Όταν κάποιος έχει διαγνωστεί με υπέρταση, μπορεί να είναι αρκετά συγκεχυμένη, όταν πρόκειται για περιορισμούς διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την εντύπωση ότι η μείωση της πρόσληψης αλατιού είναι το μόνο που χρειάζεται για τον έλεγχο της υπέρτασης. Οι ειδικοί μας – Δρ Nandita Shah, οδηγώντας ομοιοπαθητικός και Neha Chandna, διαιτολόγος παρέχει εισόδους σχετικά με τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε, και αυτοί θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να κρατήσει την υπέρταση σας υπό έλεγχο

Η

Διαβάστε περισσότερα. σχετικά με τα αίτια, τα συμπτώματα, τη διάγνωση και τη θεραπεία της υπέρτασης.

1. Μειώστε την πρόσληψη όλων των προϊόντων ζωικής προέλευσης όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά. Αυτά τα τρόφιμα φορτώνονται με ζωικό λίπος, αυτό το λίπος απορροφάται πιο γρήγορα από φυτικά λίπη στο σώμα μας, που οδηγεί σε σχηματισμό γρηγορότερα πλάκας.

2. Τρώτε λιγότερο πετρέλαιο, γκι, μαργαρίνη

, Vanaspati

κλπ Λίπη συμβαίνουν σε φυτά είναι λιγότερο επιβλαβές από ζωικά λίπη, αλλά όλοι το ίδιο μπορεί να προκαλέσει βλάβες στον οργανισμό. Αν αισθάνεστε ότι το πετρέλαιο είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής σας, τότε θα μπορούσατε να επιλέξετε να φάτε ξηρούς καρπούς όπως τα φιστίκια κλπ δεδομένου ότι το περιεχόμενό τους σε ίνες μειώνει την ταχύτητα με την οποία το λίπος απελευθερώνεται στο σώμα.

3. Αποφύγετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τρώγοντας σπιτικό φαγητό είναι το καλύτερο για την υγεία σας. Τα συσκευασμένα τρόφιμα συνήθως φορτωμένο με λίπη. Αυτό γίνεται συνήθως από τους κατασκευαστές να αυξήσουν τη διάρκεια ζωής τους, μειώνοντας παράλληλα το δικό μας.

4. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού, όπως η υπερβολική πρόσληψη αλατιού κατέχει πάνω στο νερό στο σώμα αυξάνοντας την πίεση του αίματος. Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε περισσότερα από 1tsp (6 γρ αλάτι) /ημέρα. Χρησιμοποιήστε βότανα όπως το πιπέρι, σκόνη jeera, ρίγανη, μπούκοβο, το χυμό λεμονιού, κλπ για την προσθήκη γεύση στα φαγητά σας. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως ψωμί, μπισκότα, κέτσαπ, έτοιμα για κατανάλωση επιλογές, κονσερβοποιημένα κρέατα κ.λπ., όπως είναι φορτωμένο με αλάτι.

5. Περιορίσει το αλκοόλ καθώς έχει κενές θερμίδες, και εάν καταναλώνονται σε περίσσεια μπορεί να αυξήσει το βάρος και την πίεση σας. Θα επηρεάσει επίσης τους μυς στο εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων προκαλώντας τους να συστέλλονται.

6. Περιορίζουν τον καφέ καθώς είναι ένα διεγερτικό και μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Αν επιδράσεις του καφέ είναι προσωρινά, δεν έχουν επιπτώσεις σε έναν ασθενή με υπέρταση. Προσπαθήστε να πίνετε τον καφέ περιστασιακά.

7. Περιλαμβάνουν μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, καθώς περιέχουν κάλιο και φυτικές ίνες. Έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα από νάτριο και εμποδίζει την κατακράτηση νερού, μειώνοντας έτσι την πίεση του αίματος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει 3-4 φρούτα και 4-5 μερίδες λαχανικά σε μια μέρα. Δοκιμάστε την κατανάλωση τους συνολικά, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να αποφύγετε το ξεφλούδισμα των φρούτων και των λαχανικών, όπου αυτό είναι δυνατόν.

8. Περιλαμβάνουν ολικής αλέσεως, δημητριακά στη διατροφή σας. Φυτικές ίνες που περιέχονται στο «σύνολο» τροφές βοηθούν να σπάσει το χοληστερόλης εναποτίθεται στα artieries, κάνοντας το αίμα πιο ρευστό και ελεύθερης ροής με την απελευθέρωση του λίπους πολύ αργά στην κυκλοφορία του αίματος.

9. Πάρτε αρκετή βιταμίνη D από τον ήλιο και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως το γάλα, δημητριακά, γιαούρτι κλπ γιατί η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει την πίεση του αίματος, καθώς παίζει τόσο σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό του ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι σημαντικό για τη φυσιολογική σύσπαση των λείων μυών.

10. Επιλέξτε τα καλά λίπη όπως το ελαιόλαδο, ricebran λάδι, τα ψάρια και λιναρόσπορο με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, καθώς εμποδίζουν αύξηση του σωματικού βάρους και να συμβάλει στη διατήρηση της φυσιολογικής πίεσης του αίματος. Αποφύγετε τα τηγανητά, γκι, το βούτυρο και τη μαργαρίνη.

Υπέρταση, είναι αποτέλεσμα της κατάχρησης έχουμε επιφυλάχθηκε για το σώμα μας πάνω από χρόνια ανθυγιεινών συνηθειών διατροφής, αλλά από τη στιγμή που διαγνώστηκε δεν σημαίνει το τέλος της ζωής ή το τέλος του νόστιμο φαγητό. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κάνετε κάποιες μικρές αλλαγές στη διατροφή σας, και θα είστε καλά στο δρόμο σας για να ζουν μια μακρά και υγιή ζωή

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

Βοτανικές θεραπείες για την υπέρταση (Gallery)

Έκθεση: Γιατί είναι η υπέρταση επικίνδυνο

10 τρόποι για υπέρταση ή υψηλή BP επηρεάζει το σώμα σας

Παγκόσμια Ημέρα υπέρτασης 2013: Πώς κτύπους της καρδιάς σας επηρεάσει BP σας

Παγκόσμια Ημέρα Υγείας 2013: 10 συμβουλές διατροφής για την υπέρταση

Πώς παντζάρια μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την υψηλή BP ή υπέρταση

Χτυπάμε την υψηλή αρτηριακή πίεση με dal ή φακές

για περισσότερα άρθρα σχετικά με την υπέρταση, επισκεφθείτε

μας

υπέρταση

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η