Δεν είναι μυστικό ότι ο τρόπος για μια μακρά ζωή είναι μια υγιή καρδιά. Ναι λοιπόν, η τακτική άσκηση είναι σημαντική και έτσι είναι η συνήθεια να τρώει σωστά. Δεν έχει σημασία πόσες προπόνηση καθεστώτα εγγραφή σας για, αλλά αν δεν τρώτε σωστά, τότε είναι όλα μάταια. Όπως λένε, «είσαι ό, τι τρώμε.» Ενώ τα πολλά νόστιμα εδέσματα μπορεί να το καταστήσει δύσκολο για σας να κρατήσει ένα κομμάτι από αυτό που καταναλώνουν σε τακτική βάση, το τέχνασμα είναι να χαράξουμε ένα σχέδιο διατροφής. Η πειθαρχία είναι το μόνο κλειδί και θα πρέπει να είναι λίγο αυστηρό γι ‘αυτό. (

Περισσότερα ινδική νεολαία που πάσχουν από ασθένειες Καρδιά

)

Μια καλή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο όταν πρόκειται για μια υγιή καρδιά. Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι τα δύο πιο σημαντικά πράγματα που μπορεί να σας αποτρέψει από καρδιακές παθήσεις, βοηθώντας με αυτόν τον τρόπο θα διατηρηθεί η καλή υγεία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα πρέπει να εγκαταλείψουν όλα τα καλά πράγματα στη ζωή. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε ψητά κρέατα σας ή να επιδοθούν στην αμαρτωλή κέικ σοκολάτας? το μόνο που χρειάζεται να είναι έξυπνος για αυτό, έτσι ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τα δύο, το καλό γούστο και την καλή υγεία. Έτσι, κάνουμε μια αρχή, συμπεριλαμβάνοντας ορισμένα βασικά είδη τροφίμων στη διατροφή σας που θα αποδειχθεί ότι είναι καλό για την καρδιά. Εδώ είναι μια λίστα:

1. Βρώμη: Είναι πλούσια σε διαλυτές ίνες οι οποίες βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Αυτές οι διαλυτές ίνες αυξάνουν ουσιαστικά την εντερική χρόνο διέλευσης και να μειώσουν την απορρόφηση της γλυκόζης. Περιέχουν βήτα γλυκάνη η οποία είναι μια μείωσης των λιπιδίων παράγοντα. Κάποιος μπορεί να περιλαμβάνουν βρώμη με τη μορφή λίγο ψωμί ή έχουν ως κουάκερ αναμειγνύεται με κάποια φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς -. Ένα πολύ υγιεινή επιλογή πρωινού (

10 Best Oatmeal Συνταγές

) (

Γιατί είναι Βρώμη καλό για σας

)

2. Περιλαμβάνουν τη βιταμίνη C πλούσια τρόφιμα όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, και

Amla

στη διατροφή σας. . Είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός ότι η βιταμίνη C βοηθά στη μείωση του κινδύνου των καρδιακών παθήσεων, λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του (

5 καλύτερα Amla Συνταγές

) (

Fight Off Βήχας, Έλκη & amp? Δυσκοιλιότητα Με αυτό το Δέση Superfood

)

3. Σόγιας και tofu είναι καλές πηγές πρωτεϊνών, φυτικών ινών, βιταμινών και ανόργανων συστατικών και είναι επίσης πλούσια σε πολυακόρεστα λίπη, τα οποία είναι καλό για την υγεία της καρδιάς. Σόγια βοηθά στη μείωση κάτω από τα επίπεδα της LDL. (

10 Best σόγιας Συνταγές

) (

Γιατί οι γυναίκες πρέπει να στραφούν σε ένα

Διατροφή σόγιας)

4. Βατόμουρα είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες, το οποίο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. (

Γιατί τα βατόμουρα είναι καλό για σας

)

5. Ξηροί καρποί: αμύγδαλα και τα καρύδια είναι καλό για την καρδιά. Περιέχουν βιταμίνη Ε που βοηθά στη μείωση της LDL χοληστερόλης και είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (

Γιατί αυτές οι ξηροί καρποί είναι μια Superfood

) (

Η άνοδος της Nut Γάλατα:. Τέλειο υποκατάστατο για γαλακτοκομικά

)

6. Ψάρια: Τα ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τα επίπεδα της LDL και των τριγλυκεριδίων και ως εκ τούτου να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών αγγειακών παθήσεων (

10 Best Fish Συνταγές

)

7. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο, δεδομένου ότι είναι μια καλή πηγή μονοακόρεστων λιπών και βοηθά στη μείωση τόσο των επιπέδων της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα. (

Τα καλύτερα λάδια μαγειρικής για την υγεία σας

)

8. Πηγαίνετε πράσινο: Τρώτε περισσότερα χόρτα όπως το μπρόκολο, το σπανάκι κ.λπ., καθώς είναι πλούσια σε καροτενοειδή, που εμποδίζει την οξείδωση των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες

9.. Περιλαμβάνουν ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους λιναριού και τους σπόρους chia στην καθημερινή πρόσληψη τροφής σας. (

Αυτό είναι ένα από υγιέστερα τρόφιμα στον κόσμο

) (

10 τρόφιμα που καταστέλλουν την όρεξη σας και να σας αφήσει Πλήρης

)

10. Ρόδια:. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες, που βοηθούν στον καθαρισμό μπλοκαρίσματα στις αρτηρίες (

Ο τελευταίος Φρούτα για όμορφο δέρμα

)