Πρώτα απ ‘όλα, βεβαιωθείτε ότι τον πόνο στην πλάτη σας δεν είναι από ένα μεγάλο τραυματισμό, όπως πτώση ή ένα αυτοκινητιστικό δυστύχημα. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να αποκλείσει τραύματα της σπονδυλικής στήλης ή ρήξη του δίσκου. Αυτοί οι τραυματισμοί θα απαιτήσει σχεδόν πάντα αποκατάστασης

Διατηρήστε την καλή στάση του σώματος

Πόσες φορές έχετε ακούσει κάποιος τις περισσότερες φορές η μαμά σας – να σας πω: Σηκωθείτε ευθεία !? Είναι πραγματικά βοηθά να έχετε πάντα την πλάτη σας ίσια. Αν έχετε να καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα (στο γραφείο, για παράδειγμα), βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καρέκλα με υψηλή πλάτη ίσια και να καθίσει σωστά εναντίον της. Θα βοηθήσει να υποστηρίξει τη στάση σας και την πλάτη σας. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε την κακή στάση του σώματος, ξεκινήστε εξάσκηση για να καθίσει επάνω κατ ‘ευθείαν σήμερα. Θα είναι δύσκολο στην αρχή, γιατί ουσιαστικά θα είναι εκ νέου κατάρτιση τους μυς σας, αλλά ένα σημαντικό βήμα της να μειώσει τις πιθανότητές σας για τη μελλοντική πόνο στην πλάτη.

χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά /κιλά

επιπλέον βάρος θα οδηγήσει πάντα σε μελλοντικά προβλήματα πίσω. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος γύρω από αυτό. Θα χρειαστεί να εργαστείτε στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους για τη δομή του σώματός σας και μην παραιτηθεί!

Stretch

Είμαστε παραμένουν στην ίδια θέση για πάρα πολύ καιρό. Είτε είστε στέκεται, να κάθεται ή να έσκυψε φροντίστε να αλλάξετε τη θέση σας και τεντώστε πίσω και τα άκρα σας τακτικά. Ενσωματώνοντας μια καθημερινή πρακτική που εκτείνεται για μόλις λίγα λεπτά θα έχει πολλά οφέλη!

Δοκιμάστε θεραπεία Αντιστροφή

θεραπεία Αντιστροφή έχει εδώ και μερικές χιλιάδες χρόνια. Περιλαμβάνει κρέμονται ανάποδα ή σε ανεστραμμένη γωνία με την πρόθεση θεραπευτικά οφέλη. Λειτουργεί με την τοποθέτηση του σώματός σας, σύμφωνα με την καθοδική δύναμη της βαρύτητας. Κατά τη διαδικασία, αναστροφή επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, αυξάνει το χώρο μεταξύ των σπονδύλων, και ανακουφίζει την πίεση στους δίσκους, τους συνδέσμους, και νευρικών ριζών. Και λιγότερη πίεση σημαίνει λιγότερο πόνο στην πλάτη, καθώς και λιγότερους πονοκεφάλους και προβλήματα στον αυχένα.

Άσκηση

άσκηση είναι το κλειδί στη μείωση του πόνου στην πλάτη. Μπείτε σε ένα γυμναστήριο ή να ξεκινήσετε την άσκηση στο σπίτι σας. Ξεκινήστε το πρόγραμμα αποκατάστασης σας (ιδανικά) με 30 λεπτά καθημερινά με τα πόδια. Η κολύμβηση είναι επίσης πολύ ισχυρό για να ενισχύσει την πλάτη τους μυς σας. Ζεστό και κρύο θεραπεία

ζεστό /κρύο θεραπεία

μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο στην πλάτη. Θερμότητα χαλαρώνει τους μυς και καταπραΰνει μακριά τους πόνους. Κρύο μουδιάζει τον πόνο και ανακουφίζει τους μύες. Μερικές φορές είναι τόσο απλή όσο λήψη μιας ωραίο καιρό ζεστό ντους ή μούλιασμα σε ζεστό /ζεστό μπάνιο για μια ώρα.

αναψυχή και χαλάρωση

χαλάρωσης πρακτικής και διαλογισμό κάθε μέρα. Πολυάριθμες ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι ένα μεγάλο πόνο στην πλάτη που προκαλείται από σφίξιμο λόγω ψυχικής στρες. Άσκηση του διαλογισμού σας επιτρέπει να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα και να απελευθερώσει την ένταση που μπορεί να ενισχύσει την πλάτη.

Αποκτήστε ένα μασάζ

μασάζ είναι μια δημοφιλής θεραπεία που βοηθά εκατομμύρια ανθρώπους, αλλά να είστε βέβαιος να σας πω το τεχνικό μασάζ για εσάς ευαίσθητο τομέα του πόνου στην πλάτη, και τι την προκαλεί να φουντώνουν.