Η πίεση του αίματος σε άνοδο; Ίσως έχετε ήδη αλλάξει τη διατροφή σας, πήρε το αλάτι έξω από την εικόνα, και ίσως ακόμη και άρχισε την άσκηση λίγο. Σίγουρα, αυτά είναι αξιοσημείωτο μέσο μείωσης της πίεσης του αίματος, αλλά δεν είναι το μόνο που έχετε να κάνετε.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση φυσικά, ότι πιθανότατα έχετε ήδη κάνει και δεν είναι καν συνειδητοποιήσει πόσο ευεργετική είναι. Εδώ είναι 4 συμβουλές που πρέπει να δοκιμάσετε:

1 Παρακολουθήστε τα ζώα

Σκεφτείτε το συναίσθημα που παίρνετε όταν βλέπετε ένα σκυλί ή μια γάτα (ή μια εικόνα ενός) … Ζεστό και ασαφής, σωστά; Λοιπόν, σκεφτείτε το διασκέδασης και δέος όταν το κεφάλι σε ένα ζωολογικό κήπο και να δούμε αυτά τα άγρια, εξωτικά ζώα που απλά δεν ζουν στο κατώφλι σας. Είναι πραγματικά ένα θέαμα της θαύμα. Αποδεικνύεται, την ύπαρξη γύρω από τα ζώα είναι καλό για την αρτηριακή σας πίεση.

Σε μια ιαπωνική μελέτη, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να επισκεφθείτε ένα ζωολογικό κήπο. Τι ερευνητές αποκάλυψε ήταν ότι οι συμμετέχοντες «συστολική αρτηριακή πίεση – τον αριθμό που βλέπετε στην κορυφή – μειώθηκε κατά 6 τοις εκατό. Καλύτερα ακόμα, διαστολική αρτηριακή τους πίεση – ο αριθμός κάτω – πτώση 8 τοις εκατό. Δεν είναι πολύ κακό για κοιτάζοντας κάποια λιοντάρια και τίγρεις και αρκούδες.

Όταν παρατηρούμε τα ζώα, το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα γίνεται ασχολούνται. Αυτό είναι το τμήμα του νευρικού συστήματος, που μπορούν να επιβραδύνουν ρυθμούς καρδιά μας. Με τη σειρά του, την πίεση του αίματος μας κατεβαίνει και είμαστε σε καλύτερη θέση για την καταπολέμηση του στρες. Γνωρίζουμε ότι το άγχος μπορεί να είναι ένα έναυσμα για την υψηλότερη αρτηριακή πίεση, έτσι παίρνει κάποιο χρόνο από την ημέρα σας για να δούμε μερικά ζώα – είτε online είτε αυτοπροσώπως – μπορείτε να χαλαρώσετε και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση

2 κοιτάξουμε προς το. sunWe την τάση να αισθάνονται καλύτερα μας, όταν ο ήλιος λάμπει φωτεινό σε σύγκριση με εκείνες τις σκοτεινές και ζοφερές ημέρες. Λοιπόν, να επωφεληθούν από αυτές τις ηλιόλουστες μέρες, ακόμη περισσότερο, όταν πρόκειται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου έδειξε ότι τα άτομα που είχαν εκτεθεί σε υπεριώδη ακτινοβολία παρουσίασαν πτώση της αρτηριακής τους πίεσης. Το φως του ήλιου έχει την ικανότητα να παράγει περισσότερα νιτρικό οξείδιο στο σώμα με τη μετατροπή νιτρικού η οποία είναι αποθηκευμένη στο δέρμα.

