Μπορείτε να πετάξει, στρίβετε και να κλείσετε τα μάτια σας για μια στιγμή μόνο για να είναι ξαφνικά ξύπνιοι. Δεν πάρει την κατάλληλη ύπνου μπορεί να καταστρέψει την ενέργειά σας, το χάος με τα συναισθήματα σας και σε μεγάλο βαθμό να επηρεάσει την υγεία σας. Αλλά έχετε δοκιμάσει τα πάντα για να πάρει ο ύπνος και εξακολουθεί να μην μπορεί να πάρει τη σωστή κλείσει τα μάτια χρειάζεται το σώμα σας. Ίσως ήρθε η ώρα να στοχεύσετε την αιτία του τι κρατάει ξύπνιο παρά ένα μέσο για να κοιμηθείτε.

Με την αναγνώριση συνήθειες που μπορεί να σας κρατήσει μέχρι το βράδυ μπορείτε να έχετε την καλύτερη επιτυχία στις έχοντας μια ξεκούραστη νύχτα του. Έτσι, αν συμμετάσχουν σε οποιαδήποτε από τις παρακάτω συνήθειες, μπορεί να είναι χρόνος για να αλλάξετε τις συνήθειές σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε κάποια ύπνο.

1.

κάπνισμα

Αν είστε καπνιστής, ίσως πιστεύουν ότι το κάπνισμα είναι ένα μέσο χαλάρωσης, αλλά ξέρατε ότι μπορεί να καταστρέψει τον όλεθρο στον ύπνο σας; Είμαι βέβαιος ότι δεν έχω να σας πω όλους τους λόγους να σταματήσουν το κάπνισμα, αλλά αν αξία του ύπνου σας, ακούστε.

Το κάπνισμα λειτουργεί πραγματικά ως διεγερτικό και έτσι αν έχετε ήδη αϋπνία, υποκλέψει το κάπνισμα ‘t να βοηθήσει πολύ. Επιπλέον, εάν παίρνετε μέτρα για να σταματήσουν το κάπνισμα, απόσυρσης νικοτίνης μπορεί να έχετε ξυπνήσει νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αλλά αν ξυπνάτε νωρίτερα, θα έχετε έναν πολύ ευκολότερο χρόνο να κοιμηθούν, ώστε η ανάγκη να σταματήσουν το κάπνισμα είναι πολύ μεγαλύτερη.

Παρά το γεγονός ότι θα πρέπει να αποφεύγετε εντελώς το κάπνισμα, αν είστε καπνιστής που έχει ένα τσιγάρο πριν υποκλέψει κρεβάτι ‘t συνιστάται.

2. Εναλλαγή ρουτίνα μπάνιο σας

Είστε πρωί λουόμενος ή ένα βράδυ; Η ώρα της ημέρας που συνήθως πλένεστε μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Εάν είστε γενικά ξυπνήσει και άλμα στο ντους ή το μπάνιο, τότε το σώμα σας έχει συνηθίσει σε αυτό ρουτίνα. Έτσι, αν αποφασίσετε να το αλλάξετε και να κολυμπά πριν από το κρεβάτι, θα μπορούσατε να πληγώνει τον ύπνο σας.

Όταν ξυπνάς και ντους μπορεί να έχει μια επιρροή από σας ξυπνήσουν το οποίο το μυαλό σας συνηθίζει. Όταν ενεργοποιείτε αυτή και στη συνέχεια να αποφασίσει να ντους το βράδυ του εγκεφάλου σας, τότε παίρνει αναμιγνύεται σήματα και λέει το σώμα για να ξυπνήσει.

Αν και η κολύμβηση το βράδυ μπορεί να είναι χαλαρωτικό, αν είστε περισσότερο από ένα πρωί λουόμενο, κολλήσει με αυτή την ρουτίνα, ώστε να μπορείτε εύκολα να κοιμηθεί το βράδυ.

3. Τρώγοντας

σοκολάτα

Σε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας μπορεί να είναι επιεικής και να είναι μέρος της χαλάρωσης σας, αλλά ότι η νυχτερινή δάγκωμα μπορεί να σας κρατά ξύπνιους. Στην πραγματικότητα, αν και υγιές για σας, μαύρη σοκολάτα περιέχει περισσότερη καφεΐνη από την ποικιλία του γάλακτος.

Δεν είναι μόνο η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη, αλλά περιέχει επίσης θεοβρωμίνη διεγερτικό που μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό. Έτσι, εάν θέλετε να επιδοθούν στο σκοτάδι πράγματα, να το κρατήσει για νωρίτερα μέσα στην ημέρα.

4. Φάρμακο χρήση

Ως ανώτερος μπορεί να έχετε αρκετά τον κατάλογο των φαρμάκων που πρέπει να ληφθούν για μια ποικιλία των ανησυχιών για την υγεία. Αλλά ξέρατε ότι ίδιο φάρμακο που βοηθά την υγεία σας είναι, επίσης, κρατώντας σας μέχρι το βράδυ; Είναι αλήθεια και γι ‘αυτό ακολουθώντας τις κατευθύνσεις και τη λήψη του φαρμάκου στη συνιστώμενη στιγμή είναι εξαιρετικά σημαντικό. Παραδείγματα των φαρμάκων που είναι γνωστό ότι σας κάνει να χάσετε τον ύπνο αποτελούν τα αντικαταθλιπτικά και μερικά φάρμακα για τον πόνο.

Αν πιστεύετε ότι είναι το φάρμακό σας κρατώντας σας ξύπνια μιλήσετε με έναν γιατρό για το πώς να το πάρει και επίσης μπορεί να είναι σε θέση να σας προσφέρουμε μια εναλλακτική λύση.

ο ύπνος είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της συνολικής υγείας. Χωρίς αυτό, ή χαμηλής ποιότητας ύπνο, άλλα προβλήματα υγείας μπορεί να προκύψουν ή θα επιδεινωθεί. Έτσι, εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να πάρει κάποια καλά άξιζε ματιά κλείσει τα μάτια σε μερικές από τις καθημερινές σας συνήθειες και διορατικότητα ως προς το τι πραγματικά σας κρατά άγρυπνους τη νύχτα

Πηγές:.

Http: //www.health.com/health/gallery/0,,20905916_3,00.html

Η