Insomnia είναι μία παθολογική κατάσταση, η οποία χαρακτηρίζεται με ανωμαλίες στον ύπνο. Είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν χιλιάδες άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες, για να μην αναφέρουμε συνολικά στοιχεία του. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες, όπου η θεραπεία συνήθως εστιάζεται σε μια ολιστική προσέγγιση, η οποία προσπαθεί να θεραπεύσει την απομείωση του ολόκληρο το σώμα του ατόμου, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

Φυσικές θεραπείες για την αϋπνία προσπαθήσει να θεραπεύει τους παράγοντες, που έχει ως αποτέλεσμα την αϋπνία και να πεισθούν οι παράγοντες ενεργοποίησης του ύπνου. Υπάρχουν κυρίως δύο τύποι – έναρξης ύπνου αϋπνία και τη συντήρηση του ύπνου αϋπνία που χαρακτηρίζεται σύμφωνα με τη διαφορά στη συμπεριφορά ύπνου. Οι λόγοι για την αϋπνία θα κυμαίνεται από ψυχολογικές διαταραχές σε παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το στρες, το άγχος, υπέρταση, άλλα ψυχιατρικά προβλήματα, φυσική αναπηρία, ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών, ορμονικές διαταραχές, και περιβαλλοντικών παραγόντων. Η χρόνια αϋπνία θα απαιτήσουν ιδιαίτερη προσοχή και μεγάλη επεξεργασία του χρόνου, ενώ διαλείπουσα αϋπνία, αποτελεσματικά να θεραπευτεί με φυσικές θεραπείες, αποφεύγοντας την άμεση άγχος και την παροχή κινήτρων ενεργοποίησης παράγοντες. Οι φυσικές θεραπείες περιλαμβάνουν βότανα, συμπεριφορικές θεραπείες, τεχνικές χαλάρωσης, καλές συνήθειες του τρόπου ζωής, και το ιδανικό της υγιεινής του ύπνου.

Η πρακτική του ιδανικού τρόπου ζωής είναι το πρωταρχικό βήμα για την φυσική θεραπεία. Αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ και επιβλαβή αλκαλοειδή, όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη, η οποία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Πρακτική καλή υγιεινή του ύπνου που περιλαμβάνει τις συνήθεις πίνακα χρόνο για ύπνο και να ξυπνήσει, καλά αεριζόμενους χώρους κρεβάτι, άνετο κρεβάτι, και αποφυγή του θορύβου, φωτός και οποιεσδήποτε τέτοιες διαταραχές. Τα δωμάτια παίζουν ζωτικό ρόλο στην πρόκληση ύπνου? ως εκ τούτου, να λαμβάνουν κάθε παραδοσιακές μεθόδους, όπως το Φενγκ Σούι, να οργανώσει το δωμάτιο και να χρησιμοποιήσετε παστέλ χρώματα για αξεσουάρ, η οποία βοηθά να ισορροπήσει το επίπεδο ενέργειας του δωματίου κρεβάτι.

Πρακτική μια ισορροπημένη διατροφή, επαρκή με όλα τα θρεπτικά συστατικά . Λέγεται ότι τα επαρκή επίπεδα σιδήρου και μαγνησίου είναι απαραίτητη για τον ύπνο, διότι δρα ως σημαντικός συν-παράγοντες. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα όπως το ασβέστιο και ο ψευδάργυρος επίσης να συμπεριληφθούν ουσιαστικά στη διατροφή, ή αλλιώς χρησιμοποιούν συμπληρώματα τους. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα, ακριβώς πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να έχετε το βραδυνό τουλάχιστον λίγες ώρες πριν κρεβάτι. Προσπαθήστε να έχετε ένα ύπνο που προκαλεί τσάι βοτάνων ή ποτά, όπως το γάλα, πριν πάτε για ύπνο.

Βότανα διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στις φυσικές τρόπους για να ξεπεραστεί αϋπνία. Είναι αποδεδειγμένο ότι τα βότανα περιέχουν ορισμένα αλκαλοειδή, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν τους νευροδιαβιβαστές και ορμόνες, που προκαλούν ύπνο. Ωστόσο, καλό είναι να ζητήσει τη γνώμη ενός γιατρού, πριν ασκήσει τα φυτικά ροφήματα, δεδομένου ότι μπορεί να αλλάξει το ενδοκρινικό σύστημα του ατόμου, έχει σοβαρές καταγγελίες. Τα κοινά βότανα περιλαμβάνουν Λυκίσκος, Βαλεριάνα ρίζα, Πάθος λουλούδι, της Καλιφόρνια παπαρούνας, και το ξύλο Dog. υποστηρικτές Αρωματοθεραπεία ότι ένα μπάνιο σε νερό που περιέχει τις εγχύσεις των βοτάνων, πριν από τον ύπνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αϋπνία.

Ασκήσεις και θεραπείες χαλάρωσης, όπως η βιοανάδραση, η θεραπεία χαλάρωσης των μυών, θεραπείας οπτικοποίηση, και η γιόγκα είναι απαραίτητο να ευκολία έξω παρέμεινε στάσιμη ενέργεια και ψυχική ένταση, η οποία μπορεί να βοηθήσει να προκαλέσει τον ύπνο.

θυμάστε! Ένα σώμα ήχος και υγιές μυαλό είναι αναγκαία για την επαρκή ύπνο. Ως εκ τούτου διατηρούν καλές συνήθειες και τον τρόπο ζωής.