Το νιτρικό οξείδιο εργάζεται για να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία που επιτρέπουν την καλύτερη ροή του αίματος στο σώμα. Όταν το αίμα σας ρέει, υπάρχει μικρότερη επίπτωση του αίματος εναντίον πλοίων σας, προκαλώντας την αρτηριακή σας πίεση να πέσει. Αλλά να θυμάστε να πρακτική ασφαλή ήλιο! Τα αντηλιακά είναι πάντα απαραίτητη και μην ξεχνάτε ένα καπέλο, καθώς και. Τέλος, μείνετε ενυδατωμένοι όταν είστε έξω στον ήλιο για να μειώσετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης και τον ήλιο stroke.3 Βοήθεια από σας communityVolunteering ο χρόνος σας είναι ένα σπουδαίο μέσο για να βοηθήσει όχι μόνο τους άλλους, αλλά και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, καθώς και. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon, ενήλικες οι οποίοι εθελοντικά τουλάχιστον 200 ώρες το χρόνο έχει ένα 40 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Ο εθελοντισμός δημιουργεί κοινωνικούς δεσμούς και δεσμούς. Όταν συμβαίνει αυτό, γινόμαστε πιο χαλαροί και να αισθάνονται συνδεδεμένοι καλύτερα στον κόσμο. Επίσης, από τον εθελοντισμό για μια αιτία που ωφελεί το λιγότερο τυχεροί μπορείτε να βάλετε τη δική σας κατάσταση σε προοπτική, και πάλι μείωση του στρες.

Αν έχετε την ευκαιρία να βοηθήσει στην κοινότητα, γιατί να μην δώσει μια δοκιμή ; Γίνετε μέλος μιας ομάδας εκκλησία ή ένα κοινοτικό κέντρο? το μόνο που χρειάζεται είναι τέσσερις ώρες την εβδομάδα. Μείωση του χρόνου που δαπανάται από μόνη της είναι επωφελής όχι μόνο για τη γενική υγεία σας, αλλά ειδικά για την αρτηριακή σας πίεση.

4 Προτομή ένα moveEver δει τόνισε-out κιθαρίστας ή πιανίστας; Πιθανώς όχι. Μουσικοί έχουν γενικά χαμηλότερη αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με μη-μουσικούς, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

Ολλανδία Heart Journal

. Αλλά ακόμα κι αν δεν ξέρετε πώς να παίξει ένα όργανο, η μουσική μπορεί ακόμη να επηρεάσει θετικά την αρτηριακή σας πίεση, ακόμα περισσότερο αν χορεύουν σε αυτό.

Μια ιαπωνική μελέτη εξέτασε συμμετέχοντες, οι οποίοι τραγούδησαν μαζί και μετακόμισε στο η μουσική που άκουγαν. Αυτά τα άτομα είχαν σημαντική μείωση της αρτηριακής τους πίεσης. Επιπλέον, Ιταλοί ερευνητές μελέτησαν τα άτομα όπου κάποιοι άκουσαν Μότσαρτ και άλλοι κάθονταν στη σιωπή. Όσοι άκουσαν τη μουσική είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

Αλλά γιατί η μουσική βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης; Όταν ακούμε μουσική, αισθανόμαστε καλά, σε μεγάλο βαθμό χάρη στην ντοπαμίνη ορμόνη – την αίσθηση καλή ορμόνης – που απελευθερώνεται στον εγκέφαλο. Όταν νιώθουμε καλά, γινόμαστε λιγότερο άγχος και είναι άνετα, προκαλώντας την πίεση του αίματος μας για να πάει κάτω. Γιατί λοιπόν να μην ακούσετε μερικά από τα αγαπημένα σας τραγούδια και, ακόμα καλύτερα, το χορό για να τους, όπως καλά!

Εναλλακτικές μέθοδοι για τη μείωση

αρτηριακή πίεση

Όπως μπορείτε να δείτε, μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση doesn ‘ t πρέπει να περιορίζεται σε αλλαγές στη διατροφή σας ή την έναρξη της άσκησης. Υπάρχουν εναλλακτικές μέθοδοι που είναι εξίσου αποτελεσματικές όσον αφορά τη μείωση αυτών των αριθμών.

Η σημασία της μείωσης της πίεσης του αίματος φυσικά είναι υψηλή. Την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη στην καρδιά σας, να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβωσης του αίματος, αυξάνουν το φόρτο εργασίας του κυκλοφορικού συστήματος σας, και να προκαλέσει ζημιά σε άλλα όργανα.

Αυτές είναι όλες οι σοβαρές ανησυχίες για την υγεία, έτσι τη διατήρηση ενός υγιούς πίεσης του αίματος είναι ένας μούστος.

γιατί λοιπόν να μην δώσει μερικές από αυτές τις επιλογές μια δοκιμή; Οι περισσότεροι τρόποι που μπορείτε να μείνετε υγιείς, τόσο το καλύτερο.