιλυθεί με την κατάλληλη άσκηση, τη θερμότητα, τη διατροφή και otherconservative μέτρα. Ενώ το 90 τοις εκατό όλων των πόνους στην πλάτη dissipatewithin σε λίγες εβδομάδες, θα πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις για την αποφυγή theirrecurrence. Λιγότερο συχνές αιτίες χαμηλότερο πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν την αρθρίτιδα, τους όγκους και τις διαρθρωτικές ή νευρολογικές ανωμαλίες, οι οποίες απαιτούν clinicaltreatment

Άρθρο Ετικέτες:. Κάτω οσφυαλγία, πόνος στην πλάτη, Κάτω Επιστροφή