Πρόσφατα, τίτλοι ειδήσεων ήταν φλέγεται με ξαφνιάζει πληροφορίες ότι τα αυγά είναι σχεδόν τόσο κακό για τις αρτηρίες σας, όπως τα τσιγάρα. Μετά την αποτύπωση πάνω από 1.200 ηλικιωμένους, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση τους κρόκους αυγών σε τακτική βάση, είναι περίπου τα δύο τρίτα τόσο κακή όσο το κάπνισμα σε σχέση με τη συσσώρευση της αρτηριακής plaque.1

Αυτό είναι ένα απίστευτο να ισχυρίζονται ειδικά όταν ξέρετε το υπόλοιπο της ιστορίας, όπως ο Paul Harvey συνήθιζε να λέει.

Το υπόλοιπο της ιστορίας είναι το εξής: η «μελέτη» βασίζεται σε συνεντεύξεις των ασθενών με ΑΕΕ και την ανάμνηση τους πρόσληψη αυγού και η είσοδος της ιστορίας του καπνίσματος

Οι συγγραφείς αναγνωρίζουν ότι τα αποτελέσματα. είναι αδύναμοι επειδή είναι εξαρτώνται από των ασθενών αυτο-αναφοράς, μνήμης, και την τιμιότητα. Λένε επίσης η διαπίστωση ότι τα άτομα με καρδιακές παθήσεις δεν θα πρέπει να καταναλώνουν αυγά είναι μόνο

μια υπόθεση

και πρέπει να ελεγχθεί περαιτέρω. Αυτό δεν έχει σταματήσει τη συμβατικά μέσα από το τρέξιμο με το εν τούτοις, χωρίς καμία περαιτέρω scrutiny.2

Τελευταία επίθεση για Αυγά γεμάτη με Σύγκρουσης Συμφερόντων

Πρώτα απ ‘όλα, η μελέτη χρηματοδοτήθηκε από η Καρδιά Φυσικά το κάνουν.

Ο τρίτος ερευνητής, ο David Jenkins, βοήθησε στη δημιουργία του vegan «Portfolio Διατροφή», η οποία επιτρέπει μόνο υποκατάστατα αυγού και στη συνέχεια μόνο με φειδώ.

Έτσι ποια είναι η κατώτατη γραμμή όταν κοιτάς που χρηματοδοτούνται από το μελετήσει και ποιοι είναι οι συγγραφείς ήταν; Όλα έχουν βαριά εμπλοκή με και χρηματοδότηση από, φαρμακευτικές εταιρείες, έτσι πώς μπορείτε να περιμένετε τίποτα, αλλά τεράστια σύγκρουση συμφερόντων; Με αυτά τα στοιχεία θα μπορούσαν εύκολα να προβλέψετε το αποτέλεσμα της μελέτης και πριν καν αρχίσει.

Shoddy Υπόθεση Αγνοεί ήδη καθιερωθεί Επιστήμη

Υπάρχει μια μεγάλη παρανόηση που πρέπει να αποφύγετε τα τρόφιμα όπως τα αυγά και κορεσμένο λίπος για να προστατεύσει την καρδιά σας. Ενώ είναι αλήθεια ότι τα λίπη από ζωικές πηγές περιέχουν χοληστερόλη, αυτό δεν είναι απαραίτητα κάτι που θα σας βλάψει. Η χοληστερόλη είναι σε κάθε κύτταρο στο σώμα σας, όπου βοηθά στην παραγωγή των κυτταρικών μεμβρανών, των ορμονών, της βιταμίνης D και των χολικών οξέων που σας βοηθούν να χωνέψει το λίπος. Χοληστερόλη βοηθά επίσης στο σχηματισμό των αναμνήσεων και είναι ζωτικής σημασίας για την νευρολογική λειτουργία σας.

