Η οστεοπόρωση, «πορώδη οστά», είναι μια ασθένεια που προκαλεί τα οστά να γίνονται εύθραυστα και ευπαθή και πολύ ευπαθή σε κατάγματα. Αυτά τα κατάγματα συμβαίνουν συνήθως στο ισχίο, στη σπονδυλική στήλη, και τον καρπό. Ένα κάταγμα ή σπασμένα οστά μπορεί να έχει μια τεράστια επίδραση στη ζωή σας, προκαλώντας την αναπηρία, τον πόνο, ή απώλεια της ανεξαρτησίας. Τα κατάγματα μπορεί να καταστήσει πολύ δύσκολο να κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες χωρίς help.In το παρελθόν της οστεοπόρωσης είχε θεωρηθεί ως ασθένεια των γυναικών. Τώρα ξέρουμε ότι οι άνδρες πρέπει επίσης να ανησυχείτε για αδύναμα οστά και είναι σε κίνδυνο οστεοπόρωσης. Στην πραγματικότητα, ένας στους τέσσερις άνδρες ηλικίας άνω των 50 ετών θα υποστεί ένα κάταγμα που προκλήθηκε από osteoporosis.Osteoporosis DiagnosisThe καλύτερη μέθοδος για τη διάγνωση της οστεοπόρωσης είναι ένα τεστ οστικής πυκνότητας, που ονομάζεται δοκιμασία DEXA. Συνιστάται να πάρετε ένα τεστ οστικής πυκνότητας, αν είστε γυναίκα ηλικίας 65 ετών και άνω, ή αν είστε 60 ετών και σε αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης. Τα αποτελέσματα του τεστ πυκνότητας των οστών σας θα σας δώσει ένα T-score. Το T-score συγκρίνει την πυκνότητα των οστών σας με αυτόν ενός μέσου υγιή νεαρά ενήλικα του ίδιου sex.What είναι η καλύτερη θεραπευτική αγωγή της οστεοπόρωσης; Δεν είναι ποτέ πολύ αργά ή πολύ νωρίς για τη θεραπεία ή την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η οικοδόμηση ισχυρών οστών όταν είσαι νέος είναι η καλύτερη άμυνα κατά της οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή. Να βελτιώσουν την υγεία των οστών σας, δοκιμάστε τις ακόλουθες συμβουλές: 1. CalciumThe καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι να πάρετε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου, μαζί με μαγνήσιο, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες D3 και η βιταμίνη Κ2 στη διατροφή σας. Η οστεοπόρωση δεν είναι μόνο λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης ασβεστίου, αλλά μάλλον επειδή δεν έχουμε επαρκείς ποσότητες οστών κτίριο θρεπτικά συστατικά σε diet.It μας είναι η καλύτερη για να πάρει όσο το ασβέστιο από τα τρόφιμα στη διατροφή σας όσο το δυνατόν, και στη συνέχεια να καλύψουν το έλλειμμα, χρησιμοποιώντας ένα συμπλήρωμα ασβεστίου με τις κατάλληλες κτίριο των οστών συστατικά που περιλαμβάνονται στον formula.2. Η βιταμίνη DΓια να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο Είναι επίσης σημαντικό να πάρετε αρκετή βιταμίνη D. Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη D μέσω φως του ήλιου και τα τρόφιμα. Χρειάζεται 10-15 λεπτά από το φως του ήλιου στα χέρια, τα χέρια και το πρόσωπο, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για να πάρετε αρκετή βιταμίνη D. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν θα χρειαστεί πολύ περισσότερη βιταμίνη D ό, τι ήταν στο παρελθόν recommended.3. MagnesiumMagnesium και το έργο του ασβεστίου μαζί για να κρατήσει το ασβέστιο στα οστά σας και έξω από μαλακούς ιστούς σας. Είναι πάντα καλύτερο να πάρει τα μέταλλα από τη διατροφή σας με την κατανάλωση οσπρίων και λαχανικών (ιδιαίτερα σκούρα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά με χλωροφύλλη) .4. Η βιταμίνη K2There είναι πολλές πρόσφατες μελέτες εύρεση της βιταμίνης Κ2 είναι πολύ σημαντική για υγιή οστά. Η βιταμίνη Κ δεν γίνεται με φυσικό τρόπο από το σώμα γι ‘αυτό πρέπει να προέρχεται από diet.5 σας. ExerciseWeight φέρουν άσκηση, η οποία είναι κάθε δραστηριότητα στην οποία το σώμα σας λειτουργεί ενάντια στη βαρύτητα βοηθά τα οστά σας με πολλούς τρόπους. Η άσκηση επιβραδύνει την απώλεια οστικής μάζας, βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και βοηθά στον περιορισμό της πτώσης των οστών που βλάπτουν. Περπάτημα, χορός, το τρέξιμο, το ανέβασμα σκάλας, κηπουρική, γιόγκα, τάι τσι, πεζοπορία, παίζοντας τένις, ή άρση βαρών, θα βοηθήσουν με τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.