Many οι άνθρωποι αναγκάζονται να υποφέρουν με άνω οσφυαλγία. Ανακούφιση δεν χρειάζεται να είναι υπό τη μορφή του φαρμάκου ή το συνολικό υπόλοιπο κρεβάτι. Μπορείτε να ασκήσει και να βρείτε την ανακούφιση που αναζητάτε. Ωστόσο, εάν ο πόνος είναι επίμονος θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα ιατρικό φορέα παροχής υγειονομικής. Επίσης, αν ο πόνος είναι νέο, λόγω ενός τραυματισμού είναι σοφό για σας να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι απολύτως ασφαλές για σας να ασκούν.

1. Για κάποιο ανώτερο πίσω ανακούφιση του πόνου, Arm Διαφάνειες τείνουν να είναι ιδανικό για γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο. Για να το κάνετε διαφάνειες βραχίονα θα πρέπει να σταθεί στο ίδιο επίπεδο με έναν τοίχο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω (δεν αγγίζουν τον τοίχο). Ξεκινήστε μια σειρά σηκώνει τα χέρια σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε τους μυς στο πάνω μέρος της πλάτης τέντωμα σας καθώς επαναλάβετε την άσκηση.

3. Η επόμενη άσκηση που συνιστάται ιδιαίτερα για την ανώτερη ανακούφιση πόνου στην πλάτη ονομάζεται Επιστήθιος Τεντώνει. Για αυτό θα πρέπει να σταθεί σε μια πόρτα και να αρπάξει επάνω στο πλαίσιο. Σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός, όπως μπορείτε σταδιακά να σφίξετε τους μυς του στήθους. Κρατήστε αυτό για περίπου 15 δευτερόλεπτα και αφήστε τους μυς. Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε αυτή την άσκηση τρεις με πέντε φορές πριν σταματήσει.

3. Η τελική πάνω μέρος της πλάτης άσκηση ανακούφιση του πόνου είναι επίσης εξαιρετικά συνιστάται από πολλά άτομα που υποφέρουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη. Αυτή η άσκηση ονομάζεται η άσκηση παγίδα Mid. Θα πρέπει να καθοριστούν σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια στο στομάχι σας. Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το στήθος σας ανάμεσα σε εσάς και τη σκληρή επιφάνεια.

Θα πρέπει να έχετε τα χέρια σας σε μια γωνία 90 μοιρών από το σώμα σας. Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς την κατεύθυνση της οροφής σας. Θα προσπαθεί να αγγίξει τις ωμοπλάτες σας μαζί. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου 20 ή έτσι φορές προτού να διακόψει.

Αυτές οι ασκήσεις για την ανώτερη πλάτη ανακούφιση του πόνου είναι αρκετά εύκολο να το κάνουμε. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε πάντα την έγκριση επαγγελματική ιατρική φροντίδα σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε αγωγή ανακούφιση από τον πόνο. Μπορείτε να έχετε άλλα προβλήματα υγείας ή τραυματισμούς που θα περιορίσει την ικανότητά σας να κάνετε με ασφάλεια αυτές τις ασκήσεις.

Φάρμακα για άλλα προβλήματα υγείας μπορεί επίσης να περιορίσει την ικανότητά σας να κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Γι ‘αυτό είναι ζωτικής σημασίας ότι θα πρέπει πρώτα να μιλήσει με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε για να σας ανακουφίσει τον πόνο.