Έχετε νιώσει ποτέ την ανάγκη ορισμένων άμεσων ενισχυτές της ενέργειας να κλωτσήσει την ημέρα σας; Έχετε βασίζονται σε σοκολάτες και ποτά γλυκόζη για να σας συσκευάσει μια ισχυρή γροθιά της ενέργειας; Λοιπόν, κάθε ένας από εμάς πρέπει να έχει δοκιμάσει το ένα ή το άλλο πράγμα που πρέπει να αυξήσουν τα επίπεδα της ενέργειας μας. Ακόμα κι αν τα ενεργειακά ποτά είναι εύκολα διαθέσιμα στο τρέχον χρονικό διάστημα, αλλά οι άνθρωποι εξακολουθούν να αισθάνονται την ανάγκη κάποιων φυσικά τρόφιμα για την επανεκκίνηση επίπεδα ενέργειας εμβάπτιση και συνθέτουν την ημέρα τους.

Οι ειδικοί συστήνουν ότι μια υγιή ύπνο και υγιεινό διατροφή με ενεργή φυσική ζωή είναι το απόλυτο καύσιμο για το σώμα σας για να κρατήσει τον εαυτό σας φρέσκο ​​και ενεργή όλη την ημέρα. Όμως, μερικές φορές η πίεση εργασίας και αυστηρή εργασία-outs μπορεί να πάρει έναν φόρο για τα επίπεδα ενέργειας σας ανοίγοντας το δρόμο σας για κάποια άμεση ενέργεια των ενισχυτών. Εδώ είναι μια λίστα με μερικές συναρπαστικές φυσικά διαθέσιμα τρόφιμα για Pep μέχρι τα επίπεδα ενέργειάς σας –

Top 10 άμεση ενισχυτές της ενέργειας από την κουζίνα σας

Η

Μπανάνα –

Διαθέσιμο εύκολα, μπανάνα είναι το τέλειο σνακ που παρέχει άμεση ενέργεια μαζί με διάφορα μέταλλα όπως το κάλιο και το μαγνήσιο και οι βιταμίνες και συγκεκριμένα η βιταμίνη C και η βιταμίνη Β6. Επίσης, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και έτσι σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ένα μεσαίου μεγέθους μπανάνα θα σας δώσει 105 θερμίδες που θα αναπληρωθούν απεμπλουτισμένο καταστήματα της γλυκόζης στο σώμα σας

Συμβουλή:.

Μπορείτε είτε να ψύχονται smoothie μπανάνας με την ανάμειξη του αποφλοιωμένων φρούτων με γάλα ή απλά προσθέσετε κάποια masala chaat σε φέτες μπανάνας για κάποια διασκέδαση

η Apple -.

Γεμιστά με σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνη C και φυτικές ίνες, τα μήλα είναι τα καλύτερα σνακ το απόγευμα στο munch επάνω. Όχι μόνο να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας, αλλά επίσης να βοηθήσει τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κρατώντας σας ενεργό και υγιή όλο το χρόνο

Συμβουλή:.

Ψεκάστε λίγο πιπέρι στο ξεφλουδισμένες και κομμένες μήλο για να γίνει πιο νόστιμο ή πλύνετε τα φρέσκα φρούτα και πρέπει να αποκτήσουν την ενέργεια ιδιότητες τόνωση της

Βερίκοκα -.

έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, φυτικές ίνες και απλών σακχάρων όπως η φρουκτόζη. Περιέχουν, επίσης, τα φορτία των αντιοξειδωτικών, μέταλλα και βιταμίνες που γεμίζουν αποθέματα ενέργειας του σώματός σας αμέσως

Συμβουλή:.

Προσθέστε φρέσκα βερίκοκα στη σαλάτα σας, προσθέστε φέτες κομμάτια στα δημητριακά σας ή να δώσει μια γευστική πινελιά με την προσθήκη βερίκοκα με κοτόπουλο ή στιφάδο λαχανικών

Φράουλες -.

δεν είναι νόστιμο μόνο, αλλά και ένα από τα ισχυρά φυσικά τρόφιμα που πυροβολούν μέχρι τα επίπεδα της ενέργειας σας αμέσως. Μπορείτε επίσης να αποκτήσουν υψηλές δόσεις μαγγάνιο, αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, μαζί με τα φορτία των ινών για να ενεργοποιήσει τα κύτταρα του σώματός σας για την απελευθέρωση της ενέργειας

Συμβουλή:.

Smoothie φράουλας ή απλά φράουλα χυμό με δυόσμο φύλλα θα ανανεώσει τη διάθεσή σας και να αυξήσει τα επίπεδα της ενέργειας σας αμέσως

Τυροκομικά -.

