προδιαβήτη, αν αφεθεί αφύλακτο, εξελίσσεται σε διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι ακολουθώντας μια δίαιτα προδιαβήτη και δίνοντάς τακτική άσκηση, μπορείτε να σταματήσετε αυτή την εξέλιξη. Αυτό το άρθρο μετοχές μαζί σας μερικές σημαντικές πτυχές μιας δίαιτας συνιστάται για τα άτομα διαγνώστηκαν με προδιαβήτη.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και η παχυσαρκία πάνε χέρι-χέρι. Για να εξηγήσει τη στενή σχέση μεταξύ των δύο αυτών συνθηκών, ο όρος «Διαβητοπαχυσαρκίας» είναι used.People των οποίων η αρτηριακή ζάχαρη επίπεδα είναι υψηλότερα από το κανονικό, αλλά δεν έχουν ακόμη φθάσει διαβητικούς τα επίπεδα, έχουν διαγνωστεί με μια κατάσταση που ονομάζεται προδιαβήτη. Σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, η προϋπόθεση αυτή ακολουθείται από διαβήτη τύπου 2, αν αφεθεί αφύλακτο. Αλλά σε αντίθεση με το διαβήτη, προδιαβήτη μπορεί να αντιστραφεί, με την προϋπόθεση έγκαιρης και λαμβάνονται άμεσα μέτρα. Ακολουθώντας μια δίαιτα προδιαβήτη, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να επανέλθει στην κανονική επιβραδύνοντας έτσι ή να σταματούν την ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2.

Η διατροφή να διαχειριστείτε τον προδιαβήτη

ο κύριος στόχος μιας δίαιτας προδιαβήτη είναι η σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, και να διαχειριστείτε το βάρος. Η δίαιτα θα πρέπει επίσης να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των επιπλοκών που συνδέονται συνήθως με διαβήτη τύπου 2. Έτσι, λαμβάνοντας υπόψη όλα αυτά τα σημεία, η παρακάτω σας δίνει μια λίστα με τα τρόφιμα που είναι οι πιο κατάλληλες επιλογές για μια διατροφή προδιαβήτη.

Η λαχανικά (μη-αμυλούχα)

μη-αμυλούχα λαχανικά δεν είναι μόνο πλούσια σε ίνα, αλλά είναι πνίγουν-πλήρη βασικών βιταμινών και μετάλλων. Περιέχουν υγιείς υδατάνθρακες, και βαθμολογούν χαμηλά, όταν πρόκειται για τις θερμίδες. Λαμβάνοντας υπόψη όλες αυτές τις ιδιότητες, όπως τα λαχανικά κάνουν εξαιρετική δουλειά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, και να ενθαρρύνει επίσης την υγιή απώλεια βάρους. Είτε έχετε προδιαβήτη ή όχι, όπως τα λαχανικά θα πρέπει να είναι μια μη-brainer για μια υγιεινή διατροφή. Μερικά καλά παραδείγματα μη-αμυλούχα λαχανικά είναι τα εξής: • λαχανάκια μπρόκολο • Σπανάκι • Αγκινάρα • Βρυξέλλες • Λάχανο • Κουνουπίδι • Σέλινο • Πιπεριές • Αγγούρι • Πράσα • Ντομάτα

Φασόλια

Μιλώντας για τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υγιείς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες, τα φασόλια κορυφή της λίστας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Archives of Internal Medicine, η καθημερινή πρόσληψη των φασολιών μπορεί να είναι ακριβώς πάνω από ευεργετική για τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Έτσι, είναι αυτονόητο ότι, τα τρόφιμα αυτά ταιριάζουν καλά σε μια δίαιτα προδιαβήτη, όπως καλά. Φασόλια όχι μόνο να βοηθήσει χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά και να παίξουν σημαντικό ρόλο στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης (ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για τους διαβητικούς).

Δημητριακά ολικής αλέσεως

Οι άνθρωποι που τρώνε μια απλή τρεις μερίδες τροφίμων ολικής αλέσεως καθημερινά είναι το ένα τρίτο λιγότερο επιρρεπείς στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 από εκείνους που καταναλώνουν την ίδια ποσότητα, αλλά σε εβδομαδιαία βάση τύπου. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, και δεν προσθέτουν υπερβολική ζάχαρη στη διατροφή. Έτσι, αντί για επεξεργασμένα ή επεξεργασμένα δημητριακά, περιλαμβάνουν τα ακόλουθα τρόφιμα ολικής αλέσεως στη διατροφή σας: • Ψωμί ολικής αλέσεως • Oatmeal • ρύζι Μπράουν • ζυμαρικά ολικής αλέσεως • άγριο ρύζι • Quinoa • Κεχρί

