Αν και ο διαβήτης μπορεί να είναι μια σιωπηλή ασθένεια, ενώ εξελίσσεται σιωπηλά, μπορεί να παράγει μαίνονται επιπτώσεις επάνω στο σώμα σας. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα μάτια, τα νεφρά, τα νεύρα, τα αιμοφόρα αγγεία, και σε άλλα μέρη του σώματος. Επιπλέον, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένος και οξύθυμος. Ως εκ τούτου, τον έλεγχο των σακχάρων στο αίμα σας, όχι μόνο μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας, αλλά μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική ευεξία και την ενέργειά σας.

Πώς να μειώσετε την αρτηριακή επίπεδο του σακχάρου σας με την άσκηση

Ειδικά για τους διαβητικούς τύπου ΙΙ, την άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσει τα επίπεδα σακχάρων στο αίμα. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα με διάφορους τρόπους. Κατ ‘αρχάς, όταν εκτελείτε αερόβια άσκηση, οι μύες καταλαμβάνουν γλυκόζης 20 φορές πιο γρήγορα. Δεύτερον, η κατάρτιση stength μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση περισσότερο μυ. Κατά συνέπεια, το περισσότερο μυ έχετε, τόσο περισσότερο γλυκόζη καίγεται. Σε μια πρόσφατη μελέτη των ισπανόφωνων άνδρες και γυναίκες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 16 εβδομάδες προπόνησης δύναμης βελτιωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα συγκρίσιμες με τη λήψη φαρμάκων διαβήτη. Ωστόσο, αν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας είναι 250 mg /dL ή παραπάνω, ελέγξτε πρώτα κετόνες σας. Αν οι κετόνες είναι εμφανείς, δεν ασκούν. Επιπλέον, εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας 300 mg /dL ή υψηλότερο, ακόμη και χωρίς κανένα αποδεικτικό στοιχείο της κετόνες, δεν ασκούν.

Πώς να μειώσετε την αρτηριακή επίπεδο του σακχάρου σας με το φαγητό

Εκτός από την άσκηση, ορισμένες τροφές μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτές οι τροφές είναι:

Η

Ξηροί καρποί – μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη

Αβοκάντο – Μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη

Γλυκοπατάτες – Περιέχουν cartenoids, ισχυρά αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορεί να μειώσει την ινσουλίνη αντίσταση.

Κρεμμύδια – Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Λιναρόσπορος – Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Κριθαράκι

Κεράσια

Λεμόνια

Ντομάτες

Brussel

φασόλια

Η

Πώς να μειώσει την αρτηριακή επίπεδο του σακχάρου σας με φυτικές ίνες

Τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε ίνες βοηθά στη μείωση της σακχάρων στο αίμα. Εκτός από την πλήρωση σας πιο γρήγορα, ώστε να μην τρώνε πολύ, filber βοηθά επίσης χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν τρώμε εξευγενισμένα τρόφιμα που έχουν απογυμνωθεί από όλες τις φυτικές ίνες, που επεξεργάζονται ευκολότερα και να επιτρέψει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για να ακίδα. Δυστυχώς, σε απάντηση το πάγκρεας δημιουργεί περισσότερη ινσουλίνη. Όταν εξάρσεις ινσουλίνης μας, αντί να καίει το πλεόνασμα ενέργειας, αποθηκεύουμε ως λίπος αντί. Εάν η αύξηση της ινσουλίνης προκαλεί πάρα πολλή ζάχαρη στο αίμα για να χρησιμοποιηθεί, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα μας πέφτει. Δεδομένου ότι τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα ρυθμίζει επίσης την όρεξη, όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πέφτει στο χαμηλό, γινόμαστε πεινασμένοι και κουρασμένοι. Με τη σειρά του, έχουμε την τάση να επιλέξετε ένα ζάχαρη-φορτωμένο τρόφιμα για να μειώσει την όρεξη και δρουν ως ένα pick up μου. Κατά συνέπεια, μια viscious κύκλος αρχίζει.

Σε αντίθεση με εξευγενισμένα τρόφιμα που προκαλούν τα σάκχαρα στο αίμα για να ακίδα, φυτικές ίνες βοηθά τους διαβητικούς με δύο τρόπους. Πρώτον, ίνα επιβραδύνει την απορρόφηση της γλυκόζης, ώστε τα σάκχαρα του αίματος είναι πιο συνεπής. Δεύτερον, ίνα σας γεμίζει έτσι ώστε να μην τρώτε τόσο πολύ. Ένας ενήλικος θα πρέπει να έχει 12 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.