Εκτός από ζητώντας από τους ηλικιωμένους να αναπολώ το παρελθόν κατανάλωση αυγών τους με οποιοδήποτε ποσό ακρίβεια, υπάρχουν και άλλα μεγάλα προβλήματα με αυτή τη μελέτη. Mark Sisson δημοσιεύτηκε μια χιουμοριστική και ακριβή αναλάβει αυτό στο blog του, δηλώνοντας:. 5

«Εκείνοι που έτρωγαν τα περισσότερα αυγά κάπνιζαν περισσότερο και ήταν η πιο διαβητικούς Προς τιμήν τους, οι συγγραφείς προσπάθησαν . για τον έλεγχο των στοιχείων αυτών, καθώς και διάφορες άλλες Παρά το γεγονός ότι προσπάθησαν να ελέγξουν για σεξ, τα λιπίδια του αίματος, η αρτηριακή πίεση, το κάπνισμα, ο δείκτης του σωματικού βάρους, και η παρουσία του διαβήτη, οι συγγραφείς της μελέτης δεν το έκανε – δεν θα μπορούσε – το λογαριασμό για όλες τις δυνητικά συγχυτικούς παράγοντες. με δικά τους λόγια, «περισσότερη έρευνα πρέπει να γίνει για να λάβει πιθανούς συγχυτικούς παράγοντες όπως η άσκηση και η περίμετρος της μέσης.»

Η

Χμμ. «Πιθανές» συγχυτικούς παράγοντες, ε;

Η

Η άσκηση μειώνει τους δείκτες φλεγμονής της αθηροσκλήρωσης

6

η άσκηση μειώνει ακόμα δείκτες της αθηροσκλήρωσης σε προ-εφηβικούς παχύσαρκα παιδιά!

7

η άσκηση μειώνει το πάχος του αρτηριακού τοιχώματος καρωτίδας

8

η

δεν έχει πάρει πολύ σαφέστερη από αυτή. η άσκηση είναι ένας

μαζικά

διαψεύδοντας μεταβλητή ότι οι συντάκτες παρέλειψε να λάβει υπόψη.

η

Τι γίνεται με την περίμετρο της μέσης;

η

Μια μεγάλη περίμετρο μέσης προβλέπει αθηροσκλήρωσης της καρωτιδικής αρτηρίας.

9

η

Ή πώς για το στρες, το οποίο επίσης δεν θεωρήθηκε

η

Αντιληπτή καθημερινές ψυχολογικές απαιτήσεις; – το ποσό της χάλια αντιλαμβάνεστε να συσσωρεύονται στο πιάτο σας – σχετίζονται με την εξέλιξη της της καρωτιδικής αρτηριακής πλάκας.

10

η

Ναι, δεν είναι σαν το μέγεθος της μέσης ενός ατόμου, έστω και κινούνται με δική τους βούληση ή να καθίσει σε μια πολυθρόνα όλη την ημέρα και πόσο άγχος υπομένουν έχει καμία επίπτωση στο κίνδυνο ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης. Αυτά τα πράγματα

μπορεί

να συνδέονται, και είμαι βέβαιος ότι οι συγγραφείς θα του άρεσε να τους συμπεριλάβει στην ανάλυσή τους, αλλά μόνο εκεί δεν ήταν αρκετός χώρος στο ερωτηματολόγιο. Άλλωστε, δεν είναι σαν μια μικρή σωματική δραστηριότητα και η διαμεσολάβηση θα μπορούσε ακόμη και να αναιρέσετε τη ζημία που προκλήθηκε από 4,68 αμαρτωλή κρόκους αυγών την εβδομάδα. Γιατί, ότι σχεδόν μια μισή ντουζίνα! «

[Η έμφαση δική μου]

Κατανάλωση στοιχεία δείχνουν αυγό Μελέτη πραγματικά

Προωθεί

Υγείας

Μια άλλη ενδιαφέρουσα ανάλυση έχει γίνει από Ned Kock, ο οποίος ειδικεύεται στη μη γραμμική διακύμανση με βάση τη μοντελοποίηση των διαρθρωτικών εξίσωση. Χρησιμοποιώντας ένα μοντέλο για τη δοκιμή για τη «συγκράτηση», δήλωσε αποδεικνύει πως τα στοιχεία για την κατανάλωση αυγών από τον χαρακτήρισε μελέτη δείχνει ότι στην πραγματικότητα η κατανάλωση αυγών

