Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο

AmericanJournal της ανθρώπινης βιολογίας

υποδηλώνει ότι διαλειμματική προπόνηση -alternating παραδοσιακή αεροβική δραστηριότητα με περιόδους υψηλότερων intensityexercise – είναι ένας καλός τρόπος για τη βελτίωση της hearthealth σε νέους ανθρώπους. Η έρευνα δείχνει ότι η καρδιά problemsbegin υγεία στην παιδική ηλικία, και η μελέτη αυτή σε σύγκριση με μία ομάδα εφήβων whoparticipated στην αντοχή αερόβια δραστηριότητα σε μια ομάδα που χρησιμοποιείται υψηλής intensityinterval δραστηριότητα πάνω από επτά εβδομάδες. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η σύντομη, intenseperiods της άσκησης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την προώθηση της inadolescents υγεία της καρδιάς.

Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο

Η AmericanJournal Καρδιολογίας

, διαπίστωσε ότι διαλειμματική προπόνηση ήταν μια effectivepart ενός εποπτεύεται πρόγραμμα άσκησης και φυσικής αποκατάστασης σε κάποια adultswith καρδιαγγειακής νόσου και ότι θα μπορούσε να βελτιώσει τη συνολική toexercise ανοχής, βοηθώντας τους να έχουν περισσότερη ενέργεια για τις καθημερινές δραστηριότητες.

Τι σημαίνουν αυτά τα ευρήματα σημαίνουν για fitnessroutine σας; Διάστημα της κατάρτισης θα μπορούσε να είναι μια πιο γρήγορη διαδρομή για την υγεία της καρδιάς.

«Η διαλειμματική άσκηση μπορεί να σας πάρει morecardiovascular οφέλη σε λιγότερο χρόνο. Αυτό μπορεί να είναι σημαντικό για όσους από εμάς δεν whomay έχουν χρόνο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ρουτίνες φυσικής κατάστασης», λέει ο Danya L . Dinwoodey, MD, καρδιολόγος στην κλινική Lahey στο Burlington της Μασαχουσέτης. «αυτό σημαίνει doesn’tnecessarily είναι καλύτερα από ό, τι τα παραδοσιακά αερόβια δραστηριότητα, αλλά μπορεί να bemore χρονικά αποτελεσματική.»

AerobicActivity εναντίον Κατάρτιση διαστήματος

Παραδοσιακά αερόβια δραστηριότητα περιλαμβάνει την επαναλαμβανόμενη, ρυθμική κίνηση των μεγάλων μυϊκών ομάδων σας την πάροδο του χρόνου. Πρόκειται για μια άσκηση αντοχής typeof επειδή παίρνει χρόνο για να πάρει τα οφέλη. Όταν το κάνετε aerobicexercise, το σώμα σας μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια.

Η άσκηση υψηλής έντασης σε διάστημα trainingdoes δεν απαιτούν οξυγόνο. Παίρνει ενέργεια από τους υδατάνθρακες που αποθηκεύονται στο εσωτερικό των κυττάρων yourmuscle. Επειδή είναι αναερόβια, μπορείτε να το κάνετε μόνο αυτό το είδος της exercisefor σύντομες εκρήξεις του χρόνου. Διάστημα της κατάρτισης αναπληρωτές αυτές τις σύντομες εκρήξεις withnormal έντασης περιόδους άσκησης που ονομάζεται «ενεργό ανάκαμψη».

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Sportsmedicine, διαλειμματική προπόνηση μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να χάσετε weightfaster. Μία συνεδρία του διαστήματος κατάρτισης μπορεί να σας κρατήσει burningcalories για έως και 24 ώρες μετά την άσκηση ρουτίνας σας. Ωστόσο, intervaltraining μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού και μπορεί να είναι πολύ έντονη για Somepeople.

Τόσο η αερόβια άσκηση και διαλειμματική προπόνηση havebeen αποδειχθεί ότι είναι καλό για την καρδιά σας και την αρτηριακή σας πίεση. «Ένα bigcaution για διάστημα κατάρτισης είναι ότι δεν είναι για καναπέ πατάτες. Αν youare έξω από το σχήμα ή έχετε ήδη κάποια προβλήματα καρδιάς, ξαφνικά ρυθμό increasingyour της άσκησης θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη,» προειδοποιεί ο Δρ Dinwoodey.

IncludingInterval εκπαίδευση στο Fitness ρουτίνα σας

Η διαλειμματική άσκηση μπορεί να ενσωματωθεί στο περπάτημα, το τρέξιμο, διάδρομο, ποδήλατο, ελλειπτικό, ή ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μια κοινή exampleis το περπάτημα ή το τρέξιμο σε τακτά ρυθμό σας, την επιτάχυνση μεταξύ certainnumber των πόλων τηλέφωνο ή γραμματοκιβώτια, και στη συνέχεια πτώση πίσω στο regularpace σας. Πολλοί στάσιμα ποδήλατα, ελλειπτικά και διαδρόμους έρχονται withinterval ρυθμίσεις

Οι τέσσερις μεταβλητές που μπορείτε να εναλλάσσονται στην intervaltraining είναι:.

Η

Ένταση

Διάρκεια της έντασης

Διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης

Αριθμός επαναλήψεων

η

η διαλειμματική άσκηση μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το περπάτημα λεπτά fortwo και στη συνέχεια να τρέχει για δύο λεπτά, ή μπορείτε να ασκηθείτε μια timedinterval πρόγραμμα κατάρτισης με μια φυσική εκπαιδευτή. Αν είστε ήδη σε Goodshape και να έχουν μια τακτική ρουτίνα γυμναστήριο, μπορείτε να εξετάσει την προσθήκη intervaltraining. Αν είστε λίγο ξεκινάμε ή αν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας, checkwith το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα φυσικής κατάστασης και να ρωτήσω αν intervaltraining είναι μια επιλογή για εσάς.