Πώς να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα με μια γλυκαιμικό Διατροφή Χαμηλή

Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς διαβητικού. Ωστόσο, μετά από μια δίαιτα χαμηλή σε γλυκαιμικό μπορεί να βοηθήσει. Τα μέτρα γλυκαιμικό δείκτη πόσο γρήγορο φαγητό ανεβαίνει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Ως εκ τούτου, τα τρόφιμα που δίνονται σε γλυκαιμικό δείκτη βαθμολογίας. Η γλυκόζη έχει εκχωρηθεί ένα σκορ 100. Τα τρόφιμα που σκόραρε εξαρτάται από το πόσο γρήγορα μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Κατά συνέπεια, όταν είστε διαβητικός, θέλετε να επιλέξετε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, επειδή αυξάνεται το σάκχαρο του αίματος λιγότερο γρήγορα. Η παρακάτω λίστα είναι ο γλυκαιμικός δείκτης βαθμολογία μερικών κοινών τροφίμων:

Η Apple 38

Μπανάνα 55

Μία φέτα λευκό ψωμί 70

κρέμα σιταριού 71

1 φλιτζάνι δημητριακά 84

1/2 φλιτζάνι κονσέρβα καλαμπόκι 55

1 φλιτζάνι άπαχο γάλα 32

εξευγενισμένα τρόφιμα έχουν συνήθως υψηλότερο δείκτη από ό, τι τα τρόφιμα με φυτικές ίνες. Protiens έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από ό, τι οι υδατάνθρακες.

Διατροφή Pop και σακχάρου στο αίμα επίπεδα

Η Farmington Heart Study στο Μασσαχουσέτης διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σόδα διαίτης συσχετίζεται με αυξημένο μεταβολικό σύνδρομο. Το μεταβολικό σύνδρομο είναι συνδυασμός των διαταραχών που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη. Μόλις ένα pop δίαιτα ανά ημέρα θα μπορούσε να προκαλέσει αυτό το συσχετισμό. Από 9.000 άνδρες και γυναίκες της έρευνας particpants, βρήκαν 48% είχαν υψηλότερο κίνδυνο για αύξηση του σωματικού βάρους και αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Παρατήρησαν επίσης οι particpants έτρωγαν λιγότερο υγιή. Επιπλέον, η σόδα διαίτης μπορεί να αυξήσει τους πόθους για άλλα γλυκά τρόφιμα.

Πώς να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας με κόκκινο κρασί

Το κόκκινο κρασί προστατεύει όχι μόνο από τις καρδιακές παθήσεις, αλλά τώρα, οι ερευνητές στο Univerisity της Μασσαχουσέτης πιστεύουν ότι μπορεί να είναι χρήσιμο για τους διαβητικούς τύπου ΙΙ. Συνήθως, μετά από ένα γεύμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται. Ωστόσο, οι ερευνητές πιστεύουν ότι το κόκκινο κρασί μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση της τροφής στο έντερο, κατά συνέπεια, οδηγώντας σε μείωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Αυτοί πιστεύουν ότι η επίδραση μείωσης οφείλεται σε ένα αντιοξειδωτικό στο κόκκινο κρασί που ονομάζεται πολυφαινολικά. Το κόκκινο κρασί έχει δέκα φορές περισσότερες πολυφαινόλες από το λευκό κρασί. Τσάι έχουν επίσης πολυφαινολικά. Εκτός από την μείωση του σακχάρου στο αίμα, μπορεί να βοηθήσει πολυφαινολικά με άλλες επιπλοκές από διαβήτη όπως η υψηλή πίεση του αίματος και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.

Πώς να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα με καφέ και τσάι

Για τους λάτρεις του καφέ και του τσαγιού, η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση τσαγιού και καφέ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη. Πίνοντας 7 φλιτζάνια καφέ την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη στο μισό. Από την άλλη πλευρά, πίνοντας τσάι μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη έως και 15 φορές. Αν και όλα τα είδη του τσαγιού είναι αποτελεσματικές, μαύρο τσάι φαίνεται να έχει την μεγαλύτερη επίδραση. Ωστόσο, οι ερευνητές προειδοποιούν να μην πίνουν τσάι με γάλα. Προφανώς, το γάλα αλληλεπιδρά με τις χημικές ουσίες υπεύθυνες για την επίδραση μείωσης καθιστώντας αυτές οι χημικές ουσίες μη διαθέσιμη στο σώμα του σακχάρου στο αίμα.

