Ερώτηση

Η εργασία κατασκευής μου, για τα τελευταία 30 χρόνια, έχει περιλάμβανε το στήσιμο βαρύ σκάλες και αναρρίχηση αυτές τις σκάλες. Είμαι 56, αρσενικό, 190 #, ΔΜΣ μου είναι 27, και είμαι λογικά μυώδης. Εργάζονται για την πτώση 30 #. Έχω πάντα είχε ελάχιστη προβλήματα με την πλάτη μου. Ξεκινώντας αυτό το παρελθόν το χειμώνα, όπως δουλεύω έξω στα βόρεια κλίματα, έχω επιλέξει να γίνει ένα «Snowbird εργασίας», και να περάσουν το χειρότερο χειμώνα τέσσερις μήνες στη Φλόριντα, όπου κάνω ελαφρές εργασίες πολυτεχνίτης.

Η Πρώτη του Απριλίου, όταν επέστρεψα για να μου «βόρεια δουλειά», βρήκα ότι οι σκάλες είχαν γίνει 25 # βαρύτερο, και ότι έχω αναπτύξει ένα πόνο στην πλάτη μου. Όταν κάνω την άρση, αισθάνεται σαν τα άλλα μέρη του σώματός μου που προσπαθεί να αντισταθμίσει την αδυναμία στην πλάτη μου, όπως έχω σηκώσει. Ο πόνος χειροτερεύει τη διάρκεια της ημέρας εργασίας. δεν με ενοχλεί το βράδυ, μπορώ να «λειτουργήσει έξω» αρκετά εύκολα το πρωί, αλλά μέχρι το τέλος της ημέρας, είναι αρκετά επώδυνο, και όταν βγω από το φορτηγό μου μετά από την οδήγηση στο σπίτι, είναι μερικές φορές δύσκολο να σταθεί και τα πόδια. Είμαι γενικά δεν χρησιμοποιούν καμία Ibuprofin, κλπ για την αντιμετώπιση του πόνου, μπορώ να καταλάβω ότι ο πόνος είναι να μου μιλάει και θα ήθελα να ακούσετε καλύτερα. Τι μπορώ να κάνω τώρα μέσα στο χρονοδιάγραμμα των εργασιών για να ενισχύσει την πλάτη μου, και τι πρέπει να κάνω τον χειμώνα για να το κρατήσει ισχυρότερη;

Η

Απάντηση

Η Jeff, παρακαλώ συγχωρήστε την απουσία μου από το φόρουμ για λίγο

Η Όσον αφορά την ερώτησή σας:. Τι μπορώ να κάνω για να ενισχύσει την πλάτη μου … η συναίνεση γενικά είναι ότι μια αδύναμη ομάδα πυρήνα των μυών είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στο κάτω μέρος της πλάτης επώδυνες καταστάσεις. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση της πυρήνα. Εγώ γενικά διδάσκουν τους ασθενείς μου να εκτελέσει απλές ασκήσεις που δεν βάζουν το κάτω μέρος της πλάτης σε κίνδυνο. Αυτές περιλαμβάνουν κρίσιμες στιγμές στομάχι, κοιλιακό νάρθηκα, και πυελική γεφύρωσης. Επίσης, είμαι υπέρμαχος της εκτείνεται αρκετές ομάδες μυών, συμπεριλαμβανομένων των δικέφαλους μηριαίους, τους καμπτήρες του ισχίου. Μου αρέσει να έχουν οι ασθενείς μου να εκτελέσει το γόνατο για να τεντώνει το στήθος, σε ύπτια θέση τεντώματα βλάπτει, και απλά κάτω μέρος της πλάτης τεντώματα περιστροφής. Το κλειδί είναι η συνέπεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα μεγάλο πρόβλημα είναι ότι, όταν ο πόνος αρχίζει να υποχωρεί, οι ασθενείς έχουν την τάση να πιστεύουν ότι έχουν θεραπευτεί, και στη συνέχεια να διακόψει τις ασκήσεις.

Η οφείλω να σας συμβουλεύσει, ωστόσο, ότι θα πρέπει να συμβουλευτείτε με έναν τοπικό επαγγελματική και να προσπαθήσουμε να φτάσουμε στην πηγή οδυνηρή κατάσταση σας. Πολλές φορές είναι κάτι περισσότερο από απλά να είναι έξω από το σχήμα. Θα πρέπει να υποβληθούν σε καλή φυσική εξέταση που σας βοηθά να προσδιορίσετε αν υπάρχουν υποκείμενες παθήσεις σπονδυλικής στήλης που προκαλούν πόνο σας.

Η Ελπίζω ότι αυτό σας δίνει μερικές ιδέες για το τι μπορείτε να κάνετε για να πάρετε κάποια βοήθεια. Καλή τύχη,

Η Keith Biggs BS, DC