έπιασα ένα κλιπ για το πρόγραμμα ειδήσεων Fox και Φίλοι πρωί που νόμιζα ότι μπορεί να ενδιαφέρει τους αναγνώστες της σπονδυλικής στήλης-υγεία, δεδομένου ότι τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά μεταξύ των μελών της online κοινότητα μας.

Οι άγκυρες συνέντευξη Δρ Νίνα Radcliff, ένα θεράποντος ιατρού, σχετικά με τις συμβουλές της για να πάρει ένα καλό βραδινό ύπνο

η

Μπορείτε να δείτε το κλιπ εδώ:. Είναι η διατροφή σας, Lifestyle Τήρηση You Up τη νύχτα;

Η

Ο Δρ. Radcliff συνιστά τη χρήση ενός συνδυασμού των σωστών σνακ, τα συμπληρώματα, και αρώματα για να σας βοηθήσει να πάρετε την καλύτερη δυνατή νύχτα σας ύπνο.

Η

Δείτε Εξάσκηση Good Sleep Υγιεινής

Η

Λεβάντα αρωματοθεραπεία είναι διάσημο σε όλο τον κόσμο για τα οφέλη που προκαλεί ύπνο του.

Σνακ

Ο Δρ. Radcliff προτείνει την κατανάλωση ορισμένων σνακ στο ή γύρω από το βραδινό ύπνο. Τα σνακ πρέπει να είναι υψηλή σε τρυπτοφάνη, ασβέστιο, σύνθετους υδατάνθρακες, μαγνήσιο ή πρωτεΐνη, που όλα έχουν αποδειχθεί για να βοηθήσει στην προώθηση καλύτερο ύπνο. Έχει συνιστά την τήρηση αυτών των σνακ με λιγότερες από 200 θερμίδες

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Μερικές συγκεκριμένες προτάσεις είναι οι εξής:.

Η

Ολόκληρο κράκερ ολικής άλεσης με τυρί

τοστ ολικής αλέσεως

το φυστικοβούτυρο

Μπανάνες (δοκιμάστε να βάλετε το φυστικοβούτυρο για την μπανάνα)

Αμύγδαλα

η

Συμπληρώματα

Πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα , ελέγξτε με το γιατρό σας. Ο Δρ Radcliff συνιστά τη λήψη ενός από αυτά τα συμπληρώματα για να σας βοηθήσει να πάρετε καλύτερο ύπνο σας:

Η

βαλεριάνα ρίζα, η οποία λειτουργεί με την αύξηση της ηπιότερης νευροδιαβιβαστή, GABA, στο μυαλό σας, βοηθώντας σας να αισθάνεστε ήρεμοι

η μελατονίνη, η οποία το σώμα παράγει φυσικά να ρυθμίσει το εσωτερικό ρολόι σας. Όταν είστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, η μελατονίνη αυξάνει στο σώμα σας, κάνοντας σας υπνηλία. Λαμβάνοντας μελατονίνης ως συμπλήρωμα 1-2 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την ποσότητα του κυκλοφορούντος μελατονίνης στον εγκέφαλο, κάνοντάς σας να αισθάνεστε υπνηλία.

Η

Δείτε τις φυσικές θεραπείες και φυτικά συμπληρώματα όπως Sleep Aids

Η

άρωμα

αγαπώ προσωπικά αρωματοθεραπεία, και ο Δρ Radcliff προτείνει ορισμένες μυρωδιές μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήσυχοι.

Διαλέξτε κάποια από αυτά τα αιθέρια έλαια σε τοπικό σύνολο της αγοράς ή υγιεινής διατροφής κατάστημα τρόφιμα και πασπαλίζουμε στο μαξιλάρι σας:

Η

Λεβάντα

Χαμομήλι

Sage

Μαντζουράνα

Αν έχετε πρόβλημα να πάρει έναν καλό ύπνο το βράδυ, δοκιμάστε μερικές από τις προτάσεις Δρ Radcliff και επιτρέψτε μου να ξέρω αν κάποιος από αυτούς εργάζονται για σας!

Η

7 Sleeping Συμβουλές για τους ασθενείς με χρόνιο πόνο

Η