; Οι μέρες αυξάνονται μικρότερη, οι νύχτες είναι πλέον, και αισθάνεται σαν να είναι η ολίσθηση σε ότι κάτω-in-the-χωματερές αίσθηση ότι χτυπάει κάθε χειμώνα. Αν αυτό ακούγεται οικείο, ίσως να είναι ένα από τα κατ ‘εκτίμηση 4 έως 6 τοις εκατό των ανθρώπων που ζουν στις ΗΠΑ που πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΔΕ). Ως άδεια γάμου και της οικογένειας θεραπευτή ο οποίος εργάζεται συχνά με διαταραχές της διάθεσης, βλέπω συχνά βελτίωση μεταξύ των πελατών μου οφείλεται σε μια ευρεία ποικιλία των αποτελεσματικών θεραπευτικών επιλογών.

Τι είναι η ΕΔΕ;

ΕΔΕ είναι μια πραγματική κατάσταση επισήμως γνωστή ως » μείζονα Καταθλιπτική διαταραχή με εποχικό πρότυπο. «Αυτή η ψυχολογική διαταραχή ορίζεται ως περίοδοι της μείζονος κατάθλιψης που εμφανίζονται μόνο εποχιακά. Σε γενικές γραμμές, τα συμπτώματα αρχίζουν το φθινόπωρο και να συνεχίσει μέσω του χειμώνα. Τα άτομα με ΕΔΕ αισθάνονται κατάθλιψη για τουλάχιστον δύο εβδομάδες και αυτά τα συναισθήματα να διαλύσει εντελώς μία φορά την άνοιξη φτάνει. Κατήφεια συνοδεύεται από αλλαγές στη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης όρεξης και υδατάνθρακες πόθους. Οι άνθρωποι πηγαίνουν σε κατάσταση αδρανοποίησης, αισθάνεται ληθαργικό, κοιμούνται υπερβολικά, και χάνουν το ενδιαφέρον τους στην αγαπημένη τους δραστηριότητα.

Ενώ ΕΔΕ είναι πραγματική, πολλοί άνθρωποι που νομίζουν ότι έχουν ΕΔΕ είναι λάθος. Αντ ‘αυτού, ίσως να υποφέρουν από τις «μελαγχολία του χειμώνα,» μια πιο ήπια μορφή κατάθλιψης βιώνουν κατά 10 έως 20 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ. Είναι σημαντικό να μην συγχέουμε ΕΔΕ με την κανονική διάθεση αλλάζει ότι οι άνθρωποι βιώνουν στη διάρκεια του χειμώνα – μια εποχή που οι υγιείς άνθρωποι τρώνε φυσικά βαρύτερο τρόφιμα, κοιμούνται περισσότερο, και να απολαύσετε φωλιάζουν κάτω. Είναι επίσης απόλυτα φυσιολογικό να τονιστεί γύρω από τις διακοπές για διάφορους λόγους, όπως είναι ατελείωτες to-do λίστες και εχθρικό πεθερικά. Ενώ δυνητικά οδυνηρές ή καταθλιπτικό, αυτές οι κοινές εμπειρίες δεν είναι ΕΔΕ.

Ποιος παίρνει ΕΔΕ;

Δεν είναι πλήρως κατανοητό γιατί ορισμένοι άνθρωποι παίρνουν ΕΔΕ και άλλοι όχι, αλλά ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι ότι η κατάσταση είναι πολύ πιο κοινή σε γεωγραφικές περιοχές που απέχουν περισσότερο από τον ισημερινό επειδή αυτές οι περιοχές να λαμβάνουν λιγότερο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια του έτους. Για λόγους που δεν έχουν ακόμα καταλάβει, οι γυναίκες αποτελούν την πλειοψηφία των ατόμων με ΕΔΕ, υπερτερούν αριθμητικά των ανδρών 3-σε-1. Τυπικά έναρξη είναι κατά τη διάρκεια πρώιμη ενήλικη ζωή και ο κίνδυνος φαίνεται να μειώνεται μετά τη μέση ηλικία.

Παράγοντες που συνέβαλαν

περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη του ηλιακού φωτός είναι η βασική αιτία της εποχιακής κατάθλιψης. Οι άνθρωποι με κατάθλιψη τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης. Η παραγωγή της σεροτονίνης ενεργοποιείται από το φως του ήλιου και μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης οδηγήσει σε κατάθλιψη σε μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι μεταβολές στην παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς, είναι κυρίως υπεύθυνη για ΕΔΕ. Επίσης, φαίνεται να υπάρχει μια γενετική συνιστώσα για SAD εκεί. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας δείχνει ότι μια παραλλαγή του γονιδίου μειώνοντας την ικανότητα του αμφιβληστροειδή να λάβει το φως μπορεί να προδιαθέτουν ορισμένους ανθρώπους να ΕΔΕ. Παρά το γεγονός ότι το γονίδιο αυτό φαίνεται ότι συνδέεται στενά με ΕΔΕ, εξακολουθεί να εξηγεί μόνο ένα μικρό ποσοστό των περιπτώσεων.

Επιλογές θεραπείας

Εάν αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της ΕΔΕ, να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια. θεραπευτικές επιλογές περιλαμβάνουν:

1) Χρωματοθεραπεία – περίπου τριάντα λεπτά από την έκθεση σε φως κουτί κάθε πρωί – χρησιμοποιείται συχνά. Περίπου το 50 με 80 τοις εκατό των ανθρώπων που προσπαθούν φως θεραπεία βρουν σημαντική ανακούφιση. Είναι γενικά συνιστάται να είναι υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου κλινικού.

2) Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τα συμπληρώματα μελατονίνης χρήσιμη, αλλά η έρευνα δείχνει ότι δεν είναι τόσο ευεργετικά όσο θεραπεία με φως και είναι καλύτερο να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες.

3) Μερικοί άνθρωποι οι οποίοι δεν βρίσκουν επαρκή ανακούφιση από τις άλλες επιλογές ανταποκρίνονται καλά σε αντικαταθλιπτικά.

4) Όπως και με όλες τις μορφές κατάθλιψης, λογοθεραπείας μπορούν να αποτελούν αναπόσπαστο στοιχείο της θεραπείας. Σας συμβουλεύω όλους τους ασθενείς να συμμετάσχουν σε λογοθεραπείας, λαμβάνοντας αντικαταθλιπτικά. Σιγουρευτείτε για να συζητήσουν όλες τις επιλογές θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης over-the-counter συμπληρώματα, με το γιατρό σας.

Τι μπορείτε να κάνετε

Αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι μια εξαιρετικά σημαντική πτυχή της θεραπείας για να κρατήσει σκοτεινό διαθέσεις στο κόλπο. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθεί επιδίδεται κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι καλύτερο να τρώτε καλά ισορροπημένα θρεπτικά γεύματα. Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός ρυθμιστής διάθεση. Μην περιμένετε μέχρι σύνολα κατάθλιψης σε – ξεκινήσετε την άσκηση πριν οι μέρες αρχίζουν να μειώσει έως και τα επίπεδα σεροτονίνης σας. Ενώ μπορεί να είναι υπέροχο να απολαύσετε τη θαλπωρή της σεζόν, αντιστέκονται απομόνωση και να περάσουν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους καθημερινά. Η έκθεση στο φυσικό φως, ιδανικά το πρωί, θα βοηθήσει στη ρύθμιση της μελατονίνης και σεροτονίνης και μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας.

Προειδοποίηση

Μην αυτο διάγνωση. Ενημερώστε τον γιατρό ή θεραπευτή σας εάν έχετε ποτέ διαγνωσθεί με διπολική διαταραχή ή αν έχετε βιώσει συμπτώματα μανίας, όπως αϋπνία ή παρορμητικότητα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τις επιλογές θεραπείας. Εάν αντιμετωπίζετε σκέψεις αυτοκτονίας αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια αμέσως.