προωθεί

υγείας. 11

με την εξέταση σχετικά με την επίδραση που ο αριθμός των αυγών που καταναλώνεται ανά εβδομάδα είχαν σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ της LDL χοληστερόλης και σχηματισμό πλάκας, τα στοιχεία δείχνουν ότι το υψηλότερο ποσό της πλάκας συνδέεται με τα χαμηλότερα επίπεδα της LDL χοληστερόλης .. . Αυτό είναι ενδιαφέρον, να πούμε το λιγότερο, δεδομένου ότι οι κρόκοι αυγού «υποτίθεται» αύξηση της LDL σας επίπεδα (κακή) χοληστερόλη προκαλώντας έτσι συσσώρευση πλάκας

γράφει:.

» τι συμβαίνει εδώ; Ίσως κατανάλωση αυγών πάνω από ένα ορισμένο επίπεδο μετατοπίζει το μέγεθος των σωματιδίων LDL από μικρές προς μεγάλες, καθιστώντας τα αβλαβή. (Κατανάλωση κορεσμένου λίπους, στο πλαίσιο μιας θρεπτική διατροφή σε αδύνατα άτομα, φαίνεται να έχουν παρόμοια επίδραση.) Ίσως τα αυγά περιέχουν θρεπτικά συστατικά που προάγουν τη γενική υγεία, οδηγώντας σωματίδια LDL να «συμπεριφέρονται» και να κάνουν ό, τι πρέπει να κάνουν. Ίσως είναι ένας συνδυασμός αυτών και άλλων επιδράσεων. «

Η

Άλλα έρευνα διαπίστωσε καμία σχέση μεταξύ Αυγά και καρδιακές παθήσεις

Ένα από τα περίεργα χαρακτηριστικά της παρούσας μελέτης ήταν η ξεχωρίζοντας των αυγών χωρίς να δίνει καμία προσοχή σε άλλα τρόφιμα. Τι γίνεται με trans κατανάλωση λίπους, για παράδειγμα, η οποία είναι πλέον ευρέως γνωστό ότι αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο για την υγεία; ή επεξεργασμένα σάκχαρα και τα δημητριακά;

Επιπλέον, ενώ τα θέματα που φέρεται να ρώτησε σχετικά με τα φάρμακα, η χρήση ναρκωτικών δεν αξιολογήθηκε για να δούμε αν υπήρχαν συσχετίσεις μεταξύ των φαρμάκων και αυξημένο κίνδυνο αρτηριακής πλάκας συσσώρευση. Μετά από όλα, τα άτομα ήταν όλοι οι ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο, και είναι επομένως πιθανό να είναι σε στατίνες. οι στατίνες, έχουμε τώρα γνωρίζουν, συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη και καρδιακής νόσου είναι η νούμερο ένα αιτία θανάτου των διαβητικών. Έτσι είναι η αυξημένη συσσώρευση πλάκας πραγματικά που προκαλείται από την κατανάλωση αυγών, ή μήπως σχετίζονται με τον διαβήτη που προκαλείται από φάρμακα;

σε προηγούμενη paper12, οι ερευνητές ακόμα να επισημάνω μια μελέτη που δείχνει ότι οι συμμετέχοντες που ανέπτυξαν σακχαρώδη διαβήτη κατά τη διάρκεια της μελέτης διπλασίασε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων με την τακτική κατανάλωση αυγών, ενώ η κατανάλωση αυγών δεν είχε καμία επίδραση στον κίνδυνο καρδιακής νόσου σε μη diabetics.13 Συνολικά, η ιδέα ότι τα αυγά είναι ανθυγιεινά είναι ένα πλήρες μύθος, ένα που είναι εύκολα καταρρίπτεται αν εξετάσουμε τα αποδεικτικά στοιχεία.

