Το άγχος έχει αρκετά μακροχρόνια επιπτώσεις στο σώμα. Τα θρεπτικά συστατικά που παρέχονται από τα τρόφιμα που τρώμε και παράγονται μέσα στο σώμα μας εξαντληθεί πιο γρήγορα σε περιόδους στρες. Ως εκ τούτου, οι οργανισμοί μας χρειάζονται επιπλέον συμπληρώματα αλλιώς θα εξαντληθούν τα σώματα των πόρων και η κανονική λειτουργία θα υποφέρει ή να παύσει. Τα επινεφρίδια είναι κυρίως υπεύθυνος για την αποδέσμευση των ορμονών του στρες όπως η αδρεναλίνη, κορτιζόλη, GH, επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη. Σε περιόδους στρες, αυτές οι ορμόνες που απελευθερώνονται στο σύστημα και μπορούν να μείνουν σε ένα υπερυψωμένο επίπεδο, για έως και 72 ώρες μετά το στρες έχει απαλλαγεί. Αυξημένα επίπεδα των ορμονών του στρες έχει αρκετές αντιδράσεις στο σώμα συμπεριλαμβανομένης της κινητοποίησης της ενέργειας από τις αποθήκες των μυών, αύξηση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και του ρυθμού αναπνοής και το κλείσιμο μεταβολικές διαδικασίες όπως η πέψη, η αναπαραγωγή, την ανάπτυξη και την ασυλία. Με την υποστήριξη των επινεφριδίων με κατάλληλες θρεπτικές ουσίες κατά τη διάρκεια αγχωτικό φορές, το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί και το άγχος της διαχείρισης έως ότου μπορεί να επιλυθεί. Θρεπτικά συστατικά μέσα στο σώμα περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, αμινοξέα, βιταμίνες, μέταλλα, νερό και οξυγόνο. Αυτές οι χημικές ουσίες που απαιτούνται για τον άνθρωπο ή οργανισμό για το θέμα αυτό για να ζήσουν και να αναπτυχθούν. Μέσω του μεταβολισμού μας χρησιμοποιούμε αυτά τα υλικά για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Χωρίς αυτές τις ουσίες σε επαρκείς ποσότητες το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά. Το στρες αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει τα θρεπτικά συστατικά πιο γρήγορα από τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος, που καθιστά κανονικά την ανεπάρκεια του σώματος. Ανεπάρκεια προκαλούνται από το στρες μπορεί να οδηγήσει σε εξαντλημένα αποθήκευση ενέργειας, υψηλή πίεση του αίματος, η υπέρταση, τα έλκη, μειωμένη ανάπτυξη, μειωμένη τεστοστερόνη, και την αυξημένη πιθανότητα της νόσου. Έτσι, μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να δείξει αν έχετε μια ανεπάρκεια βιταμίνης. καθημερινό άγχος σας μπορεί να προκαλεί αυτό το ελάττωμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα κατάθλιψης, άγχους, νευρικότητας, απόσυρση, ευερεθιστότητα και μειωμένη ενέργεια. Ανάλογα με το πόσο απεμπλουτισμένο σύστημα του οργανισμού σας είναι θα καθορίσει εάν οι θεραπευτικές δόσεις βιταμινών που χρειάζεται για να αποκαταστήσει τα επίπεδα σας. Ωστόσο, λαμβάνοντας ένα πολυβιταμινούχο τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα συμπτώματα του στρες. Εδώ είναι οι βιταμίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων στρες στο σώμα. Βιταμίνη Α Η βιταμίνη Α είναι ένα πλούσιο αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες. Είναι απαραίτητη για την όραση, το δέρμα, τους βλεννογόνους και την ασυλία. Σε περιόδους στρες βιταμίνη Α καθαρίζει τον οργανισμό από τις τοξίνες που μπορούν να καταστρέφουν τα επίπεδα ενέργειας. Τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας είναι ένα σημάδι της επιρροής του στρες. Η βιταμίνη Α μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως l iv er, ca rr ot, μπρόκολο, γλυκοπατάτα, το βούτυρο, το κατσαρό λάχανο, σπανάκι, κολοκύθα, collardgreens, C