Περισσότερο από το ένα τρίτο του παγκόσμιου πληθυσμού έχει αρθρίτιδα, η φλεγμονή των αρθρώσεων και άλλων χρόνιων κοινά προβλήματα. Περιπτώσεις έχουν σχεδόν διπλασιαστεί τα τελευταία 20 χρόνια και αυτή η κατάσταση επηρεάζει 1 στις 3 γυναίκες και 1 στους 4 άνδρες. Επί του παρόντος, υπάρχει μια επιδημία των υπέρβαρων και παχύσαρκων με τα επίπεδα φθάνοντας περίπου το 60% του παγκόσμιου πληθυσμού και υπάρχει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της αύξησης αυτής και την προβλεπόμενη αύξηση των περιπτώσεων της αρθρίτιδας.

Αρθρίτιδα είναι ένας γενικός όρος για περισσότερες από 100 παθήσεις που επηρεάζουν τις αρθρώσεις – μέρη όπου οστών συναντά οστών, όπως τον αγκώνα ή το γόνατο σας, στο οποίο ο χόνδρος – το φυσικό αμορτισέρ που μειώνει το εσωτερικό των μηρών αρχίζει να καταρρεύσει προκαλώντας πόνο και πρήξιμο. Αρθρίτιδα μια αργά εξελισσόμενη εκφυλιστική νόσος ύπουλα επιβουλής επάνω στο θύμα της εδώ και πολλά χρόνια ή ακόμα και δεκαετίες και μπορεί να βλάψει σοβαρά τις αρθρώσεις. Αυτή είναι μια σημαντική αιτία του πόνου και της σωματικής αναπηρίας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Κοινή πόνος συνδέεται στενά με το σωματικό βάρος του ατόμου, καθώς αυτό αυξάνει το φορτίο και βάζει επιπλέον επιβάρυνση των αρθρώσεων που φέρουν βάρος (πλάτη, τους γοφούς , τα γόνατα, τους αστραγάλους και πόδια) και επιταχύνει τη διάσπαση του χόνδρου. Υπέρβαροι ενήλικες κυριολεκτικά αποσπάσουν τη ζωή έξω από τις αρθρώσεις τους και είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν αρθρίτιδα από την κανονική τους ενήλικες βάρους με τα ισχία και τα γόνατα φέρουν την πίεση του επιπλέον βάρους.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στο να είναι το θύμα της αρθρίτιδας είναι η έλλειψη μυϊκής δύναμης γύρω από τις αρθρώσεις. Χωρίς αυτή την υποστήριξη του κοινού φέρει το κύριο βάρος του σοκ και τις επιπτώσεις από τις καθημερινές μας δραστηριότητες επίσπευση εκφυλιστικές αλλαγές. Με όλες τις ανέσεις του σύγχρονου κόσμου μας, όλο και περισσότεροι από εμάς ζουν μια όλο και πιο καθιστική ζωή και θέτοντας την υγεία μας σε κίνδυνο.

Ο πόνος της αρθρίτιδας μπορεί να είναι σοβαρή σε υπέρβαρα άτομα και μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα εμπόδιο για τη σωματική δραστηριότητα. Στη συνέχεια, ένας φαύλος κύκλος δημιουργείται όταν μειωμένη δραστηριότητα οδηγεί σε περαιτέρω αύξηση του βάρους, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε περαιτέρω πόνο. Για να σπάσει αυτός ο κύκλος θα πρέπει να αλλάξει τη στάση και τη συμπεριφορά σας για να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Με την ενίσχυση των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων μέσα από την άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης θα γίνει ισχυρότερη γύρω από τις αρθρώσεις και η καλύτερη θέση είναι να υποστηρίξει και να τους προστατεύει, ακόμα και εκείνα που είναι αδύναμα και ταλαιπωρημένα από αρθρίτιδα. Ενίσχυση άσκηση βοηθά επίσης να κρατήσει τις αρθρώσεις όσο το δυνατόν ευέλικτο, τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και επιτρέποντας τη βελτίωση της φυσικής λειτουργίας. το πρόγραμμα άσκησής σας μπορεί επίσης να ενισχύσει την απώλεια βάρους και την προώθηση της μακροπρόθεσμης διαχείρισης βάρους σε άτομα με αρθρίτιδα, οι οποίοι είναι υπέρβαροι.

Η παλαιά παροιμία «το χρησιμοποιείς ή το χάνεις» είναι αλήθεια και ένα από τα χειρότερα πράγματα που ένας άτομο με αρθρίτιδα μπορεί να κάνει είναι να καθίσετε γύρω και να ξεκουραστεί. Ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει τουλάχιστον 60% άσκηση προπόνηση δύναμης είναι μια επιλογή τρόπου ζωής που πρέπει να κάνετε για να αποτρέψει την εξέλιξη της αρθρίτιδας και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας.

Θυμηθείτε, η άσκηση είναι καλή για την σας δεν έχει σημασία τι κατάσταση σας? δεν χρειάζεται να περάσουν το υπόλοιπο της ζωής σας σε μια οδυνηρή και πληγώνει το σώμα. Έτσι, να ξεκινήσετε αμέσως και να αρχίσει αποκομίζοντας τα πολλά θαυμάσια οφέλη από ένα ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης.