Το στρες μπορεί να είναι μια πρόκληση για να ασχοληθεί με, και όταν έχετε διαβήτη τύπου 1, η αντιμετώπιση είναι ακόμα πιο σημαντικό λόγω της σοβαρής επίδρασης που μπορεί να έχει στην υγεία σας.

Το στρες είναι η φυσική σας και συναισθηματική αντίδραση σε δύσκολες καταστάσεις. καταστάσεις που προκαλούν στρες μπορεί να περιλαμβάνουν θετικά γεγονότα, όπως η γέννηση ενός μωρού, και αρνητικές, όπως το διαζύγιο. Στους περισσότερους ανθρώπους, το άγχος μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, στομαχικές διαταραχές, κόπωση και το άγχος. Και σε άτομα με διαβήτη τύπου 1, το στρες μπορεί επίσης να έχει ένα ακόμα ανεπιθύμητο αποτέλεσμα: αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Το σάκχαρο στο αίμα των διαβητικών τύπου 1 μπορεί να αυξηθεί όταν είστε τόνισε, λόγω της παραγωγής του στρες ορμονών αδρεναλίνη. και της κορτιζόλης. Στους περισσότερους ανθρώπους, οι ορμόνες αυτές συμβάλλουν στη βελτίωση αντίδραση στο στρες του οργανισμού, ζητώντας από το συκώτι για να απελευθερώσει περισσότερη γλυκόζη, ή του σακχάρου στο αίμα, για την πρόσθετη ενέργεια. Για τους διαβητικούς, ωστόσο, αυτή η επιπλέον γλυκόζη μπορεί να οδηγήσει σε ένα επίπεδο επικίνδυνα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Δεν υπάρχουν σκληρά και γρήγορα κανόνες για το πόσο να αυξήσει την ινσουλίνη σας όταν είστε τόνισε, τόσο το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κρατήσει μια πιο προσεκτική μάτια για τον εαυτό σας. Όταν είστε σε μια αγχωτική κατάσταση, ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πιο συχνά. Μπορείτε ακόμη και να θελήσετε να γράψετε επίπεδο στρες σας σε μια κλίμακα από 1 έως 10, σε συνδυασμό με το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας, κάθε φορά που θα δοκιμάσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε ποια επίδραση, αν υπάρχει, το άγχος έχει στο σάκχαρο του αίματός σας.

Στρατηγικές ανακούφιση από το στρες

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το άγχος που προκαλείται από προβλήματα του σακχάρου στο αίμα είναι, φυσικά, για να αποτραπεί η στρες στην πρώτη θέση. Προσπαθήστε να μειώσετε την έκθεσή σας σε ελεγχόμενη στρεσογόνους παράγοντες, όπως η κυκλοφοριακή συμφόρηση, αποφεύγοντας τους όποτε μπορείτε. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τις προσωπικές σας ευθύνες, θα ήταν ίσως συνετό να μειωθεί ο χρόνος που δαπανούν για εθελοντική εργασία ή άλλες μη ουσιωδών δραστηριοτήτων.

Εάν δεν μπορεί να αποφευχθεί αγχωτικές καταστάσεις, να αντιμετωπίσουν με τους σε ένα πιο υγιεινό τρόπο. Η άσκηση για μόλις 20 λεπτά την ημέρα έχει αποδειχθεί για να ανακουφίσει την πίεση. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1, ωστόσο, δεν θα πρέπει να συμμετάσχουν σε εντατική άσκηση όταν έχουν κετονών στο αίμα ή στα ούρα τους. Οι κετόνες είναι χημικές ουσίες γίνεται όταν το επίπεδο ζάχαρης στο αίμα του σώματος είναι πολύ υψηλή. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με την καταλληλότητα του προγράμματος άσκησής σας, συμβουλευτείτε το γιατρό του διαβήτη σας.

Ένας άλλος καλός τρόπος για την ανακούφιση του στρες είναι εκτελώντας βαθιά αναπνοή ασκήσεις, που εξουδετερώνουν τα λίγα λόγια, ρηχά ανάσες που σχετίζονται με το στρες. Για να το κάνετε βαθιά αναπνοή, να κάθεται ή να ξαπλώνει και uncross πόδια και τα χέρια σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, και στη συνέχεια σπρώξτε έξω τόσο πολύ αέρα όσο μπορείτε. Επαναλάβετε για 5-20 λεπτά τη φορά, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Εάν αυτές οι παραδοσιακές τεχνικές άγχος διαχείρισης δεν λειτουργούν για σας και να αρχίσετε να αισθάνονται συγκλονισμένοι, μπορεί να θέλετε να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια για την αντιμετώπιση τα επίπεδα του άγχους σας. Δουλεύοντας με έναν σύμβουλο ή ψυχοθεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσουν τα προβλήματά σας. Ρωτήστε το γιατρό που θεραπεύει το διαβήτη σας για μια παραπομπή σε έναν από αυτούς τους επαγγελματίες.