Όποιος έχει βιώσει ποτέ μια επίθεση άγχος ξέρει πόσο κακό μπορεί να είναι. Αν είχατε μια επίθεση πανικού εαυτό σας, ξέρετε η ένταση της μια τέτοια εμπειρία μπορεί να αισθάνονται πραγματικά αφόρητη. Και μετά είναι πάνω, μπορείτε να περάσετε ένα μεγάλο μέρος του χρόνου σας να ανησυχείτε για το πότε θα συμβεί ένα άλλο. Προκαλεί ακόμη περισσότερες δυσκολίες στη ζωή σας όταν ξεκινάτε την αποφυγή μέρη και καταστάσεις που φοβούνται μπορεί να πυροδοτήσει μια άλλη επίθεση άγχος. Είναι φρικτό να αισθάνονται αβοήθητοι στο πρόσωπο αυτής της κατάστασης, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν αποτελεσματικές μέθοδοι για να το σταματήσει.

Τι μπορώ να κάνω για να διακόψετε αυτές τις κρίσεις πανικού;

η καλύτερη θεραπεία για τις κρίσεις άγχους επικεντρωθεί στην μετατόπιση αρνητικά, ανήσυχος πρότυπα σκέψης σας που ενεργοποιούν τις κρίσεις πανικού σας. Η εμπειρία δείχνει ότι τη στιγμή που θα αλλάξει αυτή η καταστροφική μοτίβο σκέψης, κρίσεις πανικού σας θα εξασθενίσει και θα αισθανθείτε και πάλι τον έλεγχο της life.There σας είναι ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να ξέρετε για να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά αυτή την αυτο-θεραπείας: επιθέσεις άγχος σας είναι προκαλούνται από τις σκέψεις σας.

Panic Attack στο μπακάλικο

Ας πούμε ότι είχατε μια κρίση πανικού πριν από μία εβδομάδα, όταν πήγε στο μπακάλικο. Αντιλαμβάνεστε ότι είστε εκτός των τροφίμων και θα πρέπει να πάτε στο κατάστημα και πάλι σήμερα. Μόλις συνειδητοποιήσουν αυτό, έχετε αυτές τις σκέψεις: Θεέ μου, τι θα γίνει αν δεν έχω άλλη επίθεση πανικού στο κατάστημα; Αυτό ήταν τόσο φρικτό και ταπεινωτική. Όλοι αυτοί οι άνθρωποι γύρω βλέποντας εμένα; ​​Είμαι σίγουρος ότι θα μπορούσα να πω ήμουν freaking έξω. Ποτέ δεν ένοιωσα χειρότερα στη ζωή μου. Δεν νομίζω ότι μπορώ να το κάνω. Τι να κάνω? Το νιώθω ξεκινώντας ήδη. Hhelp! Πάρτε μια δεύτερη και δείτε πώς αισθάνεστε μετά την ανάγνωση αυτό. Μπορείτε να δείτε πώς οι σκέψεις σαν αυτές θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε μια επίθεση άγχος; Ξεκινήστε δίνοντας προσοχή σε αυτές τις στιγμές άγχους και θα στοιχηματίσω θα αρχίσετε να βλέπετε τη σύνδεση μεταξύ ανήσυχες σκέψεις σας και τα συναισθήματα που ακολουθούν.

Πώς να αλλάξετε είναι

το κλειδί για την αυτο-θεραπεία για τις κρίσεις πανικού είναι το εξής: να πάρει τη συνήθεια να αναγνωρίζουν τις σκέψεις σας που οδηγούν στην κρίση πανικού και να αλλάξετε them..In το παραπάνω παράδειγμα, μόλις αναγνώρισε ότι έχετε άγχος , θα σταματήσει και να αλλάξετε τις σκέψεις σας, όπως αυτό: είμαι στον έλεγχο του πώς σκέφτονται και έτσι είμαι σε έλεγχο για το πώς αισθάνομαι. Οι κρίσεις πανικού μου προκλήθηκε από ανήσυχες σκέψεις μου. Όπως τα αλλάξετε, να πάρω τον έλεγχο των κρίσεων πανικού μου και τη ζωή μου. Κάθε φορά που αρχίζω να αισθάνομαι άγχος, θα σταματήσει και να πάρει μια βαθιά ανάσα και να θυμίζω στον εαυτό μου ότι είμαι στον έλεγχο των σκέψεών μου. Είμαι απολύτως εντάξει. Έχω πάει σε εκατοντάδες κατάστημα φορές στο παρελθόν και ήμουν μια χαρά. Θα είναι μια χαρά σήμερα. Ήμουν κουρασμένος και τόνισε έξω από την εργασία εκείνη την ημέρα είχα την επίθεση άγχος και αισθάνομαι πολύ καλύτερα σήμερα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για άλλους ανθρώπους? ο καθένας παίρνει τόνισε έξω μερικές φορές και οι άνθρωποι είναι γενικά συμπαθητικό όταν βλέπουν τους άλλους σαν αυτό. Τα πάντα θα είναι μια χαρά. Νιώθω πιο ήρεμη και πιο already.You έλεγχο έχουν τον έλεγχο της ζωής σας και την εμπειρία σας, επειδή μπορείτε να ελέγχετε τις σκέψεις σας. Μπορείτε να έχετε μόνο μία σκέψη σε μια στιγμή. Εάν επιλέξετε συνειδητά να σκεφτούμε πιο δυναμικό, θετικές σκέψεις, θα βρείτε το άγχος σας μειώνεται δραματικά. Τελικά, αυτή η κατανόηση σας βάζει πίσω τον έλεγχο της δικής σας ζωής.