Βότανα που χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή να βελτιώσουν Διαβήτη

Φυσικό βότανα μπορεί να μειώσει τα σάκχαρα στο αίμα. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι διαβητικοί θρεπτικές φόρμουλες περιέχουν μερικά από αυτά τα βότανα. Παρακάτω είναι μερικά βότανα για να ερευνήσει περαιτέρω. Ωστόσο, πριν δοκιμάσετε κάποιο από αυτά, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πρώτα.

Η

Αρκεύθου

Μηδική

Χρυσή σφραγίδα

Το σκόρδο

Πικραλίδα

Saw Palmetto

Bugleweed

Ιερά βασιλικό

Chickweed

Aloe vera

αμερικανικό ginseng

Siberian ginseng

Panax ginseng

μύρτιλλο –

πικρό πεπόνι

Ξανθό ψύλλιο

Huckleberry

Comfrey

Yarrow

Capiscum

Κόκκινο σμέουρο

Pau d’Arco

Cascara sagrada

root Konnyaku

Gynura

Gulvel

Gumar

Jambolan

οξυάκανθα

Uva Ursi αφήνει

Kudzu

Neem

Κόκκινο σανταλόξυλο

Pterocarpus marsupium

Blueberry αφήνει

Κανέλα

νύχι του διαβόλου

Fenugreek

Τζίντζερ

Gymnema Sylvestre

Prickley φραγκόσυκο

Stevia

Tumeric

Η

Πώς να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα με την απώλεια βάρους

οι διαβητικοί τύπου ΙΙ είναι συχνά ανθεκτικά στην ινσουλίνη. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Ακόμη και χάνοντας μόνο 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το λίπος εκκρίνει ορμόνες που εξουδετερώνουν τη δράση της ινσουλίνης. Επιπλέον, αν δεν είστε διαβητικός, χάνοντας 5-7 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους μπορεί να αποτρέψει ή να καθυστερήσει διαβήτη κατά 60%. Δεύτερον, η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει να βελτιώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη, που συχνά πηγαίνουν χέρι-χέρι με τον διαβήτη.

Αν δεν έχετε τη σωστή νοοτροπία, ο διαβήτης μπορεί να είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Όλα βάζουμε στο στόμα μας μετατρέπεται σε γλυκόζη στο αίμα σε κάποιο βαθμό. Δυστυχώς, επειδή δεν μπορούμε απλώς να σταματήσει να τρώει, ένας διαβητικός πρέπει να μάθουν να ελέγχουν τη διατροφή τους. Παρακολουθώντας ό, τι τρώμε, την παρακολούθηση της πρόσληψης υδατανθράκων? τρώνε πιο υψηλό γλυκαιμικό τρόφιμα και φυτικές ίνες? και την άσκηση και την απώλεια βάρους, αν χρειαστεί, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους. Επιπλέον, χρησιμοποιώντας βότανα και βιταμίνες μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο, αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βελτιώσει τόσο την ψυχική και σωματική μας ευεξία. Μην υποτιμάτε τη δύναμη που έχετε να αλλάξει την πορεία του διαβήτη σας. Ακριβώς ένα ένα τοις εκατό πτώση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο απώλειας της όρασης, νεφρική ανεπάρκεια, και νευρική βλάβη κατά 35% έως 45%. Κατά συνέπεια, δεν αναβάλλεις για αύριο αυτό που μπορείς να κάνεις σήμερα.

Ποια είναι τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου αίματος;

Περισσότερα από τον συγγραφέα αυτό

Dania Razzak πριν από 3 χρόνια από την Ντάκα

Πολλές τροφές περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού, ώστε να είναι σίγουρος μπορείτε να διαβάσετε κάθε μία από τις ετικέτες. Στον Καναδά το στοιχείο αυτό ορίζεται ως γλυκόζη /φρουκτόζη.

Η

Συνδεθείτε ή εγγραφείτε και να δημοσιεύσετε χρησιμοποιώντας ένα λογαριασμό HubPages δικτύου.

0 από 8192 χαρακτήρες usedPost CommentNo HTML επιτρέπεται στα σχόλια , αλλά οι διευθύνσεις URL θα πρέπει να υπερσυνδεδεμένης. Τα σχόλια δεν είναι για την προώθηση της τα άρθρα σας ή άλλους δικτυακούς τόπους.

SendingDon’t Ας υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα κλέψουν την υγεία σας! Αγοράστε ένα από τα προϊόντα αυτά σήμερα για να βοηθήσει.

Naturo Nitro Pre Workout Decimus, Best Fat Burner preworkout κρεατίνη Energy Drink με, πρωτοξείδιο του αζώτου ενισχυτές και αμινοξέα, Προ-προπόνηση για άνδρες και γυναίκες, 28 Μερίδες, Ροζ Λεμονάδα Αγορά Τώρα