Υπέρταση έχει κληθεί ο σιωπηλός δολοφόνος επειδή η αρτηριακή πίεση μπορεί να διογκώσουν ήσυχα την πάροδο του χρόνου πριν χτυπήσει ξαφνικά μέσω μιας καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Συχνά, οι άνθρωποι στη δεκαετία του ’40 και του ’50 τους θα ανακαλύψει κατά την ετήσια φυσική εξέταση τους που τους πίεση είναι αναρρίχηση, και είναι πιθανό να χρειαστεί να πάει σε φάρμακα για την καταπολέμησή της. Αλλά πριν φτάσει στο σημείο να απαιτούν ιατρική παρέμβαση, μπορείτε να εφαρμόσετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση πριν χρειάζονται τα φάρμακά συνταγή. Μπορεί να θέλετε να ελέγξετε με το γιατρό σας πρώτα, αλλά υγιή προσαρμογές, όπως αυτές που περιγράφονται παρακάτω μπορεί μερικές φορές να κάνει τη διαφορά.

1. Αποκτήστε περισσότερο ασβέστιο. Η έρευνα δείχνει ότι τα προϊόντα ασβεστίου μπορεί να παίξει ένα ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ψάξτε για χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες ορισμένων γαλακτοκομικών προϊόντων, και πειραματιστείτε για να βρείτε τα τρόφιμα ή ποτά που οι περισσότεροι απολαμβάνουν. Προσπαθήστε να πάρετε τρεις μερίδες των τροφίμων με βάση το ασβέστιο κάθε μέρα. Αυτό θα μπορούσε να λάβει τη μορφή γυαλιών οκτώ ουγκιά του γάλακτος, ένα συνδυασμό γιαούρτι και γαλακτοκομικά προϊόντα, ή ακόμα και κάποιες τροφές που περιέχουν ασβέστιο, όπως το μπρόκολο.

2. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Αλάτι συνεχίζεται υπό έρευνα ως πιθανή εμπνευστής της υπέρτασης. Κρατήστε την αλατιέρα στο ντουλάπι, έτσι θα είναι λιγότερο στον πειρασμό να το χρησιμοποιήσετε. Μην τρόφιμα αλάτι αυτόματα, ενώ τους το μαγείρεμα, και να δοκιμάσετε έτοιμο φαγητό πριν από την προσθήκη αλατιού ως καρύκευμα. Beware των κρυφών αλάτι στα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως lunchmeats ή ως συντηρητικό σε κατεψυγμένα τρόφιμα, ιδίως εκείνα που έχουν προμαγειρευμένα πριν από την κατάψυξη. Το σώμα σας χρειάζεται λίγο αλάτι, ωστόσο? έτσι dont δώσει μέχρι εντελώς χωρίς γιατρούς γνώσεις σας.

3. Μείνετε μακριά από τα λιπαρά τρόφιμα. Λίπος αποφράσσει τις αρτηρίες, συμβάλλοντας έτσι στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης με το χρόνο. Κόψτε πάλι τα τηγανητά, τα λιπαρά περικοπές του κόκκινου κρέατος, και τα τρόφιμα μαγειρεύονται σε λάδι ή βούτυρο. Αναπληρωτής άλλα είδη καρυκευμάτων, όπως χυμό λεμονιού ή βότανα, για να αντικαταστήσει τη γεύση των λιπαρών αρτυμάτων σε σαλάτες ή τηγανητές στοιχεία.

4. Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά. Πολλές ενώσεις της νόσου, όπως η American Diabetes Association ή το American Heart Association, προτείνουμε μια διατροφή που περιλαμβάνει πολλές καθημερινές μερίδες φρούτων και λαχανικών. Αυτά μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα, ή μαγειρεμένα. Φυτικές τροφές συχνά περιέχουν φυτικές ίνες, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πήξη του αίματος και βελτιώνουν την κυκλοφορία του, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

5. Περικοπές σε γλυκά. Εμπορικά παρασκευασμένα μπισκότα, κέικ και άλλα καλούδια συχνά περιέχουν ανθυγιεινά επίπεδα του λίπους, αλατιού και θερμίδων. Τρώγοντας αυτά πολύ συχνά μπορεί να επηρεάσει την πρόσληψη υγιεινά τρόφιμα που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Όταν θέλετε να σνακ, τρώνε ντιπ με χαμηλά λιπαρά χορτοφάγο, φρέσκα φρούτα ή ψημένα τσιπς αντί του τηγανητά ποικιλία.

αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να μην είναι αρκετή για να μειώσει ή διευθυντής αρτηριακή σας πίεση. Αλλά θα μπορούσε να καθυστερήσει την αύξηση των αριθμών σας, ή όταν συνδυάζεται με άλλες θεραπείες όπως η άσκηση, μείωση του στρες, και φάρμακα, βοηθά να κρατήσει τους αριθμούς σας όπου ανήκουν. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με το ρόλο που η διατροφή μπορεί να είναι σε θέση να παίξει στον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης.