Όταν ο γιατρός σας σας λέει ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, σηματοδοτεί ότι η υγεία σας είναι σε κίνδυνο. Υπέρταση σας εκθέτει σε καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Αυτά τα δύο ανήκουν στις τρεις πρώτες προϋποθέσεις που σκοτώνουν πολλούς Αμερικανούς κάθε χρόνο.

Πώς γνωρίζετε ότι έχετε υψηλή πίεση αίματος;

μια δοκιμή απλή πίεση του αίματος γίνεται από έναν γιατρό ή η νοσοκόμα θα καθορίσει αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή όχι. Ή αν έχετε μια συσκευή για να το δείτε στο σπίτι, μπορείτε να το κάνετε πάρα πολύ. Μια ανάγνωση κάτω από 120/80 θεωρείται η φυσιολογική αρτηριακή πίεση.

Μόλις την αρτηριακή σας πίεση αιωρείται πάνω από το επίπεδο 120/80 έως 139/89, τότε έχετε αυτό που ονομάζεται προ-υπέρταση. Δεν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ακόμα, αλλά αν δεν λάβει μέτρα για να μειώσει, τότε οι πιθανότητες σας να έχουν, θα αυξηθεί στο μέλλον.

Τέλος, αν φτάσετε στο επίπεδο 140/90 και παραπάνω, τότε έχετε ήδη υψηλή πίεση του αίματος. Θα πρέπει τώρα να λάβει σοβαρά μέτρα για να ομαλοποιήσει. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια, όπως αναφέραμε νωρίτερα.

Πώς μπορείτε να ελαττώνουν την αρτηριακή πίεση σας;

αλλαγή της διατροφής σας είναι ένα από τα πρώτα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην περίπτωση που έχετε συνηθίσει να τρώει τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λίπος και χοληστερόλη δεδομένου ότι αυτά τα δύο πράγματα συμβάλλουν πολλά να έχουν υπέρταση.

Υπάρχει ένα πρόγραμμα διατροφής που ονομάζεται DASH που σημαίνει «Διατροφικές Προσεγγίσεις να σταματήσει Υπέρταση ». Αυτό το σχέδιο διατροφής περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και ολικό λίπος και χοληστερόλη. Επίσης, οι άνθρωποι κάτω από αυτό το σχέδιο που απαιτείται για να τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, πουλερικά, φρούτα και λαχανικά, μεταξύ άλλων, υγιεινά τρόφιμα.

Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών για την καταπολέμηση της Υπέρτασης

Διατροφή φρούτα και λαχανικά είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Γιατί; Επειδή αυτά τα τρόφιμα είναι αποτελεσματική στην έξαψη της χοληστερόλης από το σύστημά σας. Εκτός από αυτό, δεν περιέχουν χοληστερόλη. Έτσι, δεν χρειάζεται να προσθέσετε περισσότερο τη χοληστερόλη στο σώμα σας όταν τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά.

Λαχανικά που είναι αποτελεσματική Vs. Υπέρταση

Αν ψάχνετε για τα λαχανικά που θα πρέπει να είναι ένα μέρος της διατροφής σας, στη συνέχεια, ανατρέξτε στην παρακάτω λίστα.

1. Σπανάκι – αυτό το πράσινο φυλλώδες λαχανικό είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών που βοηθά να καθαρίσουμε τη χοληστερόλη από το αίμα σας. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης συμβάλλει στην υπέρταση, επειδή φράζει τις αρτηρίες σας, κάνοντας την καρδιά σας να εργαστούμε σκληρότερα για να αντλεί περισσότερο αίμα μέσω αυτών στενό αρτηριών.

2. Γλυκοπατάτες – είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών, ώστε να έχετε πάντα τα στο μενού σας για την αντιμετώπιση της υπέρτασης.

3. Ντομάτες – είναι πλούσια σε κάλιο. Παρά το γεγονός ότι η σχέση μεταξύ του καλίου και μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι μόνο προταθεί και που δεν είναι εγκατεστημένοι εντελώς, πλούσια σε κάλιο τροφές όπως οι ντομάτες είναι ακόμη ευρέως θεωρείται για την πρόληψη της υπέρτασης και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πώς Μπορείτε να Καταπολέμηση Υπέρταση

αποτελεσματικά

Φυσικά, δεν αρκεί ότι απλά τρώτε υγιεινά με την ελπίδα ότι θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Θα πρέπει επίσης να το συνδυάσετε με τακτική άσκηση και υγιεινό τρόπο ζωής για να μεγιστοποιήσει τις πιθανότητές σας να βάλει επάνω μια καλύτερη καταπολέμηση της υπέρτασης.