Για παράδειγμα, προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι:

Η

Η κατανάλωση άνω των 6 αυγά την εβδομάδα δεν αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και ισχαιμικού stroke14

Η κατανάλωση δύο αυγά την ημέρα δεν επηρεάζει δυσμενώς την ενδοθηλιακή λειτουργία (ένα συνολικό μέτρο του καρδιακού κινδύνου) σε υγιείς ενήλικες, υποστηρίζοντας την άποψη ότι η διαιτητική χοληστερόλη μπορεί να είναι λιγότερο επιζήμια για την καρδιαγγειακή υγεία από ό, τι στο παρελθόν thought15

οι πρωτεΐνες στα βρασμένα αυγά μετατρέπονται από γαστρεντερικές ένζυμα, που παράγουν πεπτίδια που δρουν ως αναστολείς ACE (φάρμακα κοινή συνταγή για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης) 16

Μια έρευνα της Νότιας Καρολίνας ενήλικες δεν βρήκε καμία συσχέτιση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα με το «κακό» διατροφικές συνήθειες, όπως η χρήση του το κόκκινο κρέας, τα ζωικά λίπη, τα τηγανητά, το βούτυρο, τα αυγά, το πλήρες γάλα, μπέικον, λουκάνικο και cheese17

η

Δεν είναι όλα τα αυγά δημιουργημένος ίσος

Στην ιδανική περίπτωση, οι κρόκοι θα πρέπει να καταναλώνονται ωμά καθώς η θερμότητα θα βλάψει πολλά από τα ιδιαίτερα ευπαθή θρεπτικά συστατικά στον κρόκο. Επιπλέον, η χοληστερόλη στο κρόκο μπορεί να οξειδωθεί με υψηλές θερμοκρασίες, ιδιαίτερα όταν είναι σε επαφή με το σίδηρο που υπάρχει στα ασπράδια και μαγειρεμένα, όπως στην ομελέτα, και τέτοια οξείδωση συμβάλλει σε χρόνια φλεγμονή στο σώμα σας, η οποία είναι σίγουρα σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο σχηματισμού πλάκας και οι καρδιοπάθειες.

Ωστόσο, αν τρώτε ωμά αυγά, πρέπει να είναι οργανικά βόσκουν τα αυγά. Δεν θέλετε να καταναλώνουν συμβατικά έθεσε αυγά ωμά, καθώς είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν μολυνθεί με παθογόνα όπως η σαλμονέλα. Οργανικά βοσκής αυγά είναι επίσης πολύ ανώτερη όταν πρόκειται για την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Σε ένα έργο του 2007 αυγού δοκιμές,

Μητέρα Γη Νέα

συνέκρινε την επίσημη Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA) θρεπτικών στοιχείων για εμπορικούς αυγά με αυγά από κότες που εκτρέφονται σε βοσκοτόπους και διαπίστωσε ότι το τελευταίο συνήθως περιέχει:

1/3 λιγότερη χοληστερόλη 2/3 περισσότερη βιταμίνη Α

3 φορές περισσότερη βιταμίνη Ε

1/4 λιγότερα κορεσμένα φορές FAT2 περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά φορές acids7 περισσότερη βήτα-καροτένιο

Η δραματικά ανώτερα επίπεδα θρεπτικών ουσιών είναι πιο πιθανό το αποτέλεσμα των διαφορών στη διατροφή μεταξύ ελεύθερης κυμαίνονται, βόσκουν κότες και εμπορικά εκτρεφόμενων ορνίθων. Ένα αυγό θεωρείται βιολογική, αν το κοτόπουλο τρεφόταν μόνο βιολογικά τρόφιμα, το οποίο σημαίνει ότι δεν θα έχουν συσσωρεύσει υψηλά επίπεδα των φυτοφαρμάκων από τους σπόρους (κυρίως ΓΤ καλαμπόκι) τροφοδοτείται σε τυπικό κοτόπουλα. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι ένα αυγό μπορεί να είναι οργανικά, χωρίς να είναι βοσκότοπους-έθεσε. «Βόσκουν» σημαίνει τα κοτόπουλα έχουν τη δυνατότητα να αναζητούν τροφή για φυσικές πηγές τροφίμων του εξωτερικού χώρου και η καλύτερη εγγύηση για την υψηλή ποιότητα των αυγών σας. Ένα βαθύ κίτρινο ή πορτοκαλί χρώμα του κρόκου είναι ένα αποκαλυπτικό σημάδι της υψηλής ποιότητας βιολογικών βοσκής αυγά.