Λέγοντας τυρί σε κάνει ευτυχισμένο και υγιή, όπως αυτό το υψηλό για την ενέργεια των τροφίμων διευκολύνει την απελευθέρωση των ορμονών ότι η πράξη αυτή ως διεγερτικά και να θα παραμείνει ενεργή

Η

Συμβουλή:.

μπορείτε είτε να προσθέσετε τριμμένο τυρί στη σαλάτα σας ή μπορεί απλά να φαράγγι για σάντουιτς τυρί για να ενισχύσει τα επίπεδα της ενέργειας σας, μαζί με την πλήρωση σας επάνω .

Oatmeal –

βρώμη είναι οι τρέχουσες τρελό τρόφιμα για μυριάδες φάσμα της υγείας τους ευεργετικά αποτελέσματα. Αυτά είναι πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες και την περιεκτικότητα σε ίνες που τους η καλύτερη πηγή συνεπής και μακροχρόνια ενεργειακή κάνει

Συμβουλή:.

Μικροκυμάτων πλιγούρι βρώμης, προσθέστε λίγο βούτυρο και φρέσκα φρούτα όπως τα μούρα, μαζί με μερικοί ψεκαστήρες σε αυτό ένας τέλειος συνδυασμός γεύσης και άμεση ενέργεια κάνει

σπόροι κολοκύθας -.

Munching σε μια χούφτα των ψημένους σπόρους κολοκύθας μπορεί να σας δώσει μια φυσική γροθιά της στιγμιαίας ενέργειας

μέσω της προπόνηση σας ή κανονική ενέργειας χαμηλά. Είναι καλές πηγές φυτικών ινών, πρωτεϊνών, υγιεινά λίπη, μαγνησίου, καλίου και φωσφόρου που βοηθούν επίσης στην ενεργοποίηση επίπεδα της ενέργειας σας

Η

Συμβουλή:.

Ψητό τους σπόρους κολοκύθας και να munching τους στο μεταξύ τον ελεύθερο χρόνο σας για να κρατήσει τα επίπεδα της ενέργειας σας σε συνεχή

αυγά -.

τα αυγά είναι μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης (που απαιτούνται για την οικοδόμηση των μυών) και τους κρόκους (πράξεις στην μετατροπή των διατροφικών συστατικών για την ενέργεια) είναι πλούσια σε περιεκτικότητα σε βιταμίνη β, η οποία τους ένα τέλειο φαγητό για να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας μετά από μια σύνοδο προπόνηση κάνει

Συμβουλή:.

για καλύτερα αποτελέσματα, πάρτε ένα ολόκληρο αυγό με 2 ασπράδια αυγών για να μειώσουν την πρόσληψη κορεσμένου λίπους

Ξηροί καρποί -.

Αυτά είναι γεμάτη με υγιεινά λίπη, όπως μονο-ακόρεστα λίπη και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, εκτός από τα αντιοξειδωτικά , ανόργανα άλατα, πρωτεΐνες, βιταμίνες και φυτικές ίνες, που τους καθιστά μια τέλεια τακτοποίηση για να γεμίσει εξαντλημένα αποθέματα ενέργειας σας επιβραδύνοντας την απελευθέρωση της γλυκόζης

Συμβουλή:.

Απλώστε μερικά καρύδια πάνω από τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά ή να κάνετε ένα ωραίο smoothie. Να είστε δημιουργικοί και να εφεύρει το δικό σας ειδική συνταγή για την ενέργειά σας

δημητριακά ολικής αλέσεως -.

Δημητριακών ολικής άλεσης που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί ακίδα τα επίπεδα ενέργειάς σας επιβραδύνοντας την απελευθέρωση της γλυκόζης στο σώμα και την ενίσχυση συνεπή παροχή ενέργειας σε όλη τη διάρκεια τη μέρα σας

Συμβουλή:.

Μπορείτε να ρίχνουμε ένα ποτήρι γάλα σε ένα μπολ με δημητριακά και να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε στη συνέχεια το γιαούρτι σας με χαμηλά λιπαρά με κάποια μπαχαρικά για κάποιο γευστική απόλαυση.

Αναφορές

Η

Bahram Tadayyon. Το Θαύμα της ξηροί καρποί, σπόροι και τα σιτηρά

10 Best Foods για την Ενέργεια. Livestrong

6 γρήγοροι τρόποι για να ωθήσει την ενέργεια. WebMD

Η

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:;

Η

Ο χυμός φρούτων vs Φρούτα – το οποίο είναι πιο υγιεινό

Ενέργεια μπαρ – μπορούν να αντικαταστήσουν το πρωινό;

Ένα κουτάκι ενεργειακού ποτού = 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη

Top ινδική Superfoods

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με την υγιεινή διατροφή, επίσκεψη

μας

υγιεινά τρόφιμα

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η