Ο πόνος στην πλάτη ασκήσεις για να βοηθήσει την ανακούφιση Οσφυαλγία

Φυσικά

Ασκήσεις μπορεί να ενισχύσει, επιμηκύνει και κάνει τους μυς της πλάτης, μηρών, την κοιλιά, τους γλουτούς και μπλοκάρει ισχυρή για να στηρίξει και να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σε τέλεια ευθυγράμμιση για σωστή λειτουργία. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε χρήσιμες ασκήσεις για πόνο στην πλάτη για να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη, φυσικά.

Η Οι αδύνατοι μύες που σχετίζονται με τον πόνο στην πλάτη και οι ασκήσεις είναι οι καλύτεροι τρόποι για την ενίσχυση τους για να αποφύγουν τον πόνο και κόπο. Συντομευθεί και αδύναμους μύες μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, καθώς μπορεί να προκαλέσει κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, των τραυματισμών ενώ σηκώνετε αντικείμενα και άλλες επίπονες δραστηριότητες. Ασκήσεις μπορεί να ενισχύσει, επιμηκύνει και κάνει τους μυς της κοιλιάς, πίσω, τους μηρούς, τους γλουτούς και μπλοκάρει ισχυρή για να στηρίξει και να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σε τέλεια ευθυγράμμιση για σωστή functioning.Before επιλογή κάθε άσκηση πρέπει κανείς να λάβει τη συμβουλή ιατρού πραγματογνώμονα για τις οποίες ασκεί για να επιλέξουν και εάν μπορεί κανείς να κάνετε την άσκηση κατά τη διάρκεια του πόνου ή όχι. Πάντα ζεσταθεί το σώμα πριν από την έναρξη της άσκησης για να κάνει την κυκλοφορία του αίματος κατάλληλη ακόμη και σε όλο το σώμα. Ασκήσεις μπορεί να γίνει για το τέντωμα και την ενίσχυση των μυών και να κρατούν πάντα την αναπνοή σε κανονικό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης και εκμετάλλευση της αναπνοής μπορεί να αυξήσει pressure.Lie αίματος στο πάτωμα, με τις παλάμες στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. σηκώστε αργά τα γόνατά σας και να τους φέρει προς το στήθος σας, ενώ την εισπνοή. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και να τα μεταφέρετε πίσω στην αρχική του θέση, ενώ εκπνέετε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5-10 φορές και μπορεί να εκτελείται καθημερινά ή κάθε δεύτερη ημέρα για το τέντωμα χαμηλή ραχιαίους μυς για να θεραπεύσει τον πόνο στην πλάτη. Μια άλλη καλή άσκηση για το τέντωμα μύες της πλάτης γίνεται με πέσει στο πρόσωπο πάτωμα κάτω. Τώρα τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και ανασηκώστε επάνω μέρος του κορμού σας, ενώ μπορείτε να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω για να κοιτάξουμε προς στέγης όσο το δυνατόν περισσότερο. Εισπνεύστε όταν σηκώνετε επάνω μέρος του κορμού σας, κρατήστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και να εκπνέετε, ενώ σιγά-σιγά πίσω στην αρχική θέση. Αυτό ονομάζεται Cobra θέτουν στη γιόγκα και είναι μια σημαντική άσκηση του ήλιου χαιρετισμό που αποτελείται από επτά διαφορετικές παρόμοιες ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις stretching είναι εξαιρετική για να βελτιώσει την αντοχή των μυών και τη θεραπεία του πόνου ή οσφυαλγία που προκαλείται λόγω πίσω στο sprains.Exercises οποία μπορεί να αυξήσει τη δύναμη των μυών της πλάτης βοηθήσει πάρα πολύ στην αποφυγή του πόνου πίσω ως ισχυρή μύες μπορεί να υποστηρίξει τη σπονδυλική στήλη και το βάρος που φέρει δραστηριότητα στην πολύ καλύτερο τρόπο . Ξαπλώστε στο πρόσωπο πάτωμα κάτω, ελάτε στους αγκώνες και τα toe σας για να σχηματίσουν μια σανίδα σαν θέση, τους ώμους, τους γλουτούς και τα πόδια σε μία γραμμή και σχηματίζει γωνία και με το δάπεδο. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επανέλθει κάτω στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτό για 10 φορές σε μία συνεδρία. Μια άλλη άσκηση γίνεται από ξαπλωμένη στο πάτωμα ανάσκελα με τα γόνατα κάμψη και τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τους γλουτούς σας μέχρι να σχηματίζει γωνία με το πάτωμα με τον ώμο, τους γλουτούς και τα γόνατά σας σε μία γραμμή. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10 φορές σε ένα session.Get κάτω στη μέση της πισίνας βαθιά και να κάνετε μια βόλτα κατά μήκος της πισίνας, να προσπαθήσουμε και να αποφευχθεί η συστροφή πίσω σας, ενώ ένα βήμα μπροστά και να προσπαθήσει να ξεπεράσει την αντίσταση του νερού με την απόκτηση ρεύματος από χαμηλά στην πλάτη τους μυς σας, δικέφαλους και τους μυς των μηρών. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μυών ενίσχυση της άσκησης που θεραπεύει τον πόνο στην πλάτη, ακόμη και σε εκείνους τους ανθρώπους που εμπλέκονται σε έντονη φυσική δραστηριότητα. Άρθρο Ετικέτες: πόνος στην πλάτη, τους ραχιαίους μυς