ημέρα

Πόσο συχνά λέτε ότι είστε κουρασμένοι, θα πρέπει να έχετε έναν υπνάκο ή ότι απλά δεν έχουν την ενέργεια να περάσει από την ημέρα; Αν είναι πάρα πολλές φορές για να μετράνε, τότε έχετε τον εαυτό σας ένα πρόβλημα χαμηλής ενέργειας. Ίσως είστε πάντα κολλημένοι στην κίνηση, έχει ατελείωτες θελήματα για να τρέξει, ή απλά δεν είναι αρκετές ώρες σε μια ημέρα για να κάνει τα πάντα. Χαλαρώστε. Να πάρει μια ανάσα. Ας βοηθήσουμε

Η ενέργεια είναι σημαντική.? είναι αυτό που μας δίνει το σθένος να πάρει τα πράγματα γίνουν. Διατροφή, το στρες και η κακή του ύπνου μπορούν να συμβάλουν στην χαμηλή ενέργεια, αλλά δεν πρέπει να είναι ένα θύμα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για όλη την ημέρα ενέργεια κάθε μέρα, αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές

Οδηγός για μια ξεκούραστη μέρα

Πρωί:.

πρωινά μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν δεν έχετε κοιμηθεί καλά το προηγούμενο βράδυ. Αλλά μην αφήνετε την έλλειψη ύπνου να εμποδίσουν την κούραση-ελεύθερη ημέρα σας. Όταν ξυπνάτε, ακόμη και αν αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο, προσπαθήστε να πάρετε έξω για μια βόλτα και να απολαύσετε αυτή την πρωινή αέρα. Ο ήλιος το πρωί νωρίς θα πάρει κιρκαδικό ρολόι σας χτυπάει και να σας δώσει μια έκρηξη ενέργειας.

Κατά την άφιξή σας πίσω στο σπίτι επιλέγουν ένα ποτήρι νερό λεμόνι. Ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την ενέργεια και το νερό λεμόνι μπορεί να βοηθήσει στην αποτοξίνωση, οπότε θα αισθανθείτε καλύτερα, καθώς και. Μόλις είστε ενυδατωμένοι και αποκτήσουν μερικά πρωινό, αλλά όχι ο καφές και ντόνατ είδους. το πρωινό σας πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οπότε θα αισθανθείτε ξύπνιοι, ενεργοποιημένο και πλήρη

Τώρα που τροφοδοτείται πάνω και έξω από την πόρτα σας να αντιμετωπίσετε την κυκλοφορία -. αυτό είναι αρκετό για να στραγγίξει μόνο για κανέναν. Μην πάρετε αυτό ως μια ευκαιρία να τονίσω, και όχι να λάβει αυτή τη στιγμή να είναι μόνο για να διαλογίζεται με την άσκηση βαθιά αναπνοή. Δεν είναι μόνο η βαθιά αναπνοή θα ηρεμήσει, αλλά σας δίνει δύναμη, καθώς και.

Στο γραφείο, ειδικά αν είστε κολλημένοι σε ένα γραφείο, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να καμπουριάζετε και να πάρει κουρασμένος. Θυμηθείτε να κάνουν διαλείμματα – σηκωθούν, τεντώστε τα χέρια σας και συχνά αναζητούν μακριά από την οθόνη του υπολογιστή σας για να δώσετε στα μάτια σας ένα διάλειμμα

Απόγευμα:.

Τώρα είναι μεσημέρι, και ένας καλός τρόπος για να ανεφοδιαστούν με καύσιμα είναι με την κατανάλωση ενός γεύματος που περιέχει τρόφιμα ενεργειακά τόνωση, όπως ο σολομός και quinoa. Μείνετε μακριά από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή fast food αρθρώσεις -. Θα σας στείλει μόνο σε μια συντριβή ζάχαρης sleepville

μετά το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να αισθάνεστε πλήρης και κουρασμένος, αλλά περιμένετε τουλάχιστον μέχρι 13:30 να έχουν ένα φλιτζάνι καφέ μαζί με κάποια απενεργοποίησης χρόνο για να επαναφορτίσετε. Καφές θα είναι πιο αποτελεσματική σε αυτή τη στιγμή της ημέρας.

Για άλλη μια φορά, να περάσει το απόγευμα πτώση διασφαλίσετε ότι θα είναι το τέντωμα, λαμβάνοντας στέκεται διαλείμματα και φυσικά εκτροπή μάτια σας.

Με 3 : 30 μ.μ. η λαχτάρα ζάχαρη αρχίζει να χτυπά, αλλά να παραμείνουν ισχυρά και εξακολουθούν να αποφεύγουν το μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Αντ ‘αυτού, ραβδί με πρόχειρα φαγητά που έχουν κάλιο, όπως είναι το νερό καρύδας ή χυμό καρότου

Βράδυ:.

Θα το έκανε μέσω μέρα σας και είστε τίτλο στο σπίτι. Το πρώτο ένστικτό σας μπορεί να είναι να συντριβεί στον καναπέ, αλλά αντίθετα να προσπαθήσουμε κηπουρική ή τη λήψη ένα κάθισμα έξω για λίγο. Όντας στη φύση έχει αποδειχθεί ότι έχει όχι μόνο ηρεμώντας αποτελέσματα, αλλά ενεργοποιώντας αυτά, καθώς και.

Για το δείπνο δεν σκάσει ένα πιάτο από την κατάψυξη στο φούρνο μικροκυμάτων. Επιπλέον, το δείπνο θα πρέπει να είναι ελαφρύτερο γεύμα της ημέρας. Ραβδί με περισσότερα λαχανικά και άπαχο επιλογές πρωτεΐνης σε αντίθεση με το κόκκινο κρέας, το οποίο μπορεί να είναι βαρύ και δύσκολο να χωνέψει, διατηρώντας έτσι σας μέχρι το βράδυ.

μετά το δείπνο να κάνετε μια βόλτα 15 λεπτών με τα πόδια, εφ ‘όσον είναι δεν είναι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου (σκεφτόμαστε 19:30). Όταν έχει πάρει πιο κοντά στο κρεβάτι θέσει μακριά όλα τεχνολογικές συσκευές σας, και μην κοιμηθείτε με την τηλεόραση, θα κρατήσει μόνο το μυαλό σας ενσύρματη ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Δημιουργήστε αντί μια χαλαρωτική νυχτερινή ρουτίνα που προωθεί τον ύπνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα μπάνιο, σνακ για καρύδια ή πίνοντας χυμό τάρτα κεράσι – όλα τα γνωστά για την προώθηση του ύπνου

Τώρα που έχετε δημιουργήσει μια θετική ρουτίνα ύπνου, εξασφαλίζουν την κρεβατοκάμαρά σας προωθεί επίσης τον ύπνο, κρατώντας το σε ένα. δροσερή θερμοκρασία και απενεργοποιώντας οποιαδήποτε πηγές φωτός.

Αν ακολουθήσετε αυτήν την ρουτίνα όχι μόνο θα παραμείνει ενεργός όλη την ημέρα, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας, καθώς, το οποίο θα σας βοηθήσει να πάρετε πιο κοντά για να έχουν μια fatigue- ελεύθερη μέρα.