Sleep and Go υγείας χέρι-χέρι, με ανεπαρκή ύπνο που σχετίζονται με χρόνιες παθήσεις, κατάθλιψη, τροχαία ατυχήματα και τα εργατικά ατυχήματα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε και να γνωρίζει τις αιτίες και τα συμπτώματα των διαταραχών του ύπνου.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), 50 με 70.000.000 Αμερικανούς ενήλικες έχουν ύπνου ή εγρήγορσης διαταραχές. Ο ύπνος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική ευημερία μας. Να πάρει τη σωστή ποσότητα του ύπνου και την καλή ποιότητα του ύπνου βοηθά στην προστασία τόσο σωματική όσο και ψυχική υγεία μας.

Οι μελέτες δείχνουν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος μας διαμορφώνει νέα μονοπάτια για να μας βοηθήσει διαδικασίας, να μάθουν και να θυμούνται. Όταν είχαμε ένα καλό βραδινό ύπνο είμαστε σε θέση να δώσουν προσοχή, να λαμβάνουν αποφάσεις και να είναι δημιουργικοί. Το αντίθετο συμβαίνει όταν βιώνουμε ένα ή περισσότερα τύπο της διαταραχής του ύπνου. Με διαταραχές του ύπνου έχουμε περισσότερα προβλήματα λήψης αποφάσεων και επίλυσης προβλημάτων. Μπορούμε επίσης να το βρείτε πιο δύσκολο να ελέγξει τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας. Αντιμέτωποι με την αλλαγή μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο, πάρα πολύ.

Από φυσική άποψη, θεραπεύει τον ύπνο και τις επισκευές καρδιά και το αίμα μας πλοία. Οι Χρόνιες διαταραχές ύπνου έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, της καρδιακής νόσου, της παχυσαρκίας, του διαβήτη και του εγκεφαλικού. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι διαταραχές του ύπνου επηρεάζουν την υγεία, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να μάθουν τα διαφορετικά είδη και πώς μπορούν να αντιμετωπιστούν.

Τα διάφορα είδη των διαταραχών του ύπνου

Όταν ακούσετε το όρος «διαταραχές του ύπνου» που πιθανόν σκέψης της αϋπνίας? Ωστόσο, υπάρχουν πράγματι πάνω από 100 διαφορετικοί τύποι των διαταραχών του ύπνου, οι οποίες διαταράσσουν τους ανθρώπους από το να έχουν το είδος της ανάπαυσης αναγκαία για την αποκατάσταση του σώματος.

Εδώ είναι μια ματιά σε μερικά από τα πιο κοινά είδη των διαταραχών του ύπνου ότι οι Αμερικανοί υποφέρουν από.

η

εφιάλτες

η

όλοι τους έχουν από καιρό σε καιρό, αλλά μερικοί άνθρωποι τα έχουν τακτικά. Μπορούν να προβλέπει άμεση αφύπνιση, και σε ορισμένες περιπτώσεις, ειδικά για τα παιδιά, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει πίσω στον ύπνο.

Η

διαταραχή συμπεριφοράς του ύπνου REM

Η

εμφανίζεται Αυτή η διαταραχή του ύπνου όταν οι άνθρωποι ενεργούν έξω τα όνειρά τους. Κινούνται τα άκρα τους ή μπορεί ακόμη και να σηκωθεί από το κρεβάτι. Μερικοί μιλούν, φωνάζουν, να τραγουδήσουν, να χτυπήσει ή γροθιά τους άλλους.

Η

Μη-24-ωρη αφύπνισης ύπνου διαταραχή

Η

Οι άνθρωποι που έχουν διαγνωστεί με αυτό έχουν κυκλική αϋπνία ή /και ημερήσια υπνηλία. Το πρόβλημα φαίνεται να σχετίζεται με την έλλειψη της συγχρονικότητα μεταξύ της 24ωρης ημέρας-νύχτας κύκλου και το εσωτερικό ρολόι του σώματος. Αυτό αναφέρεται ως νυχθημέριων ρυθμών. Κιρκαδικούς ρυθμούς είναι αυτό που ρυθμίζουν φυσικά μοτίβα ύπνου και εγρήγορσης μας

Η

διαταραχή Βάρδιες

Η

Πολλοί από εμάς γνωρίζουν ή έχουν ακόμη βιώσει αυτό -. Το ρολόι του σώματός μας μπερδεμένα λόγω στις αλλαγές σε βάρδιες μας στην εργασία. Τη μετάβαση από τον ύπνο το βράδυ για να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι δύσκολη. Αυτό είναι επίσης μια διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού.