Πώς να βρείτε φρέσκα pastured βιολογικά αυγά

Το κλειδί για να πάρει την υψηλή ποιότητα των αυγών είναι να τα αγοράσουν σε τοπικό επίπεδο, είτε από ένα βιολογικό αγρόκτημα ή αγρότες της αγοράς. Ευτυχώς, η εύρεση βιολογικά αυγά σε τοπικό επίπεδο είναι πολύ πιο εύκολη από την εξεύρεση του νωπού γάλακτος, όπως σχεδόν σε κάθε αγροτική περιοχή διαθέτει άτομα με τα κοτόπουλα. λαϊκές αγορές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσω τους ανθρώπους που παράγουν το φαγητό σας. Με πρόσωπο-με-πρόσωπο επαφή, μπορείτε να πάρετε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας και να ξέρετε ακριβώς τι αγοράζετε. Καλύτερα ακόμα, επισκεφθείτε το αγρόκτημα και να ζητήσει για μια περιοδεία. Για να εντοπίσετε μια ελεύθερης βοσκής αγρόκτημα βοσκότοπους, ρωτήστε το τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής σας, ή να δείτε τις ακόλουθες καταχωρήσεις στο διαδίκτυο:

Η

Τοπική Harvest

Προσθήκη αγορά αγρότη USDA του

Φάτε Άγρια

Η

Αποφύγετε Ωμέγα-3 αυγά

Αν πρέπει οπωσδήποτε να αγοράσει τα αυγά σας από ένα εμπορικό κατάστημα παντοπωλείων, ψάξτε για αυτά που σημειώνονται ελεύθερης βοσκής βιολογικά. Είναι σαν ακόμα πρόκειται να προέρχονται από μια εγκατάσταση μαζικής παραγωγής (έτσι θα θελήσετε να είστε προσεκτικοί σχετικά με το φαγητό τους ωμά), αλλά είναι περίπου τόσο καλό όσο παίρνει, αν δεν μπορείτε να βρείτε μια τοπική πηγή.

Θα ήθελα να σας ενθαρρύνω να αποφευχθούν όλα τα ω-3 αυγά, καθώς είναι μερικά από τα λιγότερο υγιές για εσάς. Αυτά τα αυγά συνήθως προέρχονται από κότες που τρέφονται πηγές κακής ποιότητας των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που έχουν ήδη οξειδωθεί. Επίσης, τα ωμέγα-3 αυγά χαθεί πολύ πιο γρήγορα από ό, τι μη-ω-3 αυγά.

Όπως αναφέρθηκε από τον Mark Sisson: 18

«… όρνιθες έχουν μια αφύσικη βιομηχανία-πρότυπο διατροφή πλούσια σε ω-6 δημητριακά που περιέχουν (σόγια και καλαμπόκι) παράγουν λιγότερο υγιεινά αβγά από κότες σε μια πιο φυσική διατροφή των κόκκων χαμηλότερη σε ωμέγα-6 με συμπληρωματική αντιοξειδωτικά.

19

Όταν θέματα έφαγε δύο από τα αυγά σόγιας /καλαμπόκι-τροφή την ημέρα, η οποία ήταν πλούσια σε ωμέγα-6 λιπαρά, οξειδωμένη επίπεδα LDL τους αυξήθηκαν κατά 40 τοις εκατό. υποκείμενα που έτρωγαν δύο από τα άλλα αυγά κάθε ημέρα, που ήταν χαμηλή σε ωμέγα-6 λιπαρά, είχε φυσιολογικά επίπεδα οξειδωμένης LDL (συγκρίσιμη με υποκείμενα στην ομάδα ελέγχου, που κατανάλωναν δύο έως τέσσερα αυγά την εβδομάδα). Δεδομένου ότι η οξείδωση της LDL σωματίδια είναι έντονα υποτίθεται ότι είναι ένας κρίσιμος παράγοντας αιτιολογικός στην αθηροσκλήρωση, είναι κατανοητό ότι η κατανάλωση κανονική, βιομηχανικά αυγά θα μπορούσε να έχει αρνητική επίδραση στην καρωτιδικής πλάκας. «

καρδιακές παθήσεις είναι ένας από τους ευκολότερους νοσημάτων για την πρόληψη!

