Το κάλιο είναι ένα σημαντικό ηλεκτρολύτη που κρατά το σώμα μας να λειτουργεί σωστά. Κάλιο βοηθά να διεξάγει ηλεκτρικά φορτία μέσω του σώματος. Όταν γίνεστε ανεπάρκεια σε κάλιο, μια ιατρική κατάσταση που ονομάζεται υποκαλιαιμία, μπορείτε να αναπτύξετε μια καρδιακή αρρυθμία, μυϊκή αδυναμία, μυϊκές κράμπες, πόνος του σώματος, και δυσκοιλιότητα. Εάν είστε κάλιο ανεπάρκεια, μετακινηθείτε προς τα κάτω στο βήμα 1 για να μάθετε πώς μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα καλίου σας.

Βήματα

Μέθοδος 1Eating κάλιο τροφές πλούσιες

περισσότερες περιπτώσεις υποκαλιαιμία, ή έλλειψη καλίου , προκαλούνται συνήθως από μικρή ασθένειες φυσικά, όπως έμετος και διάρροια. Αναπλήρωση πηγές καλίου σας είναι ο πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία απώλεια καλίου.

1Eat φρούτα πλούσια σε κάλιο.

Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν, οι μπανάνες είναι πολύ πλούσια σε κάλιο. Στην πραγματικότητα, μία μπανάνα περιέχει 594 mg καλίου. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα φρούτα που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσει τα επίπεδα του καλίου. Αυτά τα φρούτα περιλαμβάνουν [1]:.

Ντομάτες (ένα μικρό ντομάτας μπορεί να περιέχει 900 mg καλίου), τα πορτοκάλια, πεπόνι, φράουλες, ακτινίδια και τα αποξηραμένα εκδόσεις του βερίκοκα, ροδάκινα, δαμάσκηνα, σταφίδες και

η

2Consume μερικά πλούσια σε κάλιο λαχανικά.

τα φρούτα δεν είναι η μόνη μεγάλη πηγή καλίου. Τα λαχανικά μπορούν επίσης να δώσει τα επίπεδα καλίου σας μια ώθηση. Λαχανικά που θα δώσει το έναυσμα για την πρόσληψη καλίου σας περιλαμβάνουν [2]:

Καρότα (ένα φλιτζάνι ωμά καρότα περιέχει 689 mg καλίου), πατάτες, σπανάκι και άλλα σκούρα, φυλλώδη πράσινα, τα μανιτάρια, και βελανίδι σκουός

Η

πηγές 3Eat των πρωτεϊνών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.

Σολομός είναι μια από τις καλύτερες πρωτεΐνες για να φάνε, όταν προσπαθεί να αποκαταστήσει τα επίπεδα καλίου σας. Τρεις ουγγιές αυτού του ψαριού γενικά περιέχει περίπου 319 mg καλίου. Άπαχο βοδινό κρέας και τα φασόλια είναι επίσης άριστες πηγές τόσο του καλίου και πρωτεϊνών. [3]

4Combine κάποια από αυτά τα στοιχεία για υψηλού καλίου γεύματα.

Ενώ τρώνε όλα αυτά πλούσια σε κάλιο τροφές ξεχωριστά είναι μεγάλη, κάνοντας μια γεύμα έξω από αυτούς είναι ακόμα καλύτερα. Δοκιμάστε να συνθέτει τα γεύματά σας, έτσι ώστε να είναι τόσο υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο είναι δυνατόν. Μερικές ιδέες γεύμα περιλαμβάνουν [4]:..

Γιαούρτι (η οποία είναι επίσης πλούσια σε κάλιο) με μπανάνες και σταφίδες

Μαγειρεμένα σολομού με σοταρισμένα μανιτάρια και σαλάτα σπανάκι

Ένα σνακ αποξηραμένα βερίκοκα και ωμά καρότα.

Η

Η

Μέθοδος 2Using συμπληρώματα καλίου

1Consult το γιατρό σας πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων καλίου.

Αν είστε μόνο ελαφρώς κάλιο ανεπάρκεια, τρώνε πλούσια σε κάλιο τροφές πρέπει να εξισορροπηθούν τα επίπεδα καλίου σας. Μόλις έχετε αγοράσει συμπληρώματα καλίου, λαμβάνουν μόνο το προβλεπόμενο ποσό – πάνω από την αποζημίωση και λαμβάνοντας περισσότερο από το προβλεπόμενο ποσό θα μπορούσε να οδηγήσει σε διάρροια, ερεθισμός του στομάχου, και η ναυτία και μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία, μειωμένο καρδιακό ρυθμό, και ανωμαλίες του καρδιακού ρυθμού.

συμπληρώματα καλίου 2Take σε μορφή χαπιού.

Τα δισκία μορφή παρατεταμένης απελευθέρωσης είναι σχεδιασμένα έτσι ώστε να μην διαλυθεί στο στομάχι, αλλά στο έντερο. Αυτή η εκτεταμένη έκδοση θα βοηθήσει στην πρόληψη του ερεθισμού της γαστρικής επένδυση. Τα δισκία του καλίου θα πρέπει να λαμβάνονται με ένα γεμάτο ποτήρι νερό. [5]

Μην σπάτε ή μασάτε το tablet καλίου καθώς αυτό θα επηρεάσει τη λειτουργία εκτεταμένης απελευθέρωσή τους.

Η

3Try ένα κονιοποιημένο ή υγρή μορφή του καλίου.

Μπορείτε να αγοράσετε σκόνη κάλιο ή υγρό που μπορεί να αναμειχθεί με νερό και στη συνέχεια πίνεται. Για τη σωστή δοσολογία, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες που παρέχονται από το γιατρό σας. Γενικά, σκόνη και υγρά κάλιο πρέπει να διαλυθεί τελείως σε ένα ποτήρι ½ του νερού. Εάν πάρα πολύ από αυτή την σκόνη ή υγρό καταναλώνεται, θα μπορούσε να προκαλέσει γαστρικό ερεθισμό. [6]

4Consider ενδοφλέβια καλίου.

Λαμβάνοντας κάλιο ενδοφλεβίως αυστηρά προορίζεται για ακραίες περιπτώσεις εξάντλησης καλίου και χρησιμοποιούνται υπό την αυστηρή επίβλεψη γιατρού. Αν νομίζετε ότι τα επίπεδα του καλίου σας είναι σε επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με ενδοφλέβια καλίου. Μην το δοκιμάσετε μόνοι σας. Γρήγορη έγχυση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ερεθισμό που προκαλεί απειλητικές για τη ζωή ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό. [7]

Η