For εκείνους που βιώνουν πίσω προβλήματα πόνου, ξέρετε πόσο τρομερό μπορεί να είναι, όχι μόνο επώδυνη? μπορούν να είναι πραγματικά εξουθενωτικές και μπορεί να κάνει τη ζωή σας πολύ δυστυχισμένη. Αυτές τις μέρες πολλοί άνθρωποι ψάχνουν για εναλλακτικές θεραπείες πόνο στην πλάτη για να βοηθήσει στην επίλυση των προβλημάτων τους. Με το σωστό συνδυασμό των πληροφοριών, προληπτικών συμβουλές και πολλά άλλα, θα είστε σε θέση να εξαλείψει σε μεγάλο βαθμό τα προβλήματα πίσω πόνο σας και να προχωρήσουμε σε μια πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη ζωή.

Ένα από τα πρώτα βήματα για την αντιμετώπιση πίσω προβλήματα πόνου σας είναι να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποια είναι η πραγματική αιτία του προβλήματος είναι. Για μερικούς ανθρώπους η οσφυαλγία είναι πραγματικά ένα άλλο τραυματισμό που είναι εκδηλώνεται, σαν ένα πρόβλημα βλάπτει, ή ακόμα και ένα πρόβλημα με τα πόδια σας.

Αυτά τα είδη των τραυματισμών να προκαλέσει το σώμα σας για να ξεκινήσετε την αποζημίωση σε ασυνήθιστους τρόπους, και η ζημία μπορεί να ακολουθήσει το σώμα σας σαν ένα string και καταλήγουν προκαλεί πόνο σε άλλη θέση, ως αποτέλεσμα. Έτσι, τον καθορισμό της αιτία θα είναι πραγματικά σημαντικό, και μπορεί να σας βοηθήσει να στοχεύσετε τη θεραπεία, τις ασκήσεις σας και άλλες πιθανές θεραπείες κατάλληλα. Με άλλα λόγια, μην υποθέσετε ότι το πρόβλημα ξεκινά ή είναι πραγματικά βρίσκεται εκεί όπου ο πόνος γίνεται αισθητός.

Εκτός από τα προβλήματα πίσω πόνο που προκαλείται από τραυματισμούς και σε άλλα μέρη του σώματος, μία από τις πιο κοινές αιτίες είναι μια ανισορροπία των μυών. Μυϊκές ανισορροπίες αναγκάσει και πάλι το σώμα σας να αποζημιώσει και να προχωρήσουμε με τρόπους που πραγματικά δεν πρέπει να κινείται. Ως εκ τούτου, η καλύτερη προσέγγιση από την άποψη της πίσω θεραπείες πόνος είναι να ενισχυθεί το σύνολο των σημαντικών πυρήνα τους μυς σας, όχι μόνο την πλάτη σας. Αυτά περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς μυς σας, λοξό μυς σας, πλεονάσματα και μπλοκάρει σας, και φυσικά το κάτω μέρος της πλάτης, καθώς και. Όλες αυτές οι μύες λειτουργούν σε αρμονία μαζί, και όλα αυτά θα πρέπει να εργαστεί για, προκειμένου να επιτευχθούν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Όταν επιλέγετε ασκήσεις για να εκτελέσει για μια θεραπεία πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να κατευθύνουν τον εαυτό σας μακριά από μεγάλα βάρη, μπορούν να καταλήγουν να κάνουν σας περισσότερο κακό παρά καλό. Θα πρέπει να επικεντρώνονται σε χαμηλό βάρος, υψηλή ασκήσεις επανάληψης, και θα πρέπει να διασφαλίσει ότι θα διατηρηθεί τέλεια φόρμα όλη την άσκηση. Μόλις φόρμα σας υποφέρει, είστε ακριβώς ζητά περαιτέρω προβλήματα πίσω πόνο να συμβεί.

Άλλα είδη των ασκήσεων για τον πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν τις δικές σας ασκήσεις σωματικού βάρους. Τα κλασικά που έχετε πάντα γνωστή για την, όπως pull-ups και push-ups οικοδομήσουμε πραγματικά συνολική δύναμη του σώματος χωρίς τονίζοντας τους μυς σας πάρα πολύ. Είναι ασφαλές να εκτελέσει και μπορεί να βοηθήσει να κάνει μια μεγάλη διαφορά.

Θα πρέπει επίσης να επικεντρωθεί σε ασκήσεις για τη σταθεροποίηση του πυρήνα, κοιλιακούς σας και κάτω μέρος της πλάτης. Αυτά θα στοχεύουν πραγματικά αυτές τις ομάδες μυών στο σωστό τρόπο και με τον τρόπο που ήταν γραφτό να χρησιμοποιηθεί, χωρίς την τοποθέτηση αδικαιολόγητη πίεση. Μια μεγάλη άσκηση σταθεροποίησης στην πράξη είναι το push-up σανίδα

Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση push-up.? Ωστόσο, στηρίζεται σε πήχεις σας, αντί στις παλάμες των χεριών σας. Τώρα σφίξτε μέχρι τον πυρήνα σας στη στάση, και κρατώντας το σώμα σας ίσια και ακόμα, κρατήστε την πόζα για 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστούν για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δύο ακόμη φορές. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πολλές παραλλαγές του προτύπου push-up σανίδα, όπως πλευρά σανίδες, σανίδες κλίση και πιο πολύπλοκη και προκλητική παραλλαγές, καθώς και.

Τέλος, μην ξεχάσετε να κάνετε προσαρμογές στην καθημερινή σας τρόπου ζωής. στάση του σώματος σας, ενώ κάθεστε στο γραφείο σας, για παράδειγμα μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά προς τον πόνο που αισθάνεστε και την αποτελεσματικότητα των άλλων θεραπειών και τεχνικών. Καθίστε επάνω ωραία και ίσια, και να εξετάσει την αγορά ενός εργονομικά σχεδιασμένη καρέκλα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε τα μαξιλάρια και τα μαξιλάρια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για κρεβάτια και καναπέδες για να σας βοηθήσει να καθίσει σωστά, καθώς και.

Αν αγώνα με τη στάση σας, κάνετε το καλύτερό σας για να κρατήσει στο μυαλό και να θυμάστε ότι όλες τις στιγμές. Κρατώντας σφιχτά πυρήνα σας θα σας βοηθήσει να σας υπενθυμίσω, ενώ παράλληλα θα βοηθήσει να μείνετε ευθεία, καθώς και. Είναι ένα εύκολο και απλό βήμα, αλλά μπορεί να πάει σε μεγάλο βαθμό στην αντιμετώπιση των προβλημάτων στην πλάτη τον πόνο σας.

Αυτή είναι μόνο η αρχή από την άποψη των διαθέσιμων θεραπειών πόνο στην πλάτη και πώς να αντιμετωπίσουν και να ασχοληθεί με σας πίσω προβλήματα πόνου. Είναι σημαντικό να είμαστε προσεκτικοί για να μην κάνουν χειροτερέψει την κατάστασή σας, και να ασκούν τα προληπτικά μέτρα, όποτε είναι δυνατόν, καθώς και.

Χρησιμοποιήστε την παραπάνω πλάτη θεραπεύει τον πόνο και συμβουλές για να ξεκινήσετε, αλλά δεν πρέπει να φοβόμαστε να κρατήσει μέχρι ημερομηνία με νέες μεθόδους, καθώς και.