οι καρδιακές παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2, είναι ένας από τους ευκολότερους ασθενειών για την πρόληψη και την αποφυγή, αλλά απλά πρέπει να είναι ενεργή. Θεωρώ ότι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου είναι η χοληστερόλη σας σε αναλογία HDL.

Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, το συνολικό επίπεδο χοληστερόλης σας είναι ακριβώς για άχρηστη για τον προσδιορισμό του κινδύνου για καρδιακή νόσο, εκτός αν είναι κοντά στο 300 ή υψηλότερη. Και, ίσως το πιο σημαντικό, θα πρέπει να γνωρίζουν ότι η χοληστερόλη δεν είναι η αιτία των καρδιακών παθήσεων. Εάν γίνετε ανησυχούν υπερβολικά με την προσπάθεια να μειώσουν το επίπεδο της χοληστερόλης σας σε κάποιο συγκεκριμένο αριθμό, θα λείπει εντελώς το πραγματικό πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, έχω δει μια σειρά από άτομα με επίπεδα πάνω από 250 που ήταν στην πραγματικότητα σε κίνδυνο χαμηλή καρδιακή νόσο λόγω των επιπέδων της HDL τους. Αντίθετα, έχω δει ακόμα περισσότερα που είχαν επίπεδα χοληστερόλης κάτω από 200 που ήταν σε πολύ υψηλό κίνδυνο καρδιακής νόσου βασίζεται στις ακόλουθες συμπληρωματικές δοκιμές:

Η

αναλογία HDL /χοληστερίνη σας: Το ποσοστό αυτό είναι ένα πολύ ισχυρός παράγοντας κινδύνου καρδιακής νόσου. Απλά διαιρέστε το επίπεδο της HDL χοληστερόλης σας με σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι πάνω από 24 τοις εκατό. Κάτω από 10 τοις εκατό, είναι ένας σημαντικός δείκτης του κινδύνου για καρδιακή νόσο.

σας αναλογίες τριγλυκεριδίων /HDL. Μπορείτε επίσης να κάνετε το ίδιο πράγμα με τα τριγλυκερίδια σας και την αναλογία HDL. Η αναλογία αυτή θα πρέπει να είναι κάτω από 2.

Η

Κρατώντας τα επίπεδα φλεγμονής σας χαμηλά είναι το κλειδί αν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου (όπως και πολλές άλλες χρόνιες ασθένειες). Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι υπάρχουν διαφορετικά μεγέθη των σωματιδίων της LDL χοληστερόλης, και αυτό είναι το μέγεθος των σωματιδίων της LDL που είναι σχετικές (η οποία μοντελοποίηση Ned Kock που αναφέρθηκε παραπάνω υποδεικνύει επίσης). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα μικρά σωματίδια κολλήσουν εύκολα και να προκαλέσει περισσότερα φλεγμονή, ενώ τα μεγάλα σωματίδια δεν κολλάνε. Οι στατίνες δεν διαμορφώνουν το μέγεθος των σωματιδίων της LDL. Ο μόνος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τα σωματίδια της LDL σας είναι αρκετά μεγάλη για να μην κολλήσουν και να προκαλέσουν φλεγμονή και βλάβη είναι μέσω της διατροφής σας. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα από τα σημαντικότερα πράγματα που ινσουλίνης κάνει. Έτσι, αντί να λάβει ένα φάρμακο στατίνης, θα πρέπει πραγματικά να επικεντρωθεί στην διατροφή σας για να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα σας, η οποία επιδεινώνεται από το φαγητό:

