Κάτω οσφυαλγία είναι μια όλο και πιο κοινό πρόβλημα στην πραγματικότητα τέσσερις από τους πέντε Αμερικανοί θα βιώσουν χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους.

Σωστά εκπαίδευση του κάτω μέρος της πλάτης περιλαμβάνει την επιλογή των κατάλληλων ασκήσεων για να εργαστούν σε αυτήν την περιοχή και χρησιμοποιώντας καλή τεχνική για να βεβαιωθείτε ότι έχετε το πιο έξω από το κίνημα. Παρακάτω αναφέρονται είναι τρεις σημαντικοί παράγοντες κινδύνου που μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κάτω πλάτη σας.

1. Μυϊκές ανισορροπίες: σχεδόν κάθε πόνο, πόνο, ή άτομα τραυματισμό υποφέρουν από σήμερα είναι ως επί το πλείστον προκαλούνται από μυϊκή ανισορροπιών. Πάνω από το 80% των ανθρώπων που έχουν μυϊκές ανισορροπίες που περνούν απαρατήρητα. Την πάροδο του χρόνου, αυτές οι μυϊκές ανισορροπίες θα προκαλέσει πολλές μυών και των κοινών προβλημάτων, όπως φθορά των αρθρώσεων, η οποία τελικά οδηγεί σε αρθρίτιδα, διόγκωση δίσκο ή πίσω σπασμούς. Μια ισορροπημένη μυών είναι ένα ασθενές muscle.These αδύναμους μύες δεν μπορούν να σταθεροποιήσουν το κοινό στην υποδοχή της, προκαλώντας το κοινό να γίνει ευθυγραμμισμένα και κινούνται σε ελαφρώς λανθασμένη γωνία ή περιστροφής. Όταν αυτά τα ελαττωματικά κινήσεις επαναλαμβάνονται εκατοντάδες φορές, οι αρθρώσεις, τένοντες και μύες αρχίζουν να εκφυλίζονται.

2. Κακή στάση του σώματος: Η σημερινή ποικιλόμορφη πελατεία με ποικίλες ανάγκες προσφέρει μια μοναδική πρόκληση για τους επαγγελματίες υγείας και φυσικής κατάστασης. Το ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους τους προσέγγιση για την άσκηση των προγραμμάτων είναι συχνά αντιπαραγωγική και δυνητικά επικίνδυνη. Πολλοί τραυματισμοί και χρόνιο πόνο στην πλάτη είναι ένα αποτέλεσμα της σωρευτικής επηρεάζει τις υπερωρίες.

Λανθασμένη στάσεις και η κακή μηχανική του σώματος θα προκαλέσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και να αποδοθεί εν μέρει τουλάχιστον σε αυτά τα ίδια σφάλματα. Ακατάλληλη κινήσεις θα προκαλέσει μικρο τραύμα στις αρθρώσεις και των μαλακών ιστών. Μπορεί να αισθανθείτε πόνο αρχικά ίσως πόνο έρχεται και φεύγει και δεν παίρνει πολλή προσοχή, αλλά υπερωρίες το πρόβλημα επιδεινώνεται και πόνο, πόνο ή δυσκαμψία αρχίζει πιο συχνά.

Μέχρι να διορθώσετε το πρόβλημα δεν είναι μόνο το σύμπτωμα από την πλάτη σας θα είναι επιρρεπείς σε τραυματισμό ή νέου τραυματισμού. Το πρόβλημα (μυϊκές ανισορροπίες) τα συμπτώματα (κακή στάση του σώματος) η λύση (Τεχνικές Muscle Activation).

3. Δεν υπάρχουν αρκετά άσκηση: Αδράνεια μπορεί να προκαλέσει τους μυς μας να συρρικνώνεται και να χάνουν τη δύναμή τους. Αυτή είναι μια φυσική διαδικασία, αλλά ζουν μια καθιστική ζωή (χωρίς άσκηση) θα επιταχύνει την απώλεια. Η σωματική αδράνεια προκαλεί μια μέση μυϊκή απώλεια 5-7 κιλά ανά δεκαετία. Η προπόνηση δύναμης είναι μια απλή έννοια που περιλαμβάνει συνοπτικά εργασίας τους μυς σας, σε τακτική βάση, λίγο περισσότερο από ό, τι έχουν συνηθίσει να εργάζονται.

Αυτό αναγκάζει τους μυς σας να γίνει ισχυρότερη και πιο ήπια. Επίσης, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τα οστά σας θα πρέπει να ενισχυθεί. Η ενίσχυση αυτή θα κάνει τις αρθρώσεις σας πιο σταθερό και λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Καθημερινές εργασίες θα καταστεί ευκολότερη, όπως μαζεύοντας σακούλες των παντοπωλείων ή τα εγγόνια, σηκώνονται από χαμηλό καναπέ ή ανεβαίνοντας σκάλες.

Ένα Κάλεσμα για Δράση

Τεχνικές Μύες ενεργοποίησης (ΜΑΤ) σε συνδυασμό με το διορθωτικό πρόγραμμα άσκησης είναι κρίσιμης σημασίας για την καταπολέμηση των μυών, αρθρώσεων και χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, για την αύξηση της δύναμης, της κινητικότητας, της σταθερότητας και για την παραμονή ενεργό και αυτάρκης. Η έρευνα έχει δείξει επανειλημμένως την καταλληλότητα και την υγεία οφέλη των ΜΑΤ θεραπεία και ασκήσεις ενδυνάμωσης για την πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών.

Δεν χρειάζεται να ζουν με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη ή οποιουδήποτε πόνου για το θέμα αυτό! Μπορείτε να ελέγξετε τον πόνο ή ακόμα και να αναστρέψει το με τεχνικές ΜΑΤ και την κατάρτιση δύναμης — θα έχει μεγάλη επίδραση στην ποιότητα της ζωής σας.

Πλούσια Lauro είναι πιστοποιημένο Τεχνική Muscle Activation (ΜΑΤ) θεραπευτής και μία από τις βιομηχανίες κορυφαίους εμπειρογνώμονες γυμναστήριο. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις τεχνικές ΜΑΤ και πώς να αποτρέψει και να ανακτήσει γρηγορότερα από τον αθλητισμό τραυματισμό σας. Εγγραφείτε για δωρεάν e-mail μίνι πορεία μου 鈥 淗 ow για να αποτρέψει και να ανακτήσει γρηγορότερα από τον αθλητισμό σας τραυματισμών σε https://www.sports-injury-solutions.com