Cardiovascular σκοτώνει πάνω από 16 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο κάθε χρόνο και είναι η άμεση αιτία της πάνω από το 30% όλων των θανάτων. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι δύο καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια αντιπροσωπεύουν πάνω από το 40% όλων των θανάτων ενηλίκων (Πηγή: Φυσικό Νέα 2006). Το 2006, υπήρχαν πάνω από 450.000 στεφανιαίες επεμβάσεις παράκαμψης εκτελείται στις Ηνωμένες Πολιτείες και υπήρχαν πάνω από δύο χιλιάδες μεταμόσχευση χειρουργικές επεμβάσεις καρδιάς το επόμενο έτος. (Πηγή: Το Κέντρο Texas Heart Institute Καρδιά Πληροφοριών). Ο κίνδυνος για την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων οποιουδήποτε είδους μπορεί να εξαρτάται από έναν αριθμό παραγόντων, μεταξύ των οποίων:

– Οικογενειακό ιστορικό

– Βάρος

– Διατροφή και τις συνήθειες άσκησης

– κάπνισμα

– Ισότητα

– Άλλοι παράγοντες κινδύνου για την υγεία

έχουν οικογενειακό ιστορικό οποιασδήποτε το είδος της καρδιακής νόσου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων προϋποθέσεων και μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, ακόμη και χωρίς άλλους παράγοντες κινδύνου είναι παρόντες.

βάρους είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για την καρδιά ασθένεια, ειδικά με ασθένειες που προκαλούνται από φραγμένες αρτηρίες και συσσώρευση πλάκας. Βάρους μπορεί να είναι πιο επικίνδυνη όταν περιλαμβάνει με ΔΜΣ 27 και άνω και μέσης και ισχίων του 0,9 ή περισσότερο. μέση μέτρηση της γυναίκας θα πρέπει να είναι 33 ίντσες ή λιγότερο. Μια γρήγορη ματιά στο σχήμα σας είναι επίσης πολύ λέει, καθώς: αν μοιάζουν με ένα μήλο, με τα περισσότερα από το βάρος σας πάνω από την hipline, που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου από εκείνους που είναι σε σχήμα, ή να μεταφέρουν το βάρος τους κάτω από τους γοφούς αχλάδι .

διατροφή και τις συνήθειες άσκησης είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για να εξετάσει. Συνιστάται ότι πρέπει να πάρετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα. (Πηγή: Ammer, 2005). Η επιλογή που θα κάνετε για την άσκηση είναι εξ ολοκλήρου μέχρι σας, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να έχει κάποιες προτάσεις, καθώς και. Καλές επιλογές για άσκηση περιλαμβάνουν περπάτημα, γιόγκα, κολύμπι και άλλα θαλάσσια σπορ. Η υγιεινή διατροφή είναι επίσης σημαντική, συμπεριλαμβανομένων όλων των σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Για να βρείτε υγιεινή διατροφή προτάσεις, συμβουλευτείτε την ιστοσελίδα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας. Η δίαιτα DASH (Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop) είναι επίσης μια καλή και υγιή καρδιά πρόταση.

Ενώ το κάπνισμα είναι γνωστό ως παράγοντας κινδύνου για μια σειρά από άλλες ασθένειες, ο ρόλος του στην καρδιακή νόσο, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, είναι πολύ σημαντικό να έχουμε κατά νου, καθώς, ειδικά για εκείνους που έχουν τους άλλους παράγοντες κινδύνου. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου στις γυναίκες πέντε ή περισσότερες φορές από ό, τι nonsmoking γυναίκες της ίδιας ηλικίας.

Ήταν καιρό πίστευαν ότι οι περισσότεροι τύποι των καρδιακών παθήσεων χτύπησε τους άνδρες συχνότερα από τις γυναίκες, ωστόσο, οι κίνδυνοι της καρδιακής νόσου για τις γυναίκες έχουν γίνει πιο καλά μελετημένα τα τελευταία χρόνια. Οι γυναίκες έχουν την τάση να πάρει καρδιακή νόσο αργότερα στη ζωή τους, ωστόσο, και τείνει να είναι πιο σοβαρή. Τώρα είναι η κύρια αιτία θανάτου στις γυναίκες που είναι πάνω από 66 ετών και ισχυρίζεται έξι φορές περισσότερο από τον αριθμό των θανάτων από καρκίνο του μαστού (Πηγή: Ammer, 2005)

Ο διαβήτης, μια σοβαρή ασθένεια για. μόνη της, μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου με την καταστροφή των αρτηριών, αυξάνοντας την πίεση του αίματος και πιθανώς επιδείνωση των επιπέδων χοληστερόλης. Έχοντας μια κακή συνολική λιπιδικό προφίλ είναι επίσης ένα επικίνδυνο. Οι γυναίκες που έχουν συμπληρώσει την ηλικία της εμμηνόπαυσης που δεν λαμβάνουν οιστρογόνα μπορεί να αντιμετωπίζουν τον ίδιο κίνδυνο καρδιακής νόσου ως έναν άνθρωπο που είναι δέκα χρόνια νεότερος.

