Έχω διαβάσει ότι τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην πρόληψη των λοιμώξεων και είναι απαραίτητα για μια υγιή ζωή. Αλλά μπορεί να διαβητικούς περιλαμβάνουν τα αντιοξειδωτικά στη διατροφή τους; Αν ναι, ποια είναι τα οφέλη; Ποιες είναι οι πηγές τροφίμων των αντιοξειδωτικών και πώς να τα συμπεριλάβει στη διατροφή;

Οι ελεύθερες ρίζες είναι μόρια που παράγονται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας του μεταβολισμού που καταστρέφουν τα υγιή κύτταρα και αυξάνουν τον κίνδυνο φλεγμονής και λοιμώξεις. Ότι, τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις που εξουδετερώνουν αυτά τα επιβλαβή είδη οξυγόνου στο σώμα και με τη σειρά του να σας αποτρέψει από καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και προβλήματα με τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού συστήματος.

Παρά το γεγονός ότι τα αντιοξειδωτικά δεν έχουν άμεση επίδραση στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα ή ινσουλίνη, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά είναι καλό για τους ανθρώπους που πάσχουν από διαβήτη. Έχει αποδειχθεί ότι οι διαβητικοί συμπλήρωση της διατροφής τους με αντιοξειδωτικά είχαν χαμηλά επίπεδα στο αίμα της HbA1c, η οποία με τη σειρά του μειώνει τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του διαβήτη. Καθυστέρησε επίσης την εμφάνιση διαφόρων επιπλοκών στην υγεία που προκαλούνται λόγω των υψηλών επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, δηλαδή διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια, διαβητική νεφροπάθεια και διαβητική νευροπάθεια. Εδώ είναι 7 αντιοξειδωτικά που χρειάζεται το σώμα σας (και πώς να τους πάρει φυσικά)

Αντιοξειδωτικά ευεργετική για τους διαβητικούς

Καροτενοειδή:. Αυτές είναι ενώσεις που βρίσκονται σε κίτρινο-πορτοκαλί φρούτα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Η ένταξή τους στη διατροφή σας δεν βελτιώνει μόνο την υγεία των ματιών, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο για προβλήματα ματιών που προκαλούνται λόγω της ανεξέλεγκτης διαβήτη

Βιταμίνη Ε:. Βρέθηκαν σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φύτρο σιταριού, φυτικά έλαια, σόγια και τα καρύδια, βιταμίνη Ε καθυστερεί την έναρξη της διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας από λίγα χρόνια

άλφα-lipoleic οξύ:. για να μειώσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία που συνδέονται με διαβητική νευροπάθεια, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε άλφα lipoleic οξύ στη διατροφή σας. Αυτό το οξύ βρίσκεται στα πράσινα λαχανικά και συγκεκριμένα το σπανάκι και το μπρόκολο

Βιταμίνη C:. Για να μειώσετε τον κίνδυνο διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας, εξασφαλίζουν το φαγητό σας είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, τροφές όπως εσπεριδοειδή, ντομάτες , το μπρόκολο, πράσινες πιπεριές και πιπεριές είναι γεμάτα με βιταμίνη αυτή

η κουρκουμίνη:. Παρόντες στην κουρκούμη, η κουρκουμίνη μειώνει τη ζημία που προκλήθηκε λόγω της υψηλής σακχάρου στο αίμα στους νεφρούς και ως εκ τούτου, επιβραδύνει διαβητική νεφροπάθεια

.

υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να ενσωματώσει τα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας. Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει αρκετά αντιοξειδωτικά είναι – καλής

Να τρώτε 2 πορτοκαλί-κόκκινα φρούτα ή λαχανικά σε μια μέρα

Καταναλώστε 1 εσπεριδοειδή, 1 πράσινα φυλλώδη λαχανικά και 1 πλάκα πολύχρωμες σαλάτες ημερησίως.

Προσθέστε μια μερίδα των ξηρών καρπών στην διατροφή σας καθημερινά

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι χυμό σιτάρι χόρτο, δεδομένου ότι είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών.

Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε καρπωθούν τα αντιδιαβητικά οφέλη των αντιοξειδωτικών με τη συμπερίληψη τους στη διατροφή σας χωρίς να αποτύχει

μπορείτε επίσης να διαβάσετε:!

η

Δοκιμάστε αυτές τις 10 στάσεις γιόγκα για να κρατήσει τον διαβήτη υπό έλεγχο!

7 σωτήρια δοκιμές για κάθε διαβητικό

Ένα διαβητικούς σχέδιο διατροφής μπορούν να χρησιμοποιήσουν για καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες και τις προϋποθέσεις, επισκεφθείτε τις ασθένειές μας και το τμήμα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για ερωτήσεις σχετικά με την υγεία, επισκεφθείτε το forum μας.