Arthritis πόνος επηρεάζει περίπου 40 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες. Εάν πάσχετε από αρθρίτιδα, καυτερή πιπεριά τσίλι, χονδροϊτίνη και glucosomine είναι φίλος σας.

Αρθρίτιδα ορίζεται ως η φλεγμονή του μία ή περισσότερες αρθρώσεις, η οποία προκαλεί πόνο, οίδημα, δυσκαμψία, και περιορίζει τις κινήσεις σας. Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τη φυσική αγωγή των δύο από τα πιο κοινά είδη αρθρίτιδας, οστεοαρθρίτιδας και ρευματοειδούς αρθρίτιδας.

Φυσικές θεραπείες για την αρθρίτιδα

Οστεοαρθρίτιδα και ρευματοειδής αρθρίτιδα δεν είναι ιάσιμη, αλλά είναι δυνατόν να μειώσει σημαντικά τον πόνο και υποφέρει από χρόνια τύποι αρθρίτιδας χωρίς συνθετικά ναρκωτικά. Στην πραγματικότητα, αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες, να πάρει περισσότερο ύπνο και άσκηση χωρίς συνθετικά ναρκωτικά είναι το καλύτερο για την οστεοαρθρίτιδα και άλλες μορφές φλεγμονής των αρθρώσεων. Να χρησιμοποιείτε μόνο συνθετικά ναρκωτικά μετά την πραγματοποίηση φυσικών αλλαγών στις διατροφικές συνήθειες, την άσκηση και ξεκούραση, εάν είναι απολύτως απαραίτητο.

Η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διατήρηση υγιών αρθρώσεων. Μπορεί να μειώσει τον πόνο, να ανακουφίσει δυσκαμψία των αρθρώσεων, και την ενίσχυση των μυών και την αντοχή των οστών. Εδώ είναι τρεις τύπους ασκήσεων που συνήθως συνιστάται

* Σειρά ασκήσεων κίνησης για ευελιξία

* χαμηλής έντασης αερόβια δραστηριότητα

* Η προπόνηση δύναμης για τον μυϊκό τόνο

Παραδόξως, το υπόλοιπο είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση, όταν ασχολούνται με την αρθρίτιδα. Θα πρέπει να πάρετε 8 με 10 ώρες ύπνου κάθε νύχτα και να λάβει τα NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας (αν είναι δυνατόν) για να βοηθήσει την ανάκτηση από το «φωτοβολίδα-ups» πιο γρήγορα. Υπόλοιπο θα μπορούσε ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη επιδείνωσης του πόνου. Προς αυτή την κατεύθυνση θα πρέπει επίσης:

* Μειώστε το στρες, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Δοκιμάστε το διαλογισμό, καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση ή ακόμα και γιόγκα.

* Αποφύγετε θέσεις ή κινήσεις που τοποθετείτε επιπλέον πίεση στις προσβεβλημένες αρθρώσεις σας.

* Αποφύγετε να κρατάτε μία θέση για πάρα πολύ καιρό.

Εδώ είναι κάποιες άλλες φυσικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε:

* Αλλάξτε τη διατροφή σας να περιλαμβάνει βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά τα αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη Ε αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά. Προσθέστε το σελήνιο στη διατροφή σας από το μαγιά μπύρας, φύτρο σιταριού, σκόρδο, δημητριακά ολικής αλέσεως, και ηλιόσποροι. Προσθέστε οξέα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από το κρύο νερό τα ψάρια (όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγκα και), λιναρόσπορο, ελαιοκράμβης (canola) πετρελαίου, η σόγια, το έλαιο σόγιας, σπόροι κολοκύθας, και τα καρύδια.

* Χρησιμοποιήστε κρέμα καψαϊκίνης, η οποία είναι που προέρχεται από καυτερές πιπεριές τσίλι. Αυτό μπορεί να εφαρμοστεί στο δέρμα πάνω από επώδυνες αρθρώσεις σας. Μπορεί να αισθανθείτε βελτίωση μετά την εφαρμογή της κρέμας για 3-7 ημέρες. κρέμα καψαϊκίνης παράγει μια προσωρινή μείωση στον πόνο, γι ‘αυτό πρέπει να χρησιμοποιείται τακτικά για να παρέχει παρατεταμένη ανακούφιση από τον πόνο

* Πάρτε γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη -. Αυτά τα φυσικά συμπληρώματα αποτελούν τα δομικά στοιχεία του χόνδρου, η ουσία που γραμμές αρθρώσεις.

Αυτό είναι ό, τι ήταν πιο αποτελεσματικό για μένα και θεωρείται ως ασφαλής και χωρίς παρενέργειες. Αυτά τα συμπληρώματα είναι λογικές τιμές και πολλοί άνθρωποι έχουν δει τα συμπτώματά τους βελτιώσει εντυπωσιακά ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλα όλα-φυσικά συστατικά.