Διατροφή Προτάσεις για καρδιακή νόσο (Πριν από καρδιοπάθεια Ξεκινά)

Έρευνα από μελέτη Nurses ‘Health έδειξε ότι οι γυναίκες που άρχισε να τρώει ένα σχέδιο διατροφής παρόμοια με εκείνη του διατροφικές προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop (DASH) είχαν χαμηλώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. DASH βασίζεται σε υγιείς πρωτεΐνες (όπως φυτική βάση και όχι επιλογές ζωικών πρωτεϊνών που βασίζεται), φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά. Η μελέτη αναφέρει ότι στο τέλος της περιόδου, όσοι τρώνε από αυτό το σχέδιο ήταν σχεδόν 25 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να έχουν καρδιακές παθήσεις και σχεδόν 20 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να έχουν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. (Καρδιά Insight 2008)

πρωτεΐνη θα πρέπει να περιλαμβάνονται σε κάθε υγιεινή διατροφή και, στην πραγματικότητα, είναι σχεδόν αδύνατο να παραλείψει ακόμη και αν είχε δοκιμάσει. Ωστόσο, πρέπει να βρεθεί ο σωστός τύπος και η σωστή ισορροπία. Πρωτεΐνη δεν θα πρέπει να αποτελούν περισσότερο από το 35% των ημερήσιων θερμίδων, σύμφωνα με το American Heart Association. Δύο μερίδες πρωτεΐνης σόγιας κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη του αίματος κατά 9 μονάδες και μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση του αίματος, καθώς και την πιθανότητα καρδιακής προσβολής. (Πηγή: Φυσικό News, 2006)

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες είναι επίσης ευεργετική για την καρδιακή νόσο. Όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, μπορεί επίσης να βοηθήσει με τη ροή του αίματος αναστέλλοντας την μετατροπή της αγγειοτασίνης Ι σε μορφή vacoconstrictor της, αγγειοτενσίνη II. (Πηγή: Mercola 2009) Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες είναι ένα υποπροϊόν του τυριού και είναι ένα μείγμα από γαλακτο-σφαιρίνης, άλφα lactablumin και ablumin ορού

Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τη διατροφή και μπορεί να αποκτηθεί από την τροφή ή συμπλήρωμα. πηγές. Δεν έχει σημασία ποιος τύπος μπορεί να διαβαστεί, είτε είναι ζωικής βάση ή τα φυτικά βάση. πρωτεΐνες με βάση ζώων περιλαμβάνουν γαλοπούλα, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά. Plant με βάση πρωτεΐνες περιλαμβάνουν τα φασόλια και τα προϊόντα σόγιας όπως επίσης και το ρύζι. Συμπληρώματα όλων των ειδών μπορεί να γίνει από οποιοδήποτε από αυτά και είναι συχνά ένα μίγμα των τύπων πρωτεΐνης. Ακραίους και μη χορτοφάγους που ενδιαφέρονται για την προσθήκη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης στη διατροφή τους, μπορούν να το πράξουν με την κατανάλωση περισσότερο ρύζι ή σόγια πιάτα ή να προσθέσετε το ρύζι ή η πρωτεΐνη σόγιας σε σκόνη.

Profect, από Protica, είναι επίσης μια καλή επιλογή για όσοι ενδιαφέρονται για την προσθήκη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης χωρίς την προσθήκη πολλές θερμίδες ή περιττό σάκχαρα και λίπη. Profect είναι μόνο 100 θερμίδες και δίνει μια πλήρη 25 γραμμάρια πρωτεΐνης με μηδέν υδατάνθρακες και μηδέν λιπαρά. Υπάρχουν μια σειρά από γεύσεις για να επιλέξετε, είναι λιγότερο από τρεις ουγκιά υγρού και μπορεί να λαμβάνονται πουθενά ότι θα πρέπει να πάτε. Profect παρέχει το 10% των ημερήσιων αναγκών βιταμίνη του συμπλέγματος Β, καθώς και ολόκληρο το ποσό της βιταμίνης C που χρειάζεται για μια μέρα.

Συγκλονιστικές Ζεύγη Τροφίμων για την Υγεία της Καρδιάς

Ορισμένες τροφές και τα θρεπτικά συστατικά λειτουργούν καλύτερα όταν είναι μαζί. Για μια προπόνηση μετά, pick-me-up ποτό, το μείγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών στο γάλα σοκολάτα θεωρείται ένα από τα καλύτερα. Popcorn αναμιγνύεται με λίγο μίγμα ιχνών είναι μια καλή επιλογή σνακ, πρωτεΐνη ανάμειξη και λίγο λίπος. Το σκόρδο και τα κρεμμύδια αναμειγνύονται μαζί δένουν organosulfur ενώσεων για πιο υγιή αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά. Ελαιόλαδο (φυτοχημικά) και τα λαχανικά συνδυάζονται μαζί για να δώσουν την καλύτερη αντι-φλεγμονώδη προστασίας, και τα εσπεριδοειδή (βιταμίνες C και E, φλαβόνες) και βρώμη (φυτοχημικά) εργάζονται προς μια υγιέστερη καρδιά, χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και τη βελτίωση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων . Ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα, κάσιους και καρύδια (βιταμίνη Ε), και τα ψάρια (ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη D) στη μείωση της χοληστερόλης. (Πηγή Magee, 2008)