Η

Η οξειδωμένη χοληστερόλη (χοληστερόλη που έχει πάει ταγγό, όπως ότι από την υπερβολικά μαγειρεμένο, ομελέτα)

ζάχαρη και σπόροι

Τα τρόφιμα μαγειρεύονται σε υψηλές θερμοκρασίες

Τα τρανς λιπαρά

η

Έξι υγιή καρδιά Συμβουλές

μερικά ακόμα προτάσεις που μπορεί να έχει μια βαθιά επίδραση στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας και μειώνοντας τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων περιλαμβάνουν:

Η

Βελτιστοποίηση τα επίπεδα της ινσουλίνης σας. Εάν το επίπεδο της ινσουλίνης νηστείας σας δεν είναι μικρότερη από τρία θεωρούν τον περιορισμό ή την εξάλειψη πρόσληψη των κόκκων και τις ζάχαρες μέχρι να βελτιστοποιήσετε το επίπεδο της ινσουλίνης σας.

Βελτιστοποίηση των επιπέδων βιταμίνης D σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να έχει μια βαθιά δραματική επίδραση στη μείωση του κινδύνου για καρδιακή νόσο. Η καλύτερη πηγή σας της βιταμίνης D είναι μέσω του δέρματός σας είναι εκτεθειμένα στον ήλιο. Το χειμώνα, ήθελα να συστήσω χρησιμοποιώντας ένα ασφαλές κρεβάτι μαυρίσματος. Εάν επιλέξετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, να είστε σίγουροι ότι παίρνετε τη σωστή μορφή της βιταμίνης D-D3, δεν D2-in οι κατάλληλες ποσότητες για να καρπωθούν τα οφέλη, και θυμηθείτε να πάρετε τα επίπεδα βιταμίνης D σας ελέγχονται τακτικά. Για περισσότερες πληροφορίες, παρακαλούμε δείτε αυτό το προηγούμενο άρθρο.

Εξισορρόπηση ωμέγα-6 σας αναλογία ω-3 λιπαρά για να. Οι περισσότεροι Αμερικανοί τρώει μια τυπική αμερικανική διατροφή έχει μια αναλογία 25: 1, η οποία είναι εξαιρετικά ισορροπημένη. Η ιδανική αναλογία ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι 1: 1. Ως εκ τούτου, θα θελήσετε να μειώσει την ποσότητα των φυτικών ελαίων στη διατροφή σας, και βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα υψηλής ποιότητας, πηγή των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως το πετρέλαιο κριλ με βάση τα ζώα.

Η άσκηση σε τακτική βάση. Ασκήσει ένας πολύ καλός τρόπος για τη μείωση της φλεγμονής χωρίς καμία από τις παρενέργειες που σχετίζονται με τα φάρμακα. Υψηλής έντασης διάστημα οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα ευεργετική

Η κανονικοποίηση του βάρους σας, ή ακόμα καλύτερα, το μέγεθος της μέσης σας. Αν είστε γυναίκα με μέση μέτρηση πάνω από 35 ίντσες ή ένας άντρας με μια μέση πάνω από 40 ίντσες, τότε μάλλον έχουν υψηλή φλεγμονή. Whittling μερικές ίντσες από τη μέση, μειώνοντας τις μερίδες σας και την αύξηση της δραστηριότητας μπορεί να πάει πολύ μακριά προς την επίλυση αυτού του προβλήματος.

Η αντιμετώπιση του άγχους σας. Αίσθημα τόνισε μπορεί να δημιουργήσει μια μεγάλη ποικιλία από φυσιολογικές αλλαγές, όπως αλλοιώνοντας την πέψη, αποβολή των πολύτιμων θρεπτικών συστατικών, μειώνοντας ευεργετική πληθυσμούς της χλωρίδας του εντέρου, μειώνοντας το μεταβολισμό σας, και την αύξηση των τριγλυκεριδίων, της χοληστερόλης, της ινσουλίνης και των επιπέδων κορτιζόλης

Η