πάρει το ασβέστιο και βιταμίνη D χρειάζεστε είναι πιο εύκολο απ ‘όσο νομίζετε – αν τρώτε τα σωστά τρόφιμα. Κριτική από Brunilda Nazario, MD Αυτό το άρθρο είναι από το

WebMD Αρχείο

WebMD αρχεία περιεχομένου μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

Για να βρείτε την πιο πρόσφατη πληροφορίες, παρακαλούμε να εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

Αν έχετε διαγνωστεί με οστεοπόρωση ξέρετε ότι πρέπει να τα μέρη των ζωτικής σημασίας θρεπτικών ουσιών, όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη Δ Βγάζει το πρωινό μπορεί να είναι η καλύτερη στιγμή για να δώσει την υγεία των οστών σας έναν ανελκυστήρα. Τα περισσότερα από τα τρόφιμα και τα ποτά τώρα εμπλουτισμένα με ασβέστιο είναι start-σας-μέρα τα γούστα: Χυμός πορτοκαλιού. Γάλα. Δημητριακά.

Σίγουρα, το USDA βάζει ψημένο ρέγγα στην κορυφή της λίστας των πλούσιων σε ασβέστιο τροφίμων. Αλλά ποιος ξέρει μια καλή συνταγή για αυτό; Και στιγμιαία πουτίγκα σοκολάτας είναι αρκετά ψηλά στην λίστα; – αλλά είναι αυτό πραγματικά το καλύτερο διατροφικές συμβουλές, εάν παρακολουθείτε το βάρος σας

Έτσι για να σας δώσει ένα χέρι να πάρει το μεγαλύτερο κτύπημα για το buck ασβεστίου σας, WebMD βάλει μαζί 12 τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο που είναι εύκολο να προσθέσετε διατροφή σας. Δοκιμάστε μια βουτιά του ενός και μια πρέζα άλλο στα γεύματά σας. Και όταν είστε περιήγηση για νέες συνταγές, αναζητήστε αυτά ασβέστιο σούπερ-τροφές ως κύριο συστατικό σας.

Η

Κρυφό Οφέλη πλούσιων σε ασβέστιο τροφίμων

Αλλά περιμένετε! Πριν ξεκινήσετε munching δρόμο σας σε ισχυρότερη οστά θα πρέπει να ρωτήσω: Πόσο ασβέστιο πρέπει να κάνω, έτσι κι αλλιώς

Αν και οι ειδικοί δεν έχουν ακόμη συμφωνήσει για την ιδανική ποσότητα για άτομα με οστεοπόρωση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει επάνω; έως 1.500 mg ασβεστίου την ημέρα. «Με την οστεοπόρωση, η γενική συμβουλή είναι να λάβει τρεις δόσεις των 500 χιλιοστόγραμμα στοιχειακού ασβεστίου την ημέρα,» λέει ο Paul Mystkowski, MD, ένας ενδοκρινολόγος στο Virginia Mason Ιατρικό Κέντρο στο Σιάτλ, και κλινικές μέλος ΔΕΠ στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον στο Σιάτλ.

Γιατί τρεις ξεχωριστές δόσεις; Επειδή 500 χιλιοστόγραμμα είναι όλο σας το σώμα μπορεί να απορροφήσει σε ένα χρόνο. Έτσι, για γερά οστά, να πάρετε ασβέστιο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας μέσω γεύματά σας, στη συνέχεια, εάν είναι απαραίτητο, προσθέστε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου για να καλυφθεί η διαφορά

Και να θυμάστε:. Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο κάνει περισσότερα από ό, τι την οικοδόμηση γερών οστών. Το ασβέστιο μπορεί να ενισχύσει τις επιδράσεις των φαρμάκων οστεοπόρωσης μπορεί να λάβει για να μειώσει την οστική απώλεια, όπως τα οιστρογόνα και τα διφωσφονικά. Και το ασβέστιο ενισχύει επίσης τα οφέλη της άσκησης με βάρη για την οικοδόμηση γερών οστών.

πρωινό για γερά κόκαλα

Ευτυχώς, τα ράφια παντοπωλείων γεμάτο με τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο για πρωινό. Η ποσότητα του ασβεστίου μπορεί να ποικίλουν άγρια ​​από τη μία μάρκα στην άλλη, γι ‘αυτό διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων και να συγκρίνετε διαφορετικά εμπορικά σήματα.