Αν υποφέρετε από προβλήματα αρτηριακής πίεσης, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε για να πάρει λίγο περισσότερο ύπνο σε τακτική basis.Researchers από το Harvard Medical School διαπίστωσε ότι ακόμη και μία επιπλέον ώρα ύπνου ενδέχεται να έχουν σημαντική θετική επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση.

Τα βασικά της υγιούς πίεσης του αίματος

Περίπου το ένα τρίτο των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες υποφέρουν από προβλήματα πίεσης pressure.Blood υψηλή αρτηριακή, συμπεριλαμβανομένων των υψηλών αρτηριακή πίεση, συχνά δεν έχουν συμπτώματα και πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν αδιάγνωστος για πολλά χρόνια. Αυτό είναι αιτία για ανησυχία, διότι η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή, των αιμοφόρων αγγείων και βλάβη των νεφρών, καθώς και άλλα προβλήματα υγείας. Είναι σημαντικό να έχουμε την αρτηριακή σας πίεση ελέγχονται τακτικά για να βεβαιωθείτε ότι δεν πάσχετε από σιωπηλή προβλήματα αρτηριακής πίεσης

Υγιεινή πίεσης του αίματος Αλλάζει

Η αρτηριακή πίεση αλλάζει όλη την ημέρα.? είναι χαμηλότερη όταν κοιμάστε και αυξάνει όταν είστε active.Blood πίεσης περιλαμβάνει δύο διαφορετικά μέτρα – συστολική (κορυφή αριθμό), η οποία είναι η αρτηριακή σας πίεση όταν η καρδιά σας είναι άντληση του αίματος και η διαστολική (αριθμός κάτω), η οποία είναι η αρτηριακή σας πίεση, όταν σας καρδιά είναι σε κατάσταση ηρεμίας μεταξύ beats.Optimal αρτηριακή πίεση είναι 120 /80mmHg ή μικρότερο. Προ-υπέρταση είναι 120-139 /80-89mmHg. Προ-υπέρταση σημαίνει ότι η αρτηριακή σας πίεση δεν είναι η καλύτερη δυνατή και μπορεί να είστε σε κίνδυνο για ανάπτυξη προβλημάτων αρτηριακής πίεσης στο μέλλον, εάν δεν λάβουν μέτρα για να το αποτρέψει. Στάδιο 1 υπέρτασης είναι 140-159 /90-99mmHg και το στάδιο 2 υπέρταση είναι 160 ή παραπάνω /100 ή παραπάνω

Η μελέτη για την υγιή πίεση αίματος

Ερευνητές από το Harvard Medical School μελέτησαν 22 άνδρες και γυναίκες που είτε είχε προ-υπέρταση ή το στάδιο 1 υπέρταση και ο οποίος επίσης κοιμόταν τακτικά 7 ώρες ή λιγότερο για μια περίοδο έξι εβδομάδων. Οι συμμετέχοντες είτε έχουν ανατεθεί σε μια ομάδα επέκταση του ύπνου (με στόχο να αυξήσουν τον ύπνο τους από 1 ώρα κάθε ημέρα) ή μια ομάδα διατήρησης του ύπνου (με στόχο να πάει στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα). μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης, καθώς και δείγματα αίματος και ούρων λήφθηκαν κατά την έναρξη και το τέλος της μελέτης

Οι συμμετέχοντες που ήταν στην ομάδα της επέκτασης του ύπνου κατάφερε να αυξήσει την καθημερινή τους ύπνου κατά 35 λεπτά, κατά μέσο όρο.? ενώ εκείνοι στην ομάδα συντήρησης του ύπνου αυξήθηκε ημερήσιου χρόνου ύπνου τους κατά 4 λεπτά, κατά μέσο όρο. Οι συστολική και διαστολική πίεση από τους συμμετέχοντες στην ομάδα επέκταση του ύπνου μειώθηκε σημαντικά (κατά μέσο όρο κατά 14 mm Hg και 8 mmHg). Τα άτομα στην ομάδα συντήρησης του ύπνου είδε επίσης μια μείωση της συστολικής τους (7mmHg μέσο όρο) και διαστολική (3 mmHg κατά μέσο όρο) πιέσεις, αν και μειώσεις τους δεν ήταν σημαντικές. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μια επιπλέον ώρα ύπνου μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην αρτηριακή πίεση σε άτομα που πάσχουν από την προ-υπέρταση ή το στάδιο 1 υπέρταση

Σχετική ανάγνωση:. Πώς Επιπτώσεις υγεία των ματιών σας την αρτηριακή σας πίεση

είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι, ενώ αυτό ήταν μια εξαιρετικά μικρή μελέτη, με μόνο 22 συμμετέχοντες, δεν παρέχουν πληροφορίες σχετικά με μια πιθανή νέα θεραπευτική προσέγγιση για άτομα με προβλήματα αρτηριακής πίεσης. Αυξάνοντας την ποσότητα του ύπνου μπορεί να συγχαρώ άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής (διατροφή και την άσκηση αλλαγές) που συχνά συνιστάται για τα άτομα αυτά. Η μελλοντική έρευνα θα πρέπει να περιλαμβάνει μεγαλύτερες μελέτες που εξετάζουν εάν ο ύπνος είναι μια πιθανή πρόσθετη θεραπευτική επιλογή για τα άτομα που έχουν προβλήματα αρτηριακής πίεσης.

Προβλήματα Πρόληψη της πίεσης του αίματος

Αν ψάχνετε για να αποστασιοποιηθεί από προβλήματα αρτηριακής πίεσης, τώρα και στο μέλλον, εκτός από την πραγματοποίηση αλλαγών στο πρότυπο ύπνου σας, όπως αυτής της πρόσφατης μελέτης δείχνουν θα πρέπει να κάνετε,

Αντρικά Χάρβαρντ Παρακολουθήστε υγεία

συνιστά ότι μπορείτε επίσης να κάνετε τα εξής:

– Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

– Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή

– Μείωση του νατρίου σας

πρόσληψη

– μην καπνίζετε

– Monitor την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι

– Πίνετε αλκοόλ με μέτρο

– Πάρτε το σωστό φάρμακο πίεσης του αίματος, στη σωστή δόση