Η

Η υπερβολική διαταραχές του ύπνου τη διάρκεια της ημέρας

Η

Αυτή η ομάδα διαταραχών περιλαμβάνει ναρκοληψία, η οποία είναι μια νευρολογική διαταραχή που προκαλείται από την αδυναμία του εγκεφάλου να ρυθμίζει τον ύπνο -wake κύκλους, καθώς και αποφρακτικής άπνοιας ύπνου η οποία προκαλεί την αναπνοή να είναι σύντομα και επανειλημμένα διακόπτεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να συμβεί για άλλους λόγους εκτός από ναρκοληψία και άπνοια ύπνου.

Η

Το ροχαλητό

Η

Αυτό θεωρείται μια διαταραχή του ύπνου, επειδή για κάποιους ανθρώπους μπορεί να προκαλέσει κατακερματισμένη ύπνου, προκαλώντας έτσι την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς διαταραχές του ύπνου επηρεάζουν την υγεία

σας

κατά την τελευταία δεκαετία, πολλές έρευνες έχουν διεξαχθεί σχετικά με τις επιπτώσεις της αϋπνίας, και ενώ ορισμένες από αυτές θεωρούνται παρατήρησης , λίγοι οι ειδικοί γιατροί θα αρνηθεί ότι οι διαταραχές του ύπνου επηρεάζουν την υγεία.

Το Ινστιτούτο ιατρικής (US) Επιτροπή Sleep Medicine και Έρευνας ανέλυσε μια σειρά από μελέτες ύπνου πριν από μερικά χρόνια και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι διαταραχές του ύπνου ήταν μια πραγματική » δημόσιας υγείας «πρόβλημα. Ανέφεραν ότι λιγότερο από επτά ώρες ύπνου κάθε νύχτα θα μπορούσε να έχει ευρείες επιπτώσεις στο καρδιαγγειακό, το ανοσοποιητικό, το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα. Εδώ είναι μερικά προβλήματα έχουν τη δυνατότητα να συνδεθούν με την έλλειψη ύπνου:

Η

Ο διαβήτης και η διαταραγμένη ανοχή στη γλυκόζη

Η παχυσαρκία

Η καρδιαγγειακή νόσος και η υπέρταση

Άγχος

αλκοόλ χρησιμοποιήσετε

η κατάθλιψη

η

Αν και οι μελέτες έχουν εξετάσει όλες τις πτυχές του ύπνου και της υγείας, ένα μεγάλο μέρος των δεδομένων που έχουν συλλεχθεί σε σχέση με ύπνου και βάρους. Μια μελέτη έδειξε ότι από την ηλικία 27 άτομα με λιγότερο από έξι ώρες ύπνου είχαν 7,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) από εκείνους που πήραν πολύ καλύτερο ύπνο. Το οικογενειακό ιστορικό, η διατροφή και τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας ελήφθησαν υπόψη.

Οι διαταραχές του ύπνου όχι μόνο να επηρεάσει τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα στον ύπνο. Για παράδειγμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ένα αθώο άτομο που σκοτώθηκε σε αυτοκινητιστικό δυστύχημα, εάν ένας ύπνος στερηθεί άτομο παίρνει πίσω από το τιμόνι. Η Εθνική Υπηρεσίας Οδικής Ασφάλειας Διοίκησης εκτιμά ότι κάθε χρόνο υπνηλία οι οδηγοί είναι υπεύθυνοι για περίπου 100.000 ατυχήματα αυτοκινήτων, 70.000 τραυματισμούς και 1.550 θανάτους.

Η κακή ποιότητα του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ζωής. Οι ψυχολόγοι αναφέρουν ότι πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από διαταραχές του ύπνου δεν είναι σε θέση να συμμετέχουν σε φυσικές δραστηριότητες ή να διατηρήσουν την προσοχή τους, όπως βλέποντας μια ταινία ή να δει το παιδί το παιχνίδι τους σε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου.