heddarcheese, cantaloupemelon, αυγό, βερίκοκο, παπάγια, μάνγκο, μπιζέλι, το μπρόκολο, και εκατ k. Η βιταμίνη Β πολυ- Η ομάδα των βιταμινών Β αποτελείται από πολλές διαφορετικές βιταμίνες του συμπλέγματος Β που λειτουργούν conjunctively σε εκατοντάδες διαφορετικές κυτταρικές αντιδράσεις μέσα στο σώμα. Παρά το γεγονός ότι, κάθε βιταμίνης Β έχει θέσει τις ευθύνες της όλα ενσωματώνονται σε αύξηση της ενέργειας, μειώνοντας την κόπωση, αυξημένη εγρήγορση, και uplifting διάθεση. Η βιταμίνη Β κάνει επινεφριδίων ορμονών και κατασκευάζει χημικών ουσιών του εγκεφάλου. Θειαμίνη /Β1 Βελτιώνει τη διάθεση, είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των νεύρων, βοηθάει τη λειτουργία της καρδιάς, και βοηθά στο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα. Βελτιώνει τη στάση, αυξάνει την παραγωγή ενέργειας με τη μετατροπή του σακχάρου στο αίμα σε ενέργεια, προωθεί ένα υγιές τους βλεννογόνους, προωθεί την μυϊκή και καρδιο λειτουργία των νεύρων για την υγεία και την ψυχική λειτουργία μέσω της βελτίωσης της εστίασης και της μνήμης. Θειαμίνη ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση των μυών. Θειαμίνη διασπά υδατάνθρακες και τα λίπη για την απελευθέρωση της ενέργειας σε κάθε κύτταρο στο σώμα να χρησιμοποιήσει. Θειαμίνη είναι σημαντική για την υγεία και τη λειτουργία των νεύρων, διότι είναι απαραίτητη για να γίνει η ακετυλοχολίνη χημικό νευροδιαβιβαστή, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη μνήμη και τη μυϊκή τονικότητα εντός των οργάνων. Ως αντιοξειδωτικό, η θειαμίνη προστατεύει τον οργανισμό από τη γήρανση και τις ζημιές από το αλκοόλ και τον καπνό του τσιγάρου. Για τους αθλητές, θειαμίνη μειώνει την κούραση, αυξάνει την ενέργεια και πνευματική λειτουργία. Η θειαμίνη βρίσκεται στα δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί, το κόκκινο κρέας, κρόκοι αυγών, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, το γλυκό καλαμπόκι, καφέ ρύζι, μούρα, και yeastRiboflavin /Β2 ριβοφλαβίνη βοηθά στην παραγωγή ενέργειας μέσω διασπά υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Β2 είναι απαραίτητη για την ενεργοποίηση Β6 να ρυθμίζει το κεντρικό νευρικό σύστημα και ελαχιστοποιεί τη ζημιά στο νευρικό σύστημα που προκαλείται από την υπερβολική πίεση. Η ριβοφλαβίνη είναι απαραίτητη για την κυτταρική αναγέννηση, ανάπτυξη και την αναπαραγωγή, την παραγωγή αντισωμάτων, το αντιοξειδωτικό γλουταθειόνη και προστατεύει τα υγρά τους ιστούς των ματιών, του στόματος, και τη μύτη. Η βιταμίνη Β2 βρίσκεται στα προϊόντα ολικής αλέσεως, το γάλα, το κρέας, τα αυγά, το τυρί και peas.Niacin /B3- ρυθμίζει τον ύπνο και metabolizes τρυπτοφάνη ένας πρόδρομος στη σεροτονίνη του νευροδιαβιβαστή που κρατά το ήρεμο μυαλό. Η νιασίνη είναι σχετική με την παραγωγή ενέργειας, αγγειοδιαστολή για την κυκλοφορία του αίματος, σχηματισμός ερυθρών αιμοσφαιρίων, την υγεία του δέρματος, του πεπτικού συστήματος, τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, την εγκεφαλική δραστηριότητα, σύνθεση των οιστρογόνων, προγεστερόνης και τεστοστερόνης. Επιπλέον Β3 βοηθά στην παραγωγή ενζύμων που παράγουν ενέργεια, ρυθμίζει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, και υποστηρίζει την απόκριση του σώματος στην ινσουλίνη 抯. Η βιταμίνη Β3 είναι ένα βασικό για πάνω από 100 λειτουργίες μέσα στο σώμα. Νιασίνη βρίσκεται σε κρέατα, ψάρια, μαγιά, γάλα, αυγά, όσπρια, πατάτες μπύρας και peanuts.Pantothenic οξύ /B5- παντοθενικό οξύ είναι γνωστό ως το 揳 ΝΤΙ άγχος; βιταμίνης. Το