Τι πρέπει να γνωρίζετε

Μπορείτε θα μπορούσε πιθανότατα να είναι συγκλονισμένος για να μάθετε ότι πάνω από 30 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση. Με αριθμούς αυτό το υψηλό αυτό είναι μια από τις πιο διαδεδομένες ασθένειες στη χώρα κάνει.

Η Αλλά για τους ανθρώπους που ζουν με το ποιες είναι οι ανησυχίες για την υγεία;

Η Για αυτούς τους ανθρώπους οι παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο, διαβήτη και εγκεφαλικό επεισόδιο αυξηθεί σημαντικά.

Η Σε καμία περίπτωση δεν είναι αυτό μια καταδίκη σε θάνατο, επειδή η πλειοψηφία των ανθρώπων που έχουν μόνο μια ήπια μορφή της πάθησης .

Ακολουθώντας τα παρακάτω μπορείτε διορθωτικά μέτρα μπορεί να λάβει μια προσέγγιση που περιλαμβάνει περισσότερα φυσικά μέσα από τον έλεγχο των επιπέδων σας και να μην καταφεύγουν σε φαρμακευτική αγωγή.

Η απώλεια βάρους

Η Αν είστε παχύσαρκοι, τα γεγονότα δείχνουν να σας είναι τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από αυτή την κατάσταση από ό, τι ελαφρύτερο ομολόγους σας. Σαν δευτερεύουσα σημείωση υπάρχουν μέλη του πληθυσμού που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά εμπίπτουν εντός των φυσιολογικών ορίων βάρους.

Η Εμείς δεν μιλάμε ακόμη και για την απώλεια τεράστια ποσά από το βάρος? ακόμα και πτώση μερικά κιλά μπορεί να έχει άμεσο αποτέλεσμα.

Η Καταναλώστε λιγότερο αλάτι

η ιδέα ότι μια δίαιτα υψηλή σε αλάτι συνδέεται με αυξημένη αρτηριακή πίεση έχει συζητηθεί αλλά πολλοί στο επάγγελμα υγείας πιστεύουν ότι είναι αλήθεια. Κάνει ό, τι μπορείτε για να μειώσετε την ποσότητα του αλατιού που τρώτε δεν θα σας βλάψει και υπάρχει μια πολύ καλή πιθανότητα ότι καλύτερο για σας σε μακροπρόθεσμη βάση.

Η θα πίνουν λιγότερο αλκοόλ

Τα στοιχεία είναι εκεί για να υποστηρίξει τη σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης πάρα πολύ και η υψηλή πίεση του αίματος. Με τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ σας σε πιο μέτρια επίπεδα, όπως συνιστάται δεν θα σας βάλει σε επιπλέον κίνδυνο.

Κοιτάξτε να πάρει περισσότερο κάλιο

Η κάλιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά να κρατήσει την πίεση του αίματος υπό έλεγχο και να συμβάλει στη συνολική την υγεία της καρδιάς. Είναι εύκολο να αυξηθεί το κάλιο στη διατροφή σας, συμπεριλαμβάνοντας τρόφιμα όπως μπανάνες, πατάτες, πορτοκάλια, βερίκοκα και μαγειρεμένο σπανάκι. Μια δευτερεύουσα επιλογή είναι να εξετάσει ένα συμπλήρωμα καλίου.

Πάρτε περισσότερη άσκηση

Η Προτού αναλάβει οποιαδήποτε μορφή δραστηριότητας προχωρήσει με προσοχή ειδικά αν δεν έχουν την άσκηση μετά από μια μακρά διακοπή. Όταν πρόκειται να ασκήσει μια συντηρητική προσέγγιση λειτουργεί καλύτερα νωρίς ώστε να μπορείτε να χτίσετε σταδιακά κάθε εβδομάδα. Το περπάτημα μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσει και μπορείτε να προχωρήσει σε άλλες δραστηριότητες που βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση.

Η Ρίξτε μια ματιά στη διατροφή σας

η πλεονεκτήματα της ύπαρξης ενός διατροφή πλούσια σε λαχανικά έχει αποδειχθεί σε μελέτες για να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αφού βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι ισορροπημένη με μια μείωση στα επεξεργασμένα τρόφιμα και μια αύξηση σε περισσότερα φυσικά τρόφιμα, θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να βοηθήσει.

Η λήψη δική σας πίεση του αίματος

Απλή αναζήτηση είναι πολύ εύκολο σήμερα να λάβει τη δική σας πίεση του αίματος. Υπάρχουν πολλές απλές στη χρήση οθονών διαθέσιμα για να αγοράσουν. Το πλεονέκτημα της λήψης δικές σας μετρήσεις είναι ότι σας δίνουν τα αποτελέσματα για να συγκρίνετε και στη συνέχεια να λάβει τα κατάλληλα μέτρα με βάση τους

Η Don & rsquo?. T ανησυχείτε, Be ευτυχισμένος

Η Ενώ μπορεί να ακούγεται κλισέ & eacute ? δ αρτηριακή σας πίεση είναι στο έλεος των συναισθημάτων σας και θα επηρεάσουν το πόσο υψηλά ή χαμηλά επίπεδα σας θα είναι. Οι άνθρωποι με πιο θετικές καταστάσεις του νου έχουν βρεθεί να έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

Η Ελέγξτε τα επίπεδα του άγχους σας

όλοι

σε ορισμένα στάδια στη ζωή μας θα έρθει κάτω από την πίεση είτε είναι μέσα από την εργασία, την οικογένεια, τα χρήματα, κ.λπ. Αλλά μαθαίνοντας να χαλαρώσετε με διαλογισμό ή γιόγκα θα συμβάλει μαζικά για να πάρει τα επίπεδα άγχους κάτω. Κάποια άλλα αποτελεσματικούς τρόπους είναι μέσω της άσκησης, είτε είναι στο γυμναστήριο ή τον αθλητισμό. Ακόμη και ένα χόμπι θα έχει μια κατευναστική επίδραση.

Η