Τα συμπτώματα των διαταραχών του ύπνου και πώς να εντοπίσουν τους

θα ήταν δύσκολο να βρεθεί κάποιος που δεν είχε προβλήματα ύπνου κάποια στιγμή στη ζωή τους, αλλά και χρόνια προβλήματα ύπνου και τη συνεχή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσε να σημαίνει ότι έχετε μια διαταραχή του ύπνου. Επειδή ζούμε σε ένα τέτοιο γρήγορο ρυθμό κοινωνία – όπου σπεύδουν να ικανοποιήσουν τις προσωπικές τους στόχους και τις απαιτήσεις από τους άλλους -. Μπορούμε να χάσουμε τα πρώτα συμπτώματα των διαταραχών του ύπνου

Τα παρακάτω είναι μερικά από τα σημάδια που σημαίνει θα μπορούσε να έχει μια διαταραχή του ύπνου.

η

συνεχώς λαμβάνοντας περισσότερο από 30 λεπτά για να αποκοιμηθούν

Έχοντας να λάβουν συχνές NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ξυπνάτε στη μέση της η νύχτα και τα υπόλοιπα ξύπνιοι για ώρες

η κόπωση και ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Δυσκολία στη συγκέντρωση στη δουλειά ή στο σχολείο

κοιμηθεί σε ακατάλληλες στιγμές, ακόμη και όταν κάθεται επάνω

Δυνατό ροχαλητό, η αναπνοή ή /και λαχανιάζοντας θορύβους, ενώ στον ύπνο

Ξυπνάτε πολύ νωρίς

Χρειάζονται διεγερτικό όπως ο καφές να σας κρατήσει ξύπνιο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η παρόρμηση για να μετακινήσετε τα πόδια σας ή το τσούξιμο και σέρνεται αίσθηση στα πόδια κατά την κατάκλιση.

έχετε μυστηριώδη συμπτώματα όπως συνεχή πόνο που κρατά ξύπνιο

Αν νεύμα κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων όπως η οδήγηση ή την ανάγνωση

Αν νομίζετε ότι έχετε κάποιο από τα συμπτώματα των διαταραχών του ύπνου που αναφέρονται παραπάνω, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας αμέσως. Ορισμένοι ειδικοί του ύπνου λένε όσο πιο γρήγορα το πρόβλημα αντιμετωπίζεται, τόσο πιο εύκολο είναι να επιλύσει και η λιγότερη ζημιά θα είναι εκεί για την υγεία σας.

Αιτίες των διαταραχών του ύπνου

Δεν υπάρχει πάντα μια εύκολη λύση σε προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο. Υπάρχουν διάφορες αιτίες των διαταραχών του ύπνου? ιατρικές συνθήκες, συμπεριλαμβανομένης και της ινομυαλγίας, χαμηλή λειτουργία του θυρεοειδούς, και κοινά προβλήματα, όπως η αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Μονοπυρήνωση ή άλλες ιογενείς ασθένειες διαταράξει τον ύπνο. Όπως περιγράφεται παραπάνω, οι διαταραχές ύπνου όπως ναρκοληψία, άπνοια ύπνου και η διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM μπορεί επίσης να προκαλέσει το πρόβλημα. Όταν δεν μπορεί να καθοριστεί καμία αιτία για την αϋπνία, αυτό ονομάζεται «ιδιοπαθής υπερυπνία.»

Για μερικούς ανθρώπους, η αϋπνία μπορεί να συμβεί μόνο και μόνο επειδή δεν κολλήσει σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Αυτή είναι η περίπτωση με τους ανθρώπους που εργάζονται βάρδιες εργασίας και εκείνους που ταξιδεύουν μεταξύ ζώνες ώρας.

Το άγχος είναι μία από τις μεγαλύτερες αιτίες των διαταραχών του ύπνου. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, το στρες προκαλεί υπερδιέγερση. Αυτό μπορεί να διαταράξει την ισορροπία μεταξύ ύπνου και να είναι ξύπνιος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ο καθένας με ένα υψηλό επίπεδο άγχους πάσχει από αϋπνία.

