Θέλετε να γνωρίζετε ακριβώς πόσο ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να επηρεάσουν την αρτηριακή σας πίεση; Ρίξτε μια ματιά στους αριθμούς

Η αλλαγή

:.. Χάστε βάρος

Προτεινόμενες σχέση με την υπέρταση

να πιείτε ή να μην Ποτό: υψηλή αρτηριακή πίεση και αλκοόλ

Κάποια έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο κάνει για μια πιο υγιή καρδιά. Αλλά πίνει επικίνδυνη ή καλό για την αρτηριακή σας πίεση; Ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά για να σας βοηθήσει να κάνετε την έξυπνη επιλογή

Διαβάστε το να πιείτε ή να μην Ποτό: υψηλή αρτηριακή πίεση και Αλκοόλ του άρθρου & gt?. & Gt?

Η πληρωμή

: Θα μειώσει τη συστολική πίεση του αίματος (ο πρώτος αριθμός στα αποτελέσματα της πίεσης του αίματος σας) από 5 έως 20 βαθμούς για κάθε 20 κιλά χάνεις. Στην πραγματικότητα, εάν είστε υπέρβαροι, χάνοντας μόλις 10 κιλά μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ο στόχος απώλειας βάρους είναι να πάρει το δείκτη μάζας σώματος σας (ΒΜΙ) μεταξύ 18,5 και 24,9

Η αλλαγή

:. Ακολουθήστε το DASH (Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop) διατροφή

Η πληρωμή

: Αυτό το πρόγραμμα διατροφής έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά, και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Να επιμείνουμε σε αυτό και να παρακολουθήσουν τη συστολική πτώση της πίεσης του αίματος σας 8 έως 14 βαθμούς

Η αλλαγή

:.. Κόψτε πάλι νατρίου

Η πληρωμή

: Ο περιορισμός νατρίου σε 2.400 mg ανά ημέρα μπορεί να μειώσει τον αριθμό σας από 2 έως 8 βαθμούς

Η αλλαγή

:.. Άσκηση

Η πληρωμή

: κάνετε 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση με 4-9 πόντους

Η αλλαγή

:.. πίνουν λιγότερο αλκοόλ

Η Πληρωμή

:. Φέρτε τα κάτω συστολική αρτηριακή σας πίεση 2 έως 4 πόντους όταν περιορίσει τον εαυτό σας με ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα (για τις γυναίκες) ή δύο ποτά (για τους άνδρες)

ένα ποτό είναι 12 ουγκιές μπύρας, 5 ουγκιές κρασιού, ή 1,5 ουγγιές του υγρού 80-απόδειξη.