χαλαρώνοντας πάνω μέρος της πλάτης για γρήγορη Κάτω Επιστροφή Πόνου

Εντάξει, σε αυτή την έκδοση του παρόντος, σε αυτή την άσκηση, I & rsquo? Πρόκειται να σας δείξει πώς να ουσιαστικά ανοίξει το στήθος σας και πάνω μέρος της πλάτης σας. Έτσι θυμηθείτε, το κάτω μέρος της πλάτης, αν & rsquo? Πάρα πολύ το κινητό, υπάρχει & rsquo? S πόνο εκεί, το πάνω μέρος της πλάτης και το στήθος είναι γενικά σφιχτό. Έτσι, αντί της ενίσχυσης της κάτω μέρος της πλάτης, θα χαλαρώσει το ανώτερο, έτσι ώστε να μπορούμε να πάρουμε περισσότερες ομοιομορφία των κινημάτων σε όλο τον νωτιαίο σύστημα. Έτσι, πρώτα απ ‘όλα θα ήθελα να ξεκινήσω βρίσκεται στην πλάτη μου, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια να ακουμπούν στο τραπέζι, τα πόδια δείχνουν ως προς την ίδια κατεύθυνση του σώματός μου, παράλληλα με το σώμα μου, όχι δείχνοντας στις πλευρές. Και γυρίζω τα χέρια μου στο πλάι, προς τα έξω, με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω, αντίχειρες που αντιμετωπίζει στο πλάι. Και εγώ τους μετατρέψει ακόμα μακρύτερα έξω, και στη συνέχεια να φτάσει και να αρπάξει τους αστραγάλους μου. Τώρα, προκειμένου να μπορώ don & rsquo? T πειράξει το λαιμό μου, & rsquo? Πάω να αντιμετωπίσει το ανώτατο όριο σήμερα, ώστε να μπορώ don & rsquo? T θέλουν να απώτερο πίσω μου, ενώ το λαιμό μου είναι ενεργοποιημένη. Θα μπορούσαν να βλάψουν το λαιμό μου. Επομένως, σας παρακαλώ να μην το κάνουμε αυτό. Και τότε απλά πατήστε στα πόδια μου, να παρατηρήσετε τα γόνατά μου να παραμείνει παράλληλα με το σώμα μου και το σώμα μου δοκό μέχρι και πάνω στους ώμους μου. Απλά κάνω αυτό αρκετές φορές, για να πάρει την κίνηση, επειδή αρχικά, I don & rsquo? T πάει πολύ μακριά. Δείτε I & rsquo? Δεν είμαι πολύ μακριά εδώ, αλλά αν συνεχίσω να το κάνω. Και τελικά I & rsquo? Θα σηκωθώ και ψηλότερα, όπως άφησα την απελευθέρωση λαιμό μου και να χαλαρώσετε, και την απελευθέρωση από το λαιμό μου και να χαλαρώσετε. Τώρα, Ι & rsquo? Είμαι λίγο ψηλότερα τώρα? και μπορώ να συνεχίσω. I & rsquo? Δεν χρησιμοποιώ κάτω μέρος της πλάτης σε όλα, & rsquo μου? S χαλαρή. I & rsquo? Μ ωθώντας στα πόδια μου, και εγώ & rsquo? Ερχομαι για να τους ώμους μου. σπονδυλική στήλη μου είναι πραγματικά αρκετά χαλαρή. Και τότε θα έρθει προς τα κάτω. Τώρα, αν έχετε πρόβλημα να γίνει αυτό, αρπάζοντας τους αστραγάλους σας αρέσει αυτό, τότε πάμε στην επόμενη άσκηση, όπου θα το δείξει με τη βοήθεια ενός ιμάντα ή ζώνη.