Δίαιτα της Whole Foods σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε γυναίκες . πλαίσιο αναζήτησης

Μια νέα μελέτη δείχνει μια σύνδεση μεταξύ του τι τρώνε οι γυναίκες και εάν πεθαίνουν από ορισμένες ασθένειες.

Βίντεο Υγεία της Καρδιάς

Βίντεο: CholesterolGuidelines Βίντεο: Νέοι Peopleand Καρδιά Βίντεο Ασθενειών: PredictingHeart Ασθένεια όλη την καρδιά-RelatedVideos

Σχετικά Slideshows

Η

καλύτερες και τις χειρότερες Fast -FoodBreakfasts

7 πιο EffectiveExercises

Η Σχετικά με στεφανιαία νόσο, στηθάγχη, αρτηριοσκλήρωση, φραγμένες αρτηρίες, καρδιαγγειακή νόσο, πόνο στο στήθος, καρδιακή προσβολή, καρδιακή νόσο, έμφραγμα του μυοκαρδίου, η χειρουργική επέμβαση παράκαμψης την υγεία της καρδιάς, αγγειογραφία, αγγειοπλαστική, ο θυμός και η καρδιακή νόσος, η θεραπεία με ασπιρίνη, stents, ΗΚΓ

© 2008 WebMD, LLC. Όλα rightsreserved.

Οι ερευνητές με επικεφαλής τον Christin Heidemann από τη Σχολή του Χάρβαρντ της Δημόσιας Υγείας και του Γερμανικού Ινστιτούτου Ανθρώπινης Διατροφής παρακολουθούνται περισσότερες από 72.000 γυναίκες, 30 έως 55 ετών, οι οποίοι δεν είχαν ιστορικό προβλημάτων υγείας κατά την έναρξη της μελέτης. Η μελέτη βαθμονομείται από 18 χρόνια, 1984-2002? κάθε δύο με τέσσερα χρόνια, οι γυναίκες απάντησαν ερωτηματολόγια σχετικά με το τι έτρωγαν.

Δύο ξεχωριστές διατροφικές συνήθειες προέκυψε.

Οι ερευνητές ονομάζεται ένα μοτίβο το «υψηλό συνετή» διατροφή. Αυτό περιελάμβανε πολλά λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και άπαχο πηγές πρωτεϊνών, όπως τα ψάρια και τα πουλερικά.

Το άλλο διατροφικό πρότυπο, που ονομάστηκε «Δυτική», που περιλαμβάνεται περισσότερο κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας, έστω και εξευγενισμένα δημητριακά, πατάτες τηγανητές, ζαχαρούχα τρόφιμα και γλυκά.

Η

πληρώνει για να είναι «συνετή»

Κατά τη διάρκεια των 18 ετών παρακολούθησης, 6.011 από τους συμμετέχοντες πέθαναν .

Οι γυναίκες με το πιο «συνετή δίαιτα» είχαν 28% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο. Είχαν επίσης 17% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις νόσους που μελετήθηκαν, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, του διαβήτη και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Οι γυναίκες που ακολούθησαν μια δίαιτα υψηλότερη σε κρέατα, επεξεργασία και εξευγενισμένα τρόφιμα και γλυκά είχαν 22% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο. Είχαν επίσης 21% αυξημένο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες.

«Τα αποτελέσματα αυτά υπογραμμίζουν τη σημασία της εντατικοποίησης των προσπαθειών για τη δημόσια υγεία για την προώθηση της υιοθέτησης ενός υγιεινού συνολική διατροφή, συμπεριλαμβανομένων υψηλή πρόσληψη λαχανικών, φρούτων, οσπρίων , δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και πουλερικά και χαμηλή πρόσληψη κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος, επεξεργασμένα δημητριακά, τηγανητές πατάτες και γλυκά, «λέει ο Heidemann σε μια έτοιμη δήλωση.

» Παραδοσιακά, έχει υπάρξει μια εστίαση στην ενιαία θρεπτικών συστατικών ή τρόφιμα, αλλά από την άποψη της μακροζωίας μεγαλύτερη έμφαση στις διατροφικές συνήθειες μπορεί να λάβει υπόψη την πολυπλοκότητα της συνολικής δίαιτας », λέει ο Heidemann.

Υγιεινή διατροφή, Lifestyle Συμβουλές

Εδώ είναι μερικά τρόπο ζωής και οδηγίες διατροφής από την American Heart Association, οι οποίες είναι σύμφωνες με τις ακόλουθες μια «συνετή» διατροφή:

Όριο κορεσμένα λιπαρά, trans λιπαρά, χοληστερόλη και νάτριο

Ελαχιστοποίηση ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά..

Να τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα και προϊόντα ολικής αλέσεως και πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα.

Να τρώτε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Να τρώτε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Να είστε σωματικά δραστήριοι και να κρατήσει το βάρος σε υγιή επίπεδα.

Αποφύγετε τη χρήση ή την αναπνοή του καπνού.

την επίτευξη και διατήρηση υγιούς χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση, και το αίμα . τα επίπεδα γλυκόζης

Η

Η μελέτη δημοσιεύεται στο

Κυκλοφορία:. Εφημερίδα της American Heart Association

Η