Ψάρια

Πρωτεΐνη είναι απαραίτητη, και οι άνθρωποι που βρίσκονται σε κίνδυνο του διαβήτη πρέπει να επιλέγουν πηγές πρωτεϊνών τους προσεκτικά. Τούτου λεχθέντος, μια εξαιρετική πηγή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνης που διαβήτη και προδιαβήτη οι ασθενείς μπορούν να επικαλεστούν είναι τα ψάρια. Επιπλέον, όταν αυτό το φαγητό συνδυάζεται με λαχανικά ή τρόφιμα ολικής αλέσεως, μπορείτε να πάρετε μια υγιή ισορροπία πρωτεϊνών, φυτικών ινών και του λίπους. . Ψητά, ψητά, στη σχάρα ή στον ατμό ψάρι είναι πάντα πιο υγιεινό από ένα που είναι τηγανητό

Γιαούρτι (χωρίς λιπαρά)

Μια άλλη μεγάλη πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου για άτομα με προδιαβήτη και διαβήτη είναι το γιαούρτι? η χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ποικιλίες χωρίς λιπαρά. Γιαούρτι έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI). Με άλλα λόγια, δεν ακίδα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, και βοηθά το σώμα να αισθάνεστε πλήρης πλέον ενθαρρύνοντας έτσι την απώλεια βάρους πάρα πολύ. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γιαούρτι κάνει για μια απόλυτα υγιεινό σνακ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ειδικά όταν συνδυάζεται με φρέσκα φρούτα. . Οι ειδικοί διατροφολόγοι συνιστούν Ελληνική άπαχο γιαούρτι, επειδή τα πακέτα διπλάσια πρωτεΐνη, όπως κάθε πρότυπο γιαούρτι

Άλλες καλές επιλογές για μια διατροφή προδιαβήτη περιλαμβάνουν: • Ασπράδι αυγού • Αμύγδαλα • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage • άπαχο κρέμα γάλακτος • τσάι χωρίς ζάχαρη • Ο καφές χωρίς καφεΐνη • σόδες διατροφής (αντί για ζαχαρούχα ποτά)

Τι γίνεται με τα φρούτα;

οι περισσότεροι άνθρωποι με προδιαβήτη ή διαβήτη δεν είναι σίγουροι αν θα πρέπει να περιλαμβάνουν τα φρούτα, ιδιαίτερα τα γλυκά αυτά, στη διατροφή τους. Σύμφωνα με την Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία (ADA), οποιαδήποτε φρούτα (φρέσκα, κατεψυγμένα ή σε κονσέρβα, χωρίς προσθήκη ζάχαρης) μπορεί να είναι ένα μέρος μιας δίαιτας για τη διαχείριση του διαβήτη. Ωστόσο, πρέπει κανείς να γνωρίζει τον αριθμό του κάθε μερίδα φρούτων ως μέρος της καθημερινής πρόσληψης υδατανθράκων του /της. Η ADA προτείνει ότι, 45-60 γραμμάρια υδατανθράκων σε ένα γεύμα, είναι ένα αποδεκτό ποσοστό για τα άτομα με διαβήτη? το ποσοστό αυτό μπορεί, φυσικά, να ποικίλουν από άτομο σε άτομο. Για να ξέρετε πόσα υδατάνθρακες πρέπει κανείς να λάβει σύμφωνα με το /ειδικές ανάγκες του της, εγγεγραμμένος διαιτολόγος είναι το καλύτερο πρόσωπο για να μιλήσει. Ορισμένα κοινά φρούτα που τα άτομα με προδιαβήτη και διαβήτη μπορεί να συμπεριλάβει στο σχέδιο γεύμα τους, σύμφωνα με την ADA περιλαμβάνουν: • Βερίκοκα • Μπανάνα • Βατόμουρα • Μούρα • Πεπόνι • Κεράσια • Ημερομηνίες • Αποξηραμένα φρούτα • Σχήματα • Γκρέιπφρουτ • Σταφύλια • Ακτινίδια • Μάνγκο • πορτοκαλί • Παπάγια • Ροδάκινα • Αχλάδια • Ανανάς • Δαμάσκηνα • τα σμέουρα • Φράουλες • Μανταρίνια • Καρπούζι

τα είδη των τροφίμων που μια διατροφή προδιαβήτη περιλαμβάνει, όχι μόνο τη μείωση των κινδύνων εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, αλλά είναι εξίσου ευεργετική για τη γενική υγεία και την ευημερία, καθώς και. Η υγιεινή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής είναι οι δύο σημαντικοί παράγοντες, όταν πρόκειται για την πρόληψη διαφόρων οξείες ή χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης. Να προσέχεις!