παντοθενικό οξύ ζωτικής σημασίας για την παραγωγή των ορμονών και της ενέργειας μέσα στα επινεφρίδια, ως εκ τούτου μπορεί να είναι χρήσιμο στην ανακούφιση του άγχους. Το παντοθενικό οξύ μαζί με το φολικό οξύ και η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση των επινεφριδίων λειτουργίες, οι οποίες δημιουργούν το στρες ορμονών αδρεναλίνη και cortisols. Επιπλέον, η βιταμίνη Β5 επίσης αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα, το οποίο μπορεί να προκληθεί από το στρες. Το παντοθενικό οξύ βρίσκεται στο συκώτι μοσχαριού 抯, ηλιόσποροι, μανιτάρια crimini, το γιαούρτι, το καλαμπόκι, το μπρόκολο, σκουός χειμώνα, το κουνουπίδι, το αυγό και φράουλες. B6- Η βιταμίνη Β6 συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης ενός νευροδιαβιβαστή που κρατά το ήρεμο μυαλό. Είναι απαραίτητο στην σύνθεση νευροδιαβιβαστών και το μεταβολισμό των αμινοξέων. Β6 είναι ένα συνένζυμο για πολλές χημικές αντιδράσεις και μετατρέπει τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη. Η βιταμίνη B6 μπορεί να συμπληρώσει για να αυξήσει τη διάθεση, την κατάθλιψη και τη λειτουργία της μνήμης. B6 μπορεί να βρεθεί στο συκώτι, το κρέας, το καστανό ρύζι, τα ψάρια, το βούτυρο, το φύτρο σιταριού, δημητριακά ολικής αλέσεως, και soybeans.B12- βιταμίνη Β12 είναι υπεύθυνος για την αποδέσμευση ενδορφίνες, η 揻 χέλι καλό; χημικές ουσίες στον εγκέφαλο. Οι ενδορφίνες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και την κατάσταση του νου. Η βιταμίνη Β12 εμπλέκεται στον μεταβολισμό του κάθε κυττάρου στο σώμα, τη σύνθεση του DNA, κατάλληλο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, και την παραγωγή ενέργειας. Η βιταμίνη Β12 μπορεί να βρεθεί σε οστρακοειδή, το βόειο κρέας, τα αυγά και το τυρί, αλλά είναι επίσης διαθέσιμο σε συμπληρώματα και ενέσεις. Η βιταμίνη C- βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να ανακουφίσει την ψυχική στρες και την ένταση. Η βιταμίνη C συμμετέχει στη σύνθεση της ορμόνης του στρες κορτιζόλη, η οποία παράγεται κατά τη διάρκεια αγχωτικό φορές και απελευθερώνεται μέσα στον οργανισμό. Ως εκ τούτου, η βιταμίνη C χρησιμοποιείται γρήγορα κατά τη διάρκεια του στρες και πρέπει να αντικατασταθεί καθημερινά. Ανεπάρκεια της βιταμίνης C μπορεί να μειώσει τη λειτουργία των επινεφριδίων και προκαλούν συμπτώματα άγχους, ευερεθιστότητα, και το άγχος. Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα για να εξορκίσει αγχωτική προβλήματα, όπως πονοκεφάλους, υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Η βιταμίνη C μπορεί να βρεθεί στα ακτινίδια, μπρόκολο, φράουλα, πορτοκάλι, λάχανο, λεμόνι, κουνουπίδι, σπανάκι, Lime, ντομάτα, Blueberry, ανανά, σταφύλι, βερίκοκο, δαμάσκηνο, καρπούζι, μπανάνα, καρότο, αβοκάντο, κεράσι, ροδάκινο, μήλο, σπαράγγια, Αχλάδι, μαρούλι, αγγούρι, μελιτζάνα και πολλά άλλα. Βιταμίνη Ε-Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό, το οποίο ελέγχει την παραγωγή των ελευθέρων ριζών. Ως αντιοξειδωτικό λειτουργεί για να ανακουφίσει την πίεση πολεμώντας τους οργανισμούς φυσική αντίδραση στο στρες. Η βιταμίνη Ε λειτουργεί ακόμα καλύτερα για την καταπολέμηση του στρες, όταν συνδυάζεται με ένα άλλο αντιοξειδωτικό σελήνιο. Η βιταμίνη Ε μπορεί να βρεθεί στα αμύγδαλα, μάνγκο, μπρόκολο, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, σπόρους, ξηρούς καρπούς, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κολοκύθα, γλυκοπατάτα, μπλε καβούρια, τα σπαράγγια, ελιές και λάδι καλαμποκιού.