Πώς να αποτρέψει τις διαταραχές του ύπνου

Αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο μπορεί να είναι απογοητευτικό, δεν υπάρχει φως στο τέλος της σήραγγας, ή θα πρέπει να λέμε, δεν υπάρχει σκοτάδι, στο τέλος της ημέρας, ώστε να μπορείτε να πάρετε κάποια κλείσει τα μάτια. Προβληματισμός σχετικά με τις συνήθειες του ύπνου σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των διαταραχών του ύπνου. Ο κατάλογος που ακολουθεί προσφέρει μερικές δοκιμασμένες και αληθινές προτάσεις για τους ανθρώπους που πάσχουν από διαταραχές του ύπνου και ψάχνουν για ανακούφιση.

Η

Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να σηκώνονται την ίδια ώρα κάθε πρωί.

μην πάρετε τα NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεδομένου ότι σας κάνει λιγότερο κουρασμένοι το βράδυ.

Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και η νικοτίνη το τέλος της ημέρας.

Don ‘t τρώτε βαριά γεύματα αργά το βράδυ.

Αποκτήστε τακτική άσκηση, αλλά δεν κλείσει για τον ύπνο, δεδομένου ότι θα σας τονώσει και να το καταστήσει δύσκολο να κοιμηθείτε.

Αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας για οτιδήποτε εκτός από τον ύπνο ή το σεξ.

Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και κάντε κάτι που δεν είναι πάρα πολύ την τόνωση, όπως η ανάγνωση, μέχρι να αισθάνεστε υπνηλία.

Όταν είναι ανησυχητικές, προσπαθούν να κάνουν μια λίστα to-do, πριν πάτε για ύπνο. Αυτό ακριβώς θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποφύγετε να σκεφτόμαστε αυτές τις ανησυχίες διάρκεια της νύχτας.

Θεωρήστε ένα ζεστό μπάνιο λίγο πριν την κατάκλιση.

Η

Ό, τι κάνετε πριν πάτε για ύπνο, η έρευνα δείχνει ότι η θα πρέπει να είναι μια κάπως γαλήνια δραστηριότητα. Μια έρευνα του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου έδειξαν ότι η πλειοψηφία των Αμερικανών που χρησιμοποιείται κάποιο είδος ηλεκτρονικής, έναν τέτοιο υπολογιστή, κινητό τηλέφωνο, το παιχνίδι βίντεο ή τηλεόρασης, στο πλαίσιο της τελευταίας ώρας πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θεωρείται μια κακή ιδέα, επειδή το φως από αυτά τα ηλεκτρονικά διεγείρει τον εγκέφαλο πάρα πολύ, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να ηρεμήσω.

Φυσικό ένδικα μέσα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

Υπάρχουν μια σειρά από υπερ- the-counter ενισχύσεις ύπνου στην αγορά, αλλά πολλοί έχουν παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων απολύσεις – που μεθυσμένος αισθάνονται την επόμενη μέρα. Μεγάλο είναι άγνωστη για την ασφάλεια των ενισχύσεων over-the-counter ύπνο, και πρέπει να έχουμε κατά νου ότι οι αλληλεπιδράσεις φαρμάκων είναι δυνατόν, καθώς και. Στη θετική πλευρά, υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες για τον ύπνο.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αποτρέψει τις διαταραχές του ύπνου απλά μέσα από την άσκηση και τη διατροφή. Έχοντας μια τακτική άσκηση ρουτίνας που εξισορροπεί την ενέργεια σας έχει αποδειχθεί θετικό για τον ύπνο, ενώ η κατανάλωση τροφών που περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που χρησιμοποιείται για να κάνει σεροτονίνης μπορεί επίσης να μας βοηθήσει τον ύπνο. Η σεροτονίνη δεν εμφανίζονται φυσικά στον εγκέφαλο. Μπανάνες, κοτόπουλο και γαλοπούλα περιέχει τρυπτοφάνη. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι αστείο σχετικά με τη λήψη έναν υπνάκο μετά την κατανάλωση γαλοπούλας. Οι υδατάνθρακες βοηθούν τρυπτοφάνη εισέρχεται στον εγκέφαλο, οπότε δοκιμάστε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν από τον ύπνο.

Υπάρχουν και άλλες φυσικές θεραπείες για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, συμπεριλαμβανομένων των βαλεριάνα, η οποία συνδέεται με τους ίδιους υποδοχείς στον εγκέφαλο ότι ηρεμιστικά κάνουν, passionflower , το οποίο χρησιμοποιείται ως ήπιο ηρεμιστικό, και λεβάντα, η οποία έχει άρωμα που επιτρέπει στους ανθρώπους να κοιμηθεί.

έρευνες ύπνου δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου έχουν ωφεληθεί από τη λήψη θερμά λουτρά. Τώρα κοιμηθείτε ειδικοί πιστεύουν ότι βάζοντας μερικές σταγόνες έλαιο λεβάντας ή έλαιο γιασεμιού σε ένα λουτρό πριν από το κρεβάτι είναι ευεργετική. Μελέτες που διεξήχθησαν στο Wheeling Jesuit University στη Δυτική Βιρτζίνια έδειξε ότι οι άνθρωποι που πέρασε τη νύχτα σε ένα γιασεμί άρωμα δωμάτιο κοιμόταν καλύτερα από τους ανθρώπους που έμειναν στην άοσμο δωμάτια.

Οι μελέτες έχουν επίσης προτείνει ότι το μαγνήσιο και το ασβέστιο είναι και οι δύο ενισχυτές του ύπνου . Το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό για το ανθρώπινο σώμα, βοηθώντας να ρυθμίζουν λειτουργία μυών και νεύρων. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των μυών, νευρική μετάδοση και την ορμονική έκκριση.

Όταν οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να συνδέονται με το στρες, συχνά φορές η καλύτερη προσέγγιση είναι η γιόγκα, η οποία θα μπορούσε να καταλήξει να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας, ή απλά διαλογισμός, η οποία μπορεί να έχει την ίδια επίδραση.

όλοι χρειάζονται περίπου επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Για μερικούς ανθρώπους αυτό δεν είναι ένας ψηλός τάξη, αλλά για εκείνους που υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου, ο ύπνος μπορεί να είναι μια φευγαλέα και όλα τα καταναλώνουν έργο. Μπορεί να επηρεάσει την εργασία, τις σχέσεις, τη σωματική υγεία και την ψυχική ευεξία.

Ενώ μερικοί άνθρωποι κοιμηθείτε σε 10 δευτερόλεπτα, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν ώρες ή υποφέρετε από αϋπνία, παραμένοντας ξύπνιοι για μέρες, εβδομάδες ή μήνες. Τα καλά νέα είναι ότι όσοι πάσχουν από διαταραχές του ύπνου έχουν δύο επιλογές: είτε να ελέγξει το πρόβλημα οι ίδιοι, όπως στην περίπτωση του στρες, ή μπορούν να αναζητήσουν βοήθεια όταν παρατηρήσετε τα πρώτα σημάδια ενός προβλήματος. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το ανθρώπινο σώμα ξέρει πότε χρειάζεται να ξεκουραστούν ύπνος είναι απαραίτητος

Σχετικά ανάγνωση:.

Επιδράσεις της στέρησης ύπνου σε επίπεδα ενέργειας

Τα άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου λόγω σωματική ή /και ψυχική υγεία συνθήκες, όπως το άγχος είναι πιθανόν σε θέση να πάρει αρκετό υπόλοιπο κάθε βράδυ. Συνεχίστε την ανάγνωση …

Το λάθος που έχει να σας κοστίζει ένα καλό βραδινό ύπνο

Η έλλειψη ύπνου μειώνει τα επίπεδα της ενέργειας σας, αλλά μπορεί επίσης να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία? Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό ότι μπορείτε να φτάσετε στο κάτω μέρος της δύσκολη θέση ύπνου σας. Συνεχίζουν reading…

Sources:

https://www.cdc.gov/features/dssleephttps://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/whyhttps://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problemshttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/bookshttps://www.webmd.com/sleep-disorders/features/important-sleep-habitshttps://www.healthline.com/health/sleep-disorders-warning-signshttps://www.health.com/health/galleryhttps://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/articlehttps://www.webmd.com/sleep-disorders/preventing-sleep-problemshttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/basics/lifestyle-home-remedieshttps://www.healthline.com/health-slideshow/natural-sleeping-remedieshttps://www.besthealthmag.ca/best-you/home-remedies/natural-home-remedies-insomniahttps://www.health.com/health/galleryhttps://www.everydayhealth.com/sleep-pictures/0708/8-cheap-